Dikemas dengan antioksidan dan senyawa bioaktif, teh hijau telah muncul sebagai salah satu minuman paling sehat di bumi. Saat ini, sebagian besar toko menawarkan pil teh hijau, bubuk teh hijau, ekstrak teh hijau dan semua yang ada di antaranya. Suplemen ini dikatakan untuk membantu penurunan berat badan, detoksifikasi tubuh Anda dan memperlambat penuaan. Teh hijau saja tidak mungkin membantu Anda menjadi lebih ramping, tetapi dapat memaksimalkan pembakaran lemak bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga.
Tip
Pil teh hijau meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Tapi itu bukan pil diet ajaib. Masukkan mereka ke dalam gaya hidup sehat untuk mendapat manfaat terbanyak. Suplemen ini bekerja paling baik ketika digunakan sebagai bagian dari diet seimbang dan rencana latihan.
Mengapa Teh Hijau?
Minuman ini telah dihargai karena khasiat obatnya sejak zaman kuno. Penelitian modern menegaskan manfaat kesehatannya. Epicatechin, epigallocatechin, epigallocatechin-3-gallate (EGCG) dan antioksidan kuat lainnya dalam teh hijau dapat melindungi terhadap kanker, menurut sebuah makalah penelitian November 2014 yang diterbitkan dalam Journal Critical Review in Food Science and Nutrition . Antioksidan ini menunjukkan efek anti-inflamasi, antivirus, antimikroba, dan neuroprotektif.
Katekin dalam teh hijau dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit Alzheimer, Parkinson, dan penyakit neurodegeneratif lainnya: Dalam uji klinis ini, konsumsi teh hijau telah dikaitkan dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih rendah. Selain itu, ini dapat meningkatkan kognisi, memori dan kecepatan pemrosesan informasi, menjaga otak Anda tetap tajam sampai usia lanjut.
Sebuah ulasan yang diposting di Journal of Nutritional Biokimia pada Februari 2017 menyelidiki manfaat terapi teh hijau terhadap asap, polusi, pestisida, dan faktor lingkungan lainnya. Racun dalam makanan, air, dan udara meningkatkan pembentukan radikal bebas.
Senyawa berbahaya ini dikaitkan dengan tingginya tingkat kanker, gangguan peradangan, toksisitas hati dan penyakit kronis. Pestisida, misalnya, mempengaruhi fungsi organ dan meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson.
Para peneliti menemukan bahwa EGCG dan katekin lain dalam teh hijau menghambat kematian sel yang disebabkan oleh pestisida dan melindungi dari kerusakan neuron yang disebabkan oleh pestisida. Pada saat yang sama, mereka mengurangi dampaknya pada hati, paru-paru dan sistem saraf.
Ulasan yang sama di atas menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengimbangi efek berbahaya dari merokok, termasuk kerusakan DNA dan pertumbuhan tumor. EGCG tampaknya menjadi salah satu katekin yang paling kuat karena menunjukkan efek kemopreventif, anti-kanker dan antioksidan yang kuat.
Menurut Harvard Health Publishing, teh hijau dan jenis teh lainnya dapat melindungi dari penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kerusakan oksidatif. Namun, konsumsi teh saja memiliki efek yang dapat diabaikan pada kesehatan Anda. Kuncinya adalah memasukkannya ke dalam gaya hidup seimbang yang menekankan pada makan yang bersih dan olahraga teratur.
Teh Hijau dan Penurunan Berat Badan
Pil teh hijau dipromosikan sebagai bantuan penurunan berat badan yang alami. Sekali lagi, itu semua tergantung pada kebiasaan gaya hidup Anda. Suplemen ini dapat membantu Anda menjadi lebih ramping, tetapi tidak ada yang ajaib tentang mereka dan mereka tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang dramatis. Dan jika Anda menggunakan es krim dan pizza, jangan berharap hasilnya.
Sebuah review pada bulan April 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine Austin menilai efek anti-obesitas dari teh hijau. Seperti yang ditunjukkan para ilmuwan, minuman ini dapat membantu penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh karena kandungan kafein dan katekin yang tinggi.
Senyawa ini meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan suhu inti tubuh Anda sekaligus membuat Anda tetap berenergi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau juga dapat menekan nafsu makan, mengurangi penyerapan lemak dan mengurangi penyimpanan lemak.
Dalam uji klinis, pengeluaran energi meningkat hingga 24 jam pada pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau setiap hari. Dalam penelitian lain, pil teh hijau mengurangi berat badan, indeks massa tubuh, lingkar pinggang, kadar gula darah dan kolesterol LDL. Beberapa pelaku diet mengalami perbaikan yang signifikan dalam komposisi tubuh hanya dalam 25 hari.
Senyawa bioaktif dalam teh hijau juga dapat mengurangi lemak visceral, menurut ulasan yang sama. Jenis lemak ini, yang menumpuk di daerah perut, mengelilingi organ-organ internal Anda. Ini melepaskan sitokin pro-inflamasi, yang mengarah pada risiko lebih tinggi sindrom metabolik, diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya. Minum teh hijau atau minum pil teh hijau saat sedang diet dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan mencegahnya.
Seperti yang ditunjukkan oleh Journal of Clinical Medicine Austin, minuman ini paling baik dikonsumsi setiap hari. Manfaatnya bahkan lebih besar bagi individu yang aktif secara fisik. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, bersihkan pola makan Anda dan jadikan olahraga sebagai kebiasaan. Waktu terbaik untuk mengambil ekstrak teh hijau untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari atau sebelum berolahraga.
Jenis teh ini dapat memengaruhi tidur Anda, jadi hindari meminumnya di malam hari atau sebelum tidur. Secangkir delapan ons menyediakan sekitar 35 miligram kafein, sedangkan jumlah kopi yang sama memiliki hingga 200 miligram kafein. Beberapa orang lebih sensitif daripada orang lain terhadap senyawa ini. Jika Anda salah satu dari mereka, jangan minum teh hijau atau minum pil teh hijau setelah makan siang.
Dosis Ekstrak Teh Hijau
Sulit untuk menentukan dosis tepat ekstrak teh hijau untuk menurunkan berat badan. Menurut Juni 2018 ulasan yang diterbitkan dalam Regulatori Toksikologi dan Farmakologi , konsumsi setiap hari hingga 704 miligram EGCG dari teh hijau setiap hari atau 338 miligram ECGC dalam bentuk suplemen tampaknya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Suplemen makanan mengandung ekstrak teh hijau, sehingga mereka lebih terkonsentrasi dan lebih tinggi dalam katekin dan kafein daripada secangkir teh.
Sebagian besar penelitian yang dikutip dalam Jurnal Kedokteran Klinik Austin menggunakan 100 hingga 600 miligram EKG per hari dan hingga 1.500 miligram dibagi menjadi beberapa dosis sepanjang hari. Tidak ada efek samping yang dilaporkan.
Jurnal Otoritas Keamanan Makanan Eropa (EFSA) , di sisi lain, menyatakan bahwa dosis yang sama atau di atas 800 miligram EGCG per hari yang diambil dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan reaksi yang merugikan, seperti keracunan hati. Namun, tidak semua orang akan mengalami efek samping, karena genetika tampaknya berperan dalam kerentanan ini.
Sejauh menyangkut dosis, sebagian besar uji klinis menggunakan hingga enam dosis ekstrak teh hijau per hari - dengan jumlah EGCG yang bervariasi. Agar tetap aman, mulailah dengan dosis serendah mungkin dan tingkatkan secara bertahap. Periksa label untuk melihat dosis EGCG yang tepat di setiap pil dan ikuti instruksi dari pabriknya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya, terutama jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Seperti yang ditunjukkan oleh American Pregnancy Association, kafein, salah satu komponen utama dalam teh hijau, melewati plasenta dan mungkin tidak aman untuk anak Anda yang belum lahir. Ini juga masuk ke ASI Anda, memengaruhi kualitas tidur bayi.
Sebagai aturan praktis, minum teh hijau tanpa pemanis. Tambahkan stevia atau sejumput kayu manis untuk rasa ekstra. Jika Anda lebih suka pil teh hijau, cari suplemen yang mengandung ekstrak teh hijau murni. Formula organik seringkali merupakan pilihan terbaik.
