Beberapa tahun yang lalu, saya memutuskan untuk mengambil posisi sebagai kinesiologis dalam program medis bariatrik untuk pengobatan obesitas. Saya telah menghabiskan dekade sebelumnya bekerja dengan ratusan klien pelatihan pribadi yang terutama tertarik kehilangan lemak, saya pikir saya akan menyelesaikan seluruh epidemi obesitas di Amerika Utara, oh, mungkin satu atau dua minggu.
Ternyata, sebagian besar pasien yang saya temui sudah memiliki ide bagus tentang apa yang harus mereka lakukan untuk menurunkan berat badan. Mereka tahu kue-kue vegetarian yang dibuat-buat, berolahraga sofa-sofa yang dibuat-buat, dan pilihan-pilihan cerdas selalu mengada-ada mencari-cari di lemari es di tengah malam. Sebenarnya, beberapa orang benar-benar melakukan segalanya dengan benar, tetapi masih tidak bisa mendapatkan hasil yang mereka inginkan.
Saat itulah aku tersadar ada bagian penting lain dari persamaan: MENGAPA mengalahkan APA.
Apa yang dilakukan orang tidak sepenting mengapa atau tidak.
Jika Anda seperti kebanyakan orang yang pernah sukses tetapi kemudian terhenti, Anda mungkin memulai rencana Anda dengan kesuksesan dan penuh percaya diri. Anda memalu rencana olahraga Anda dan Anda menjalankan diet Anda. Tetapi kemudian sesuatu terjadi. Sesuatu itu MENGAPA Anda berhenti melakukan apa yang Anda lakukan.
Bagi saya, ada empat kategori utama penghalang yang mencegah orang dari sukses menurunkan berat badan, tetapi seperti halnya dengan hambatan apa pun, selalu ada cara untuk mengatasinya.
Fat-Loss Barrier # 1: Tantangan Fisiologis
Hambatan fisiologis yang menghalangi penurunan berat badan sering berupa gangguan, penyakit, atau obat yang digunakan untuk mengatasi masalah tersebut. Misalnya, sindrom ovarium polikistik (yang memengaruhi hingga 10 persen wanita muda) dapat menyulitkan wanita untuk menurunkan berat badan bahkan dengan upaya bersama untuk mengurangi kalori dan berolahraga karena perubahan profil hormon mereka. Diabetes dapat menyebabkan kekhawatiran akan penurunan gula darah secara tiba-tiba pada mereka yang menggunakan insulin membuat mereka ragu untuk berolahraga. Kondisi jantung dapat membuat sulit untuk berolahraga tanpa mempedulikan keamanan apakah ketakutan ini benar-benar diperlukan atau tidak. Dan itu bahkan tidak mempertimbangkan bahwa beberapa obat benar-benar dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Cara Mengatasinya
Pertama, jika penurunan berat badan terhenti, Anda harus pergi ke dokter untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi mendasar yang memengaruhi berat badan Anda. Dan bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai contoh, beberapa obat yang berkaitan dengan penambahan berat badan termasuk beberapa bentuk insulin, antipsikotik seperti clozapine dan olanzapine (kadang-kadang diresepkan sebagai bantuan tidur), antidepresan trisiklik seperti amitriptyline, beta blocker seperti atenolol dan metoprolol (kadang-kadang diresepkan untuk pencegahan migrain), dan glukokortikoid seperti prednison. Dalam banyak kasus, pilihan pengobatan lain tersedia bahkan dalam kelas obat yang sama dan ini memungkinkan Anda berhasil menurunkan berat badan.
Fat-Loss Barrier # 2: Tantangan Mekanik
Sejauh ini, penghalang mekanis yang paling umum adalah rasa sakit. Ini bisa merupakan hasil dari artritis, fibromyalgia, plantar fasciitis, nyeri punggung, atau hanya cedera yang mengganggu yang tidak akan hilang. Ini dapat membatasi jumlah aktivitas yang dapat dilakukan orang dan kadang-kadang menyebabkan depresi (yang juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan).
Contoh umum lain dari tantangan mekanis adalah apnea tidur obstruktif, yang dapat memengaruhi orang-orang dengan kenaikan berat badan sedang dan mengakibatkan penyumbatan saluran napas saat tidur. Yang lebih buruk adalah bahwa Anda mungkin tidak tahu jika Anda memilikinya. Masalah ini tidak hanya dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi dan risiko masalah jantung, tetapi juga dapat membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa sleep apnea dapat membatasi respons terhadap intervensi penurunan berat badan, bahkan jika Anda mengikuti rencana itu sama eratnya dengan seseorang tanpa sleep apnea.
Cara Mengatasinya
Untuk kondisi yang lebih kronis seperti radang sendi yang tidak dapat sepenuhnya diatasi dengan pengobatan atau terapi, pertimbangkan mencari sumber daya atau orang-orang di dekat Anda untuk terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengelola (dan hidup dengan) rasa sakit yang Anda miliki dengan lebih baik. Tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi akan membantu Anda untuk melewatinya dan mudah-mudahan dapat kembali ke pelatihan.
Jika penurunan berat badan Anda resisten dan Anda mengalami banyak mendengkur, kantuk di siang hari dan gejala lain dari masalah ini, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang sleep apnea. Mendiagnosis dan menggunakan perangkat CPAP untuk menjaga jalan napas tetap terbuka di malam hari mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk membuat berat badan Anda bergerak lagi.
Fat-Loss Barrier # 3: Tantangan Keuangan
Membeli protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar dan makanan sehat lainnya bisa menjadi relatif mahal, terutama bagi mereka yang berpenghasilan terbatas. Tambahkan biaya keanggotaan gym, peralatan olahraga, pelatihan pribadi atau program penurunan berat badan dan Anda sedang mencari solusi yang berpotensi mahal untuk penurunan berat badan.
Juga, dengan minggu kerja yang lebih besar dari 40 jam menjadi semakin umum dan sejumlah besar orang bepergian jarak jauh ke pekerjaan mereka, waktu sering terasa seperti kendala terbesar yang dihadapi orang.
Cara Mengatasinya
Banyak dari hambatan ini sebenarnya lebih dianggap sebagai hambatan daripada yang nyata. Dengan banyaknya latihan berat badan dan informasi di internet, keanggotaan gym tidak lagi menjadi syarat untuk menjadi bugar. Studi terbaru menunjukkan bahwa latihan intensitas yang lebih pendek dan lebih tinggi yang tidak memerlukan banyak waktu untuk menyelesaikannya bisa sama efektifnya untuk menurunkan berat badan.
Itu juga mengejutkan saya bahwa meskipun ada beberapa yang memiliki kesulitan finansial yang sangat nyata, masalah sebenarnya bagi banyak orang adalah tentang memprioritaskan keuangan. Saya bahkan tidak bisa memberi tahu Anda jumlah orang yang saya kenal yang memiliki televisi plasma layar lebar tetapi masih "tidak mampu" membeli makanan enak. Saya sarankan melacak semua pengeluaran selama sebulan berdasarkan kategori (yaitu, belanjaan, sewa, hiburan) dan lihat kemana uang Anda pergi. Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan di mana uang Anda disalahgunakan dan Anda dapat memilih untuk menginvestasikannya dengan lebih bijak.
Fat-Loss Barrier # 4: Tantangan Psikososial
Banyak yang tahu gangguan kejiwaan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Terutama, depresi berhubungan dengan penambahan berat badan, dan kegagalan untuk menangani penyakit yang sangat serius ini berpotensi membuat Anda gagal dalam setiap upaya penurunan berat badan.
Gangguan defisit perhatian (dengan atau tanpa hiperaktif) dapat menyebabkan perilaku impulsif mengenai makanan dan aktivitas dan menyulitkan bahkan bagi orang yang paling gigih untuk tetap pada rencana mereka.
Dan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan atau bahkan traumatis dapat memiliki implikasi jangka panjang yang serius untuk menurunkan berat badan. Orang-orang kadang-kadang mempertahankan berat badan mereka sebagai mekanisme perlindungan bawah sadar terhadap mereka yang mungkin berusaha untuk menyakiti mereka.
Yang benar-benar terpisah dari masalah klinis yang lebih serius, adalah hambatan psikososial yang dihasilkan dari interaksi dengan orang-orang di sekitar kita. Norma budaya untuk aktivitas dan asupan dan persepsi kita tentang perlunya mematuhi norma-norma itu bisa menjadi salah satu hambatan terbesar untuk penurunan berat badan. Sementara beberapa orang akan menunjuk pada stres makan sebagai sumber besar kalori ekstra, saya akan menyarankan bahwa ini hanyalah salah satu emosi yang membuat kita mengonsumsi lebih banyak. Kesedihan, kesedihan, kecemasan, dan bahkan kebahagiaan dapat memainkan peran dalam asupan kita. Konvensi sosial juga dapat memiliki efek mendalam.
Pertimbangkan Natal, Thanksgiving dan liburan musiman lainnya di mana kita dapat dengan mudah membenarkan diri kita bahwa kita bisa makan lebih banyak makanan dan entah bagaimana bisa lolos begitu saja. Di banyak negara terdapat sebanyak 15 hari libur yang diakui secara luas, belum lagi hari ulang tahun, hari jadi, pemakaman, pernikahan, wisuda, BBQ pertengahan musim panas, dan makan malam bersama teman. Mungkin tidak akan keluar dari jalur untuk menyarankan bahwa setidaknya satu atau dua kali setiap minggu ada alasan di mana kita dapat dengan mudah membenarkan diri kita sendiri bahwa makan lebih dari yang kita butuhkan dapat diterima.
Bandingkan dengan fakta bahwa selama sebagian besar kesempatan ini, aktivitas tidak hanya terbatas, tetapi juga akan disukai. Bayangkan meminta teman dan keluarga Anda untuk bergabung dengan Anda di Natal untuk kenaikan dan makan malam kalkun dan sayuran yang cukup banyak… tanpa saus. Saya pikir Anda bisa dengan mudah berharap untuk makan sendirian.
Cara Mengatasinya
Dari sudut pandang klinis murni, jika yakin Anda mungkin memiliki gangguan atau masalah yang disebutkan di atas, temui dokter Anda untuk mengatasinya dengan menghilangkannya sebagai hambatan yang mungkin untuk kesuksesan Anda.
Untuk menghadapi masalah yang lebih sosiologis, langkah pertama adalah mulai membuat jurnal asupan makanan dan minuman Anda. Lebih penting lagi, setiap kali Anda makan, catat mengapa Anda memakan apa yang Anda pilih, dan berapa banyak yang Anda makan.
Walaupun ini rumit, saya pikir Anda akan menemukan lebih sering daripada tidak Anda memilih untuk makan hal-hal tertentu pada waktu-waktu tertentu bukan karena Anda lapar, tetapi karena hal-hal seperti ketersediaan makanan, keinginan mengidam untuk jenis makanan tertentu (tidak kelaparan sebenarnya), dan konvensi sosial lama yang sederhana.
Setelah Anda mengetahui hal-hal ini, Anda dapat mulai bertanya pada diri sendiri sebelum makan mengapa Anda makan dan mengapa Anda memilih makanan tertentu yang telah Anda putuskan untuk dimakan. Berfokus pada makan makanan terutama untuk rasa lapar sejati akan memungkinkan Anda untuk mulai mengurangi kalori yang dikonsumsi karena alasan lain. Lebih khusus lagi, dengan menuliskannya akan membawa alasan Anda makan ke garis depan pikiran Anda, memungkinkan Anda untuk bertanggung jawab atas pilihan Anda.
Walaupun hambatan sering kali tampaknya menghalangi Anda dan tujuan Anda, mereka sering ada di sana untuk memungkinkan kami menunjukkan betapa kami benar-benar ingin mencapai tujuan itu. Setelah Anda mengidentifikasi hambatan pribadi Anda untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melewatinya untuk mencapai kesuksesan.
