Jika Anda seorang penggemar polo air atau perlu berenang secara efektif tanpa merendam wajah Anda, berenang dengan kepala tegak sangat penting. Ini memungkinkan Anda tetap menyadari posisi dan tujuan Anda saat Anda berenang. Orang-orang yang terlatih dalam penyelamatan nyawa dan penyelamatan laut juga berenang dengan kepala menghadap ke atas sehingga mereka tidak pernah melupakan orang yang mereka coba selamatkan.
Roll bahu
Berenang stroke gaya bebas tradisional dengan kepala Anda di dalam air melibatkan memutar batang tubuh Anda. Rotasi ini juga memungkinkan Anda memutar kepala ke samping saat bernafas. Berenang dengan kepala ke atas membutuhkan pengurangan rotasi bahu sambil menjaga agar kepala tetap stabil. Gunakan bagian atas bahu Anda sebagai titik pivot saat Anda mengulurkan tangan selama setiap pukulan, tetapi jangan biarkan kepala Anda berputar saat melakukannya.
Rotasi Hip
Ketika Anda berenang dengan kepala di atas air, pinggul Anda menjadi dayung kemudi virtual untuk seluruh tubuh Anda. Memaksimalkan rotasi pinggul Anda membantu merampingkan tubuh Anda melalui air. Putar pinggul Anda sejauh mungkin ke arah lengan mana pun yang sedang membelai air. Misalnya, ketika lengan kiri Anda terkena stroke, tulang pinggul kiri Anda harus tegak lurus dengan dasar kolam. Memutar pinggul Anda sepenuhnya dengan setiap gerakan mengurangi ketegangan di bahu Anda dan membuatnya kurang menarik untuk menahan kepala di atas garis air.
Persingkat Stroke Anda
Setiap kali tubuh Anda tidak rata di dalam air, seperti ketika Anda berenang dengan kepala tegak, bagian bawah tubuh Anda mulai tenggelam. Stroke gaya bebas standar berakhir di pinggul Anda, tetapi melakukan ini dengan kepala tegak akan menyebabkan bagian bawah Anda kehilangan momentum. Memendekkan pukulan lengan Anda sehingga berakhir di bagian bawah tubuh Anda, bukan pinggul Anda mencegah Anda tenggelam. Untuk tenaga penggerak yang efektif, pukulan pendek Anda harus kuat dan cepat untuk mengimbangi panjang yang dikurangi.
Kick Hard
Gunakan seluruh kaki Anda untuk menghasilkan tendangan bergetar kuat yang mencegah bagian bawah Anda miring ke bawah di air saat kepala Anda naik. Tendangan yang tepat menghasilkan sedikit cipratan karena kaki Anda sepenuhnya terendam. Menendang bawah air menggerakkan lebih banyak air, yang membangun lebih banyak momentum. Menendang kaki Anda di permukaan adalah pemborosan energi karena setengah dari apa yang Anda bergerak adalah udara, yang tidak akan menambah kecepatan berenang Anda. Mempertahankan ritme, gerakan cairan dari paha Anda melalui kaki Anda membantu mendorong tubuh Anda melalui air meskipun posisi kepala Anda.
