Nutrisi yang tepat adalah komponen penting dalam pemulihan dari penggunaan narkoba dan alkohol yang berlebihan. Setiap sistem tubuh dipengaruhi oleh penggunaan obat-obatan. Agar penyembuhan terjadi, Anda harus membangun fondasi nutrisi yang kuat. Menurut Pusat Pemulihan Tempat Webster, kambuh lebih mungkin terjadi ketika Anda lapar, marah, kesepian atau lelah. Memberi makan diri sendiri makanan sehat merupakan salah satu aspek pencegahan kambuh.
Kerusakan Dilakukan
Obat-obatan membahayakan jantung dan sistem peredaran darah dengan berkontribusi pada pengecilan otot karena asupan protein yang buruk. Hati yang terlalu banyak bekerja membengkak, mencegah produksi empedu dan menyaring dan menyebabkan nafsu makan yang buruk. Iritasi pada pankreas menyebabkan pembengkakan yang dapat menghalangi aliran enzim ke dalam lambung dan menyebabkan kesulitan pencernaan dan diabetes. Ginjal menjadi meradang dengan infeksi yang sering dan peningkatan keluaran air, menyebabkan kehilangan nutrisi. Sistem saraf pusat dan hipotalamus diperburuk, memengaruhi daya ingat, kemampuan berpikir, dan koordinasi. Selaput lendir di kerongkongan, lambung dan dubur menjadi teriritasi dan dibius. Perut teriritasi, menunjukkan peningkatan risiko borok. Usus dipengaruhi oleh memperlambat atau mempercepat waktu transit, menambah risiko penyerapan yang buruk dan kanker tertentu. Tingkat nutrisi dalam darah juga dipengaruhi oleh obat-obatan dan alkohol.
Diet Pemulihan
Alcoholics Victorious merekomendasikan diet pemulihan berikut ini, diambil dari "Nutrisi dalam Pemulihan" oleh Margaret Soussloff, MS dan Cara Zechello, RD Menggunakan Piramida Panduan Makanan USDA sebagai panduan untuk bagaimana menyiapkan makanan yang seimbang, termasuk tiga camilan dan tiga kali makan. hari. Makanan mini yang kecil dan sering membantu menjaga energi tetap stabil dan mood bahkan sepanjang hari. Minumlah kopi tanpa kafein dan teh herbal untuk mengurangi kafein, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan energi. Makanlah buah-buahan dan sayuran segar dan biji-bijian bersama dengan produk kacang dan biji-bijian. Batasi daging merah, karena lebih sulit dicerna. Menghilangkan atau meminimalkan makanan yang mengandung gula dan kafein dan waspadai gula dan kafein yang tersembunyi dalam makanan seperti kakao, bumbu, dan obat-obatan yang dijual bebas. Berusaha keras untuk diet yang mengandung 25 persen protein, 45 persen karbohidrat dan 30 persen lemak untuk keseimbangan terbaik.
Neurotransmiter
Semua obat menargetkan sistem penghargaan otak secara langsung atau tidak langsung dengan membanjiri sirkuit dengan dopamin. Dopamin adalah neurotransmitter yang terletak di area otak yang mengatur emosi, gerakan, kognisi, perasaan senang dan motivasi. Suplemen makanan dan nutrisi dapat memasok asam amino, bahan pembangun dopamin. Dengan memasok tubuh dengan banyak asam amino spesifik, Anda dapat mengurangi mengidam, meminimalkan risiko kambuh dan meningkatkan sensasi kesejahteraan. Salah satu asam amino tersebut, L-tryptophan, ditemukan dalam putih telur, spirulina, cod Atlantik dan kedelai mentah. Garam kromium hydroxytryptophan L-5 ditemukan dalam jumlah kecil pada kalkun dan keju dan dalam suplemen yang dibuat dari biji griffonia simplicifolia. L-glutamin terkandung dalam daging, susu, kacang-kacangan, bit, dan bayam. L-fenilalanin berasal dari susu sapi dan susu kambing, sedangkan L-tirosin ada dalam keju, spirulina, protein kedelai, putih telur, dan salmon.
Kekurangan Lainnya
Salah satu nutrisi terpenting yang diperlukan untuk pemulihan adalah sekelompok vitamin B yang disebut B-kompleks. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan apa pun, mulai dari mudah marah hingga psikosis. Vitamin B ditemukan dalam beras merah, biji-bijian utuh, sayuran hijau berdaun seperti sawi dan kangkung, ragi bir, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, ikan, dan daging. Asam lemak omega-3 membantu meringankan emosi negatif dan membangun sel-sel otak yang sehat. Mereka ditemukan di salmon dan sarden dan dapat diambil sebagai suplemen. Periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen nutrisi apa pun ke dalam diet Anda.
