Pelatihan sirkuit, semacam latihan fisik di mana Anda bersepeda di antara berbagai latihan atau kegiatan yang berbeda, adalah cara yang baik untuk meningkatkan kebugaran umum dan juga bekerja pada teknik-teknik khusus yang berguna dalam permainan bola net. Pelatihan sirkuit bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan anaerobik dan ketangkasan sprint, yang keduanya membantu pemain netball.
Gol Netball
Gunakan satu atau dua stasiun untuk latihan sasaran. Dari tujuh pemain di tim netball biasa, hanya dua posisi - penembak gawang dan serangan gawang - yang diizinkan melakukan tembakan ke gawang. Namun, semua pemain harus berlatih menembak tujuan dan mempertahankan gawang, biasanya tugas penjaga gawang dan posisi pertahanan gawang. Penembak gawang dan penyerang gawang harus menghabiskan waktu ekstra untuk latihan gawang, dan yang lain harus menghabiskan waktu ekstra untuk mempertahankan gawang.
Lari
Dalam permainan netball, penting untuk bisa berlari jarak pendek dengan kecepatan cepat. Kelincahan berlari, termasuk mengubah arah dengan cepat, juga penting untuk bermanuver di lapangan netball. Federasi Internasional Asosiasi Netball menyatakan bahwa dimensi standar lapangan netball adalah 50 kaki kali 100 kaki. Dalam pelatihan sirkuit, pemain dapat menjalankan lebar atau panjang lapangan untuk meningkatkan kecepatan lari dan ketangkasan.
Menandai
Selama permainan netball, tim tanpa kepemilikan bola biasanya akan mencoba untuk mendapatkan kepemilikan melalui "menandai" pemain di tim lawan, jadi ini adalah keterampilan penting untuk berlatih selama pelatihan sirkuit netball. Ini dapat dipraktikkan berpasangan, dengan satu orang berusaha untuk menjauh dari spidolnya sehingga ia bisa menerima bola jaring yang dilemparkan. Marker menempatkan tubuhnya di depan lawannya sehingga dia bisa mencegat netball jika dilemparkan kepadanya.
Pelemparan
Melempar, atau mengoper, bola adalah bagian penting dari permainan-netball. Berbeda dengan permainan basket yang terkait erat, aturan netball menyatakan bahwa seorang pemain tidak boleh menggiring bola saat bergerak di sekitar lapangan. Sebagai gantinya, ia harus mengoper netball ke pemain lain untuk memindahkannya ke pengadilan. Ada tiga jenis utama netball pass - chest pass, bounce pass dan high pass - dan ketiganya harus dimasukkan dalam pelatihan sirkuit untuk pemain netball.
Menggabungkan Latihan
Siapkan keempat stasiun bor di lapangan netball standar. Kedua area gawang dapat digunakan secara bersamaan untuk latihan menembak; sepertiga dari pengadilan dapat digunakan untuk menjalankan lebar pengadilan; sepertiga tengah dari pengadilan dapat digunakan untuk menandai latihan; sepertiga lainnya dari pengadilan dapat digunakan untuk melempar latihan. Mintalah setiap pemain menghabiskan waktu lima menit di setiap stasiun latihan, maju, misalnya, dari menembak ke menandai, lalu dari melempar ke berlari. Menembak dan melempar menggunakan lengan pemain, sambil berlari dan menandai lebih banyak menggunakan kaki. Kegiatan bergantian yang menekankan lengan dan kaki masing-masing akan membantu menghindari kelelahan lengan atau kaki dalam pelatihan sirkuit.
