Apakah Anda seorang pelari yang berpengalaman atau baru saja melakukan jogging rekreasi, tidak jarang mengalami sensasi pin dan jarum di kaki Anda saat berlari. Sensasi yang tidak nyaman ini memiliki berbagai penyebab yang biasanya dapat Anda lakukan untuk mencegahnya.
Latar Belakang
Istilah medis untuk sensasi pin dan jarum dikenal sebagai paresthesia. Perasaan geli ini menandakan iritasi saraf sensorik di daerah tersebut, jelas Dr. Trisha Macnair di BBC Health. Dia menjelaskan bahwa iritasi ini dapat memiliki beberapa penyebab, termasuk kerusakan suplai darah saraf atau kerusakan saraf itu sendiri. Meskipun paresthesia adalah keluhan yang lebih umum di antara orang tua karena penyakit yang mempengaruhi saraf seiring bertambahnya usia Anda, iritasi saraf dapat menyebabkan sensasi pin dan jarum di kaki Anda saat Anda berlari.
Kurangnya Aliran Darah
Alasan umum iritasi saraf yang menyebabkan paresthesia saat berlari adalah berkurangnya aliran darah ke saraf yang memasok kaki dan kaki bagian bawah Anda, jelas fisiologis Charlie Pedlar. Masalah ini mungkin karena sepatu lari Anda terlalu ketat. Anda dapat dengan mudah memperbaiki masalah dengan membeli kaus kaki yang pas lebih longgar atau dengan tidak mengikat tali sepatu Anda terlalu ketat sebelum pergi berlari, Pedlar menyarankan. Mungkin juga sirkulasi Anda buruk sehingga aliran darah menurun ke tungkai bawah.
Jebakan Saraf
Jebakan saraf pada tungkai bawah atau kaki mungkin memicu pin dan jarum, Dr. Paul McCrory menjelaskan. Jebakan ini mungkin karena teknik lari yang canggung, seperti overpronation pada kaki. Ahli penyakit kaki Simon Costain menjelaskan bahwa sebagian besar kaki orang cenderung berguling ke dalam, atau menjadi pronat, ketika mereka berlari, dan mengenakan sepatu lari yang gagal mengimbangi hal ini dapat mengakibatkan overpronasi. Dalam hal ini perlu untuk memesan penilaian dengan ahli penyakit kaki, yang dapat menganalisis gaya berjalan Anda dan merekomendasikan sepatu lari atau sol yang dirancang untuk memperbaiki teknik lari yang canggung.
Peregangan
Meregangkan betis, paha belakang, dan paha depan sebelum berlari dapat mencegah pin dan jarum. Peregangan betis yang umum untuk pelari melibatkan menempatkan kedua tangan Anda di dinding dengan tangan terentang penuh. Selanjutnya, goyangkan satu kaki di depan yang lain, dengan kaki depan ditekuk dan kaki belakang diperpanjang. Terakhir, dorong tumit kaki belakang Anda ke tanah, tahan regangan selama 15 hingga 20 detik, dan ulangi dengan kaki lainnya. Peregangan meningkatkan aliran darah ke saraf yang memasok tungkai bawah dan kaki dan dapat mencegah Anda mengalami paresthesia.
