Berjalan sebelum atau sesudah makan meningkatkan aktivitas metabolisme yang sehat, tetapi berjalan sebelum tubuh menelan makanan menghasilkan reaksi kimia yang berbeda dari berjalan setelah tubuh mulai mencerna makanan. Tidak masalah apakah Anda memutuskan untuk berjalan sebelum atau setelah makan malam atau makan lain, ingatlah bahwa setiap kali Anda berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang sesuai dengan usia dan kondisi Anda, Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Berjalan Sebelum Makan
Berjalan dalam waktu sekitar setengah jam setelah makan akan mengurangi jumlah gula dan lemak yang menumpuk di dalam darah setelah makan, terutama ketika makanan tersebut berasal dari makanan tinggi protein atau karbohidrat. Aktivitas fisik juga merangsang metabolisme Anda, yang membakar energi dan kalori.
Menurut sebuah penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, orang-orang yang berjalan sebelum memasukkan makanan ke dalam perut mereka dan berjalan cukup keras untuk berkeringat membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang berjalan setelah makan.
Sebuah studi yang lebih baru yang diterbitkan pada tahun 2015 di International Journal of General Medicine, menegaskan kembali bahwa berjalan cepat dalam keadaan puasa membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak.
Kurangi di Appetite
Ketika Anda melakukan aktivitas sedang hingga berat, nafsu makan Anda cenderung segera berkurang karena peningkatan suhu tubuh. Ketika tubuh lebih hangat dari biasanya, ia berkonsentrasi pada menurunkan suhu itu untuk mempertahankan homeostasis. Nafsu makan dan pencernaan sementara didorong ke samping sampai tubuh tidak lagi stres oleh panas.
Namun, begitu Anda menjadi lebih dingin, nafsu makan Anda kembali. Jadi, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berjalan sebelum makan mungkin membantu mengurangi asupan makanan, terutama jika berjalan menghasilkan peningkatan suhu internal yang signifikan.
Berjalan Setelah Makan
Bergantung pada berapa banyak makanan yang Anda konsumsi, melakukan gerakan ringan atau sedang adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membakar kalori tersebut, serta berkontribusi pada kesehatan otot dan jantung.
Namun, jalan cepat tidak disarankan setelah mengonsumsi makanan berat karena tubuh sedang mencoba untuk mencerna makanan dalam jumlah besar sambil berjalan dengan penuh semangat pada saat yang bersamaan. Hal ini menyebabkan suplai darah terlalu tinggi, yang memaksa jantung berkinerja dua kali lipat. Tunggu sekitar 45 menit hingga satu jam untuk berjalan setelah makan besar.
Bantuan untuk Insomnia
Orang yang sulit tidur mungkin mendapat manfaat dari berjalan-jalan setelah makan malam. Ini karena bahan kimia yang diperlukan untuk memicu tidur adalah produk sampingan dari aktivitas metabolisme, terutama ketika gula dibakar untuk energi. Jadi semakin banyak gula digunakan dalam melakukan aktivitas fisik, semakin banyak bahan kimia tidur diproduksi.
Selain itu, aktivitas ringan seperti berjalan juga terbukti mengurangi atau bahkan menghilangkan keinginan makan malam.
Mengisi Bahan Bakar Setelah Berjalan
Apakah Anda berjalan sebelum atau setelah makan, pastikan untuk mengisi bahan bakar setelah Anda menyelesaikan latihan. Yang terpenting, minumlah setidaknya 2 gelas air. Jika latihan Anda berat dan dilakukan dengan perut kosong, isi ulang tubuh Anda dengan camilan atau makanan yang diisi dengan campuran karbohidrat dan protein yang sehat, seperti segelas susu cokelat, selai kacang dan pisang, atau sandwich kalkun.
