Pertandingan netball berlangsung selama 60 menit, dipecah menjadi 15 menit dengan istirahat singkat di antaranya. Untuk melewati setiap kuartal, dan seluruh permainan, pemain netball membutuhkan tingkat kebugaran aerobik yang tinggi.
Pelatihan interval, pelatihan kecepatan, pelatihan sirkuit, dan latihan dapat membantu pemain netball meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan keterampilan khusus permainan.
Pelatihan Interval
Pelatihan interval melibatkan menyelesaikan pertarungan latihan intens diikuti oleh periode pemulihan pada intensitas yang lebih rendah. Ransum pekerjaan untuk pemulihan tergantung pada tujuan sesi pelatihan.
Misalnya, jika Anda berlatih kebugaran aerobik untuk netball, Anda akan bekerja keras selama sekitar dua hingga tiga menit dan pulih untuk periode singkat 30 hingga 60 detik.
Pemain dapat menyelesaikan interval di lapangan. Sesi mungkin termasuk panjang lari dari lapangan netball untuk waktu yang ditentukan, seperti dua menit, diikuti dengan berjalan 30-60 detik. Interval akan diulang beberapa kali.
Fartlek Runs
Fartlek adalah kata Swedia untuk "permainan cepat". Jenis pelatihan ini sangat efektif untuk pemain netball, karena menggabungkan berbagai kecepatan dan intensitas pelatihan, yang digunakan oleh berbagai posisi selama pertandingan.
Fartlek adalah kombinasi dari sprint, joging, dan berjalan berturut-turut terus untuk jangka waktu yang lama seperti 20 menit. Menggunakan garis netball, biasanya garis luar, tentu saja dapat terdiri dari jogging di sepanjang satu garis samping, berjalan di garis akhir, berlari di garis samping yang berlawanan dan berjalan di garis akhir ke awal dalam formasi kotak.
Pelatihan Sirkuit
Pelatihan sirkuit meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membangun kekuatan. Jenis pelatihan ini terdiri dari beberapa stasiun yang berbeda, dimana pemain akan bekerja dengan cara mereka. Pemain tinggal di setiap stasiun untuk periode waktu tertentu, biasanya 45 detik hingga 2 menit, setelah itu ada periode istirahat singkat sebelum pindah ke stasiun berikutnya.
Setiap stasiun dapat mencakup latihan kebugaran atau gerakan khusus olahraga. Contoh stasiun mungkin: sit-up, push-up, lari shuttle, menembak bola Netball, passing dan latihan gerak kaki.
Latihan Netball
Bagian dari setiap sesi latihan bola net harus mencakup beberapa latihan khusus yang meningkatkan keterampilan pemain dalam mengoper, menembak, posisi tubuh yang stabil, menangkap, gerak kaki, menghindari, berputar, dan gerakan maju. Melakukan latihan ini dengan intensitas secara alami akan meningkatkan kebugaran aerobik.
Contoh dari latihan penembak yang menantang secara aerobik melibatkan dua pemain. Pemain 1 memposisikan bola di setengah lingkaran di salah satu ujung lapangan. Pemain 2 berlari dari bola untuk menyentuh garis samping lapangan, lalu berlari kembali ke bola, mengambilnya dan menembaknya. Pemain 1 mengambil bola, menempatkannya di mana saja di setengah lingkaran dan pemain 2 mengulangi latihan. Tujuannya adalah agar pemain 2 mendapatkan 10 tembakan dalam waktu sesingkat mungkin.
