Ketika dibuat dengan buah-buahan dan sayuran segar dalam jumlah yang terkontrol, smoothie adalah tambahan sehat untuk diet Anda. Tetapi, jika Anda minum terlalu banyak atau Anda tidak terbiasa makan begitu banyak buah dan sayuran pada satu waktu, smoothie dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan kembung. Jika Anda tidak yakin bahwa smoothie adalah penyebab kembung Anda, hubungi dokter Anda.
Serat Terlalu Banyak
Mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, dari membantu Anda mengatur berat badan hingga meningkatkan kolesterol darah. Smoothie tentu dapat membantu Anda menambah nutrisi yang mempromosikan kesehatan ini. Namun, jika Anda mendapatkan terlalu banyak serat terlalu cepat, dapat menyebabkan gas dan kembung. Untuk menjinakkan ketidaknyamanan, lakukan dengan lambat. Batasi diri Anda untuk satu smoothie sehari dengan satu hingga dua porsi buah per smoothie, di mana satu porsi sama dengan pisang kecil atau 1 1/4 cangkir stroberi utuh.
Buah dan Sayuran Gassy
Jika Anda seorang peminum smoothie biasa, dan Anda masih merasa kembung setelah meminumnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali pilihan buah dan sayuran. Beberapa buah dan sayuran lebih sulit dicerna daripada yang lain dan menyebabkan lebih banyak gas dan kembung. Penyebab umum termasuk kol, apel, blackberry, pepaya, mangga, persik dan pir. Jika Anda menambahkan kacang atau kacang mete ke smoothie Anda untuk protein, mereka juga dapat menyebabkan masalah.
Terlalu Banyak Smoothie
Smoothie juga dapat menyebabkan kembung jika Anda minum terlalu banyak, dalam jangka pendek dan panjang. Untuk mengemas semua buah-buahan dan sayuran dalam smoothie Anda, Anda mungkin minum volume besar pada satu waktu, yang dapat menyebabkan perut Anda tumbuh sementara. Namun, jika Anda tidak memperhatikan kalori dalam smoothie Anda, perut kembung itu mungkin tetap ada. Kalori dalam smoothie bisa mencapai 800, menurut Weightlossresources.co.uk. Minum 800 kalori ekstra sehari tanpa membuat perubahan lain pada diet Anda dapat menyebabkan kenaikan 1/2-pound mingguan.
Kemungkinan Penyebab Lainnya
Apa yang Anda gunakan sebagai cairan dalam smoothie Anda - khususnya susu sapi atau susu kedelai - juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut. Beberapa orang kekurangan enzim yang dibutuhkan untuk mencerna laktosa dalam susu sapi, yang dapat menyebabkan kembung. Susu kedelai mengandung oligo-di-monosaccharides dan poliol, atau FODMAPs yang dapat difermentasi, yang merupakan gula yang sulit dicerna oleh beberapa orang dan dapat menyebabkan produksi gas yang berlebihan dan kembung. Jika Anda mengira itu susu, cobalah susu sapi bebas laktosa, atau pasarkan smoothie Anda pada teh hijau atau air kelapa yang baru diseduh.
