Ada sedikit ruang ekstra di sekitar sumsum tulang belakang di tulang belakang dada. Oleh karena itu, disk hernia pada tulang belakang toraks bisa serius. Kadang-kadang, tanda pertama dari disk hernia adalah kelumpuhan di bawah pinggang. Untungnya, disk hernia pada tulang belakang toraks tidak umum seperti pada tulang belakang lumbar. Tergantung pada keparahan tonjolan cakram, peregangan dan olahraga dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.
Berjalan
Herniasi diskus pada tulang belakang toraks menyakitkan. Rasa sakitnya mungkin cukup parah untuk membatasi mobilitas. Setelah periode istirahat untuk meredakan rasa sakit, penting untuk mengembalikan mobilitas yang hilang dengan memulai rutinitas berjalan. Berjalan setiap hari akan membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas yang akan mempercepat proses penyembuhan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, jika rasa sakitnya parah mengambil cuti dari pekerjaan dan membatasi aktivitas Anda selama beberapa hari. Setelah rasa sakit mereda, Anda harus mulai memobilisasi diri. Mulai program berjalan, tingkatkan jarak berjalan Anda setiap hari.
Sepeda Stasioner
Meningkatkan fleksibilitas penting ketika Anda memiliki disc yang menonjol. Menurut Klinik Cleveland, latihan sepeda stasioner efektif dalam mengembalikan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi, dan mereka dapat mempercepat penyembuhan cakram yang menggembung. Saat memulai rutinitas sepeda statis, mulailah dengan lambat dan lanjutkan dengan kecepatan yang lebih kuat saat tingkat rasa sakit Anda berkurang. Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki disk hernia. Dia dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk memantau program latihan Anda dan membuat perubahan sesuai kebutuhan.
Latihan Inti
Stabilitas tulang belakang penting dengan disc yang menonjol. Latihan untuk menguatkan kaki dan perut seperti squat dan abdominal meningkatkan stabilitas tulang belakang, mengurangi rasa sakit dari cakram yang menggembung. Nyeri akibat tonjolan cakram disebabkan oleh tekanan pada saraf oleh cakram atau struktur tulang. Menstabilkan tulang belakang dengan meningkatkan kekuatan otot akan mengurangi gerakan sehingga mengurangi rasa sakit. Selalu biarkan fase akut nyeri mereda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Peringatan
Seperti halnya sakit punggung, tanyakan kepada dokter Anda terutama jika Anda mengalami gejala seperti mual, demam, sakit kepala, mati rasa atau kesemutan pada ekstremitas, kesulitan buang air kecil atau besar, sakit malam hari atau tiba-tiba atau penurunan berat badan yang tak terduga. Ini bisa menjadi tanda-tanda sesuatu yang lebih serius daripada tonjolan disk dan memerlukan perhatian medis segera.
