Olahraga teratur mengurangi risiko banyak kondisi kesehatan kronis, termasuk obesitas dan penyakit jantung. Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi sebagian besar manfaat kesehatan terjadi dengan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan cepat, atau 175 menit aktivitas intensitas tinggi, termasuk jogging atau berlari. Berjalan atau berlari dapat dilakukan di luar atau di atas treadmill. Untuk tujuan kesehatan umum dan penurunan berat badan, pelatihan treadmill sama bermanfaatnya dengan pelatihan di jalan, dan treadmill memberikan manfaat tambahan, seperti peningkatan keamanan dan kenyamanan.
Manfaat Berjalan
Berjalan di atas treadmill menawarkan banyak manfaat kesehatan dari berlari, jika dilakukan dengan intensitas sedang dan untuk jangka waktu yang cukup. Lebih jauh lagi, aktivitas dengan intensitas sedang, termasuk berjalan, lebih aman daripada aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti berlari, dan dapat meningkatkan kemungkinan mengikuti program olahraga dalam jangka panjang. Untuk manfaat kesehatan yang paling, Anda harus berjalan dengan kecepatan yang menyebabkan Anda berkeringat ringan dan mempercepat pernapasan Anda. Berjalan di atas treadmill dengan intensitas sedang 3, 5 mph selama 30 menit per hari, atau 2, 5 jam per minggu, menawarkan manfaat kesehatan yang besar, dan berjalan selama lima jam per minggu memberikan manfaat yang lebih besar.
Manfaat Berlari
Dibandingkan dengan berjalan, berlari di atas treadmill membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Secara umum, satu menit aktivitas aerobik yang kuat sama dengan dua menit aktivitas sedang. Berlari selama satu jam dengan kecepatan 5 mph membakar 584 kalori pada 160 pound orang, dibandingkan dengan 277 kalori yang terbakar dengan berjalan pada 3, 5 mph selama satu jam. Studi epidemiologis, termasuk yang ditinjau dalam studi meta 2005 yang diterbitkan dalam "American Journal of Cardiology, " menunjukkan bahwa latihan aerobik dengan intensitas tinggi memberikan manfaat perlindungan jantung yang lebih besar daripada olahraga dengan intensitas sedang.
Intensitas Latihan Treadmill
Untuk menentukan apakah latihan treadmill Anda cukup sulit untuk memberikan manfaat kesehatan yang besar, Anda dapat mengukur intensitas rutinitas berjalan atau jogging Anda dengan menggunakan "tes bicara." Jika Anda dapat berpartisipasi dalam percakapan tetapi akan mengalami kesulitan bernyanyi, Anda mungkin berolahraga dengan intensitas sedang. Jika Anda tidak dapat mengucapkan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk menarik napas, Anda berolahraga dengan giat.
Efek pada Penurunan Berat Badan
Meskipun berlari vs berjalan membakar lebih banyak kalori, beberapa studi, termasuk percobaan yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine, " dan sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of the American Medical Association, " menunjukkan bahwa aerobik intensitas sedang dapat memberikan penurunan berat badan yang setara. manfaat untuk olahraga intensitas tinggi pada orang yang kelebihan berat badan. Uji coba "British Journal of Sports Medicine" mengevaluasi efek olahraga yang sedang dan kuat pada oksidasi lemak pada anak laki-laki yang mengalami obesitas, menemukan bahwa olahraga yang lebih kuat tidak membakar lebih banyak lemak. Para peneliti berteori bahwa otot-otot orang gemuk mungkin memiliki kapasitas yang lebih terbatas untuk membakar lemak daripada orang-orang kurus. Studi "JAMA", yang meneliti efek olahraga sedang dan giat pada wanita yang kelebihan berat badan, juga menemukan bahwa aktivitas yang kuat dan sedang memberikan manfaat penurunan berat badan yang setara.
Manfaat Aktivitas Fisik Ringan
Sementara aktivitas intensitas sedang, termasuk jalan cepat treadmill, menawarkan manfaat kesehatan yang lebih besar daripada olahraga intensitas ringan, seperti berjalan dengan kecepatan lebih lambat, ada bukti bahwa bahkan olahraga ringan memberikan beberapa manfaat kesehatan. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam "International Journal of Epidemiology" menemukan bahwa bahkan olahraga intensitas cahaya pun mengurangi risiko kematian dini, terutama pada orang yang sebelumnya tidak banyak bergerak.
