Diet dan penurunan berat badan adalah masalah panas bagi banyak orang. Menurut Pusat Medis Boston, sekitar 45 juta orang Amerika melakukan diet setiap tahun. Jika Anda seorang pelaku diet yang berat badannya harus turun, penting untuk bersabar dan tetap fokus pada tujuan jangka panjang Anda. Kehilangan 70 pound dalam tujuh bulan sepenuhnya mungkin terjadi jika Anda kehilangan rata-rata 10 pound per bulan, atau 2 hingga 3 pound setiap minggu.
Memahami Angka
Penurunan berat badan sebenarnya hanya permainan angka. Untuk menurunkan 1 pon, Anda harus membuat defisit 3.500 kalori melalui diet, olahraga, atau keduanya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan rata-rata 10 pound per bulan, Anda harus kehilangan rata-rata 2 hingga 3 pound setiap minggu. Ini berarti Anda harus membuat defisit kalori harian 1.000 hingga 1.500 untuk mencapai sasaran Anda tepat waktu.
Makan apa
Ada banyak rencana diet yang bisa Anda coba, tetapi seperti halnya konsep di balik penurunan berat badan itu sederhana, demikian pula konsep di balik pola makan sehat. Anda tidak perlu mengikuti diet trendi yang menarik perhatian atau rencana yang menuntut pembatasan ekstrem atau eliminasi kelompok makanan. Anda harus menyadari asupan Anda untuk memastikan Anda memenuhi tujuan kalori harian Anda, yang lebih mudah saat Anda mengonsumsi makanan segar dan segar. Berbelanja tepi luar toko kelontong dan isi keranjang Anda dengan protein tanpa lemak, produk segar dan biji-bijian bergizi. Hindari makanan olahan pra-paket, yang seringkali merupakan perangkap kalori yang sarat dengan pengawet, gula dan perasa buatan.
Mengontrol Bagian Anda
Kontrol porsi bisa jadi sulit, terutama jika Anda terbiasa makan makanan besar atau kembali sebentar. Ingatlah bahwa Anda bisa makan makanan paling bergizi dan sehat, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, Anda akan menyabot tujuan penurunan berat badan Anda. Investasikan dalam skala makanan kecil atau ukur makanan Anda dengan gelas ukur. Sajikan makanan Anda di piring kecil dan tahan porsi kedua. Alih-alih makan tiga kali besar setiap hari, cobalah membaginya menjadi lima hingga enam kali lebih kecil. Ini akan membantu Anda tetap puas dan menyesuaikan diri dengan porsi yang lebih kecil.
Latihan Integrasi
Olahraga bukan hanya faktor penting dalam kesehatan secara keseluruhan - menciptakan defisit kalori harian Anda bisa menjadi tantangan yang harus dilakukan dengan diet saja. Jika Anda menimbang 250 pound, misalnya, Anda bisa membakar lebih dari 500 kalori hanya dengan berjalan cepat selama satu jam, yang dapat membuat setengah dari defisit kalori Anda untuk hari itu, di samping meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Temukan kegiatan yang Anda sukai, karena ini adalah kegiatan yang kemungkinan besar akan Anda ikuti. Bergabunglah dengan klub berjalan, beli sepeda atau cobalah aktivitas luar ruangan yang baru bersama seorang teman. Targetkan 150 menit total aktivitas sedang-intens setiap minggu.
Tuliskan
Salah satu alat akuntabilitas terbaik yang dapat Anda miliki untuk tujuan penurunan berat badan 70 pon adalah notebook sederhana. Tuliskan semua yang Anda makan, serta durasi dan jenis latihan yang Anda lakukan setiap hari. Simpan catatan mingguan penurunan berat badan Anda di buku catatan ini, dan jika Anda tidak kehilangan 2 hingga 3 pound yang Anda butuhkan setiap minggu, kembalilah dan evaluasi kembali program diet dan olahraga Anda. Anda mungkin perlu mengurangi kalori atau sedikit latihan Anda.
