Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa kehilangan kelebihan lemak dan meningkatkan penampilan Anda selama Anda bersedia mencurahkan waktu dan energi untuk tujuan Anda. Mengembangkan tubuh seorang pelari membutuhkan latihan tambahan untuk program penurunan berat badan. Dosis realisme yang sehat juga membantu menjaga Anda tetap pada jalurnya. Kehilangan berat badan dan memulai program lari akan membuat Anda dalam kondisi terbaik, tetapi itu tidak akan mengubah bentuk dasar tubuh Anda.
Menetapkan Tujuan
Tetap realistis saat menetapkan tujuan penurunan berat badan dan olahraga. Hanya sekitar 20 persen orang yang memulai program diet dan olahraga mempertahankan penurunan berat badan mereka selama satu tahun, menurut Brown School School Report yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition." Untuk mencapai 20 persen yang mencapai kesuksesan, tentukan tujuan jangka panjang yang masuk akal. Berencana untuk kehilangan tidak lebih dari 2 pon per minggu; kehilangan lebih cepat dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kekurangan gizi serta masalah kandung empedu atau asam urat.
Merancang Diet Anda
Makan dengan benar sangat sederhana - di atas kertas. Pilih daging tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, lemak sehat seperti minyak zaitun dan hilangkan kalori gula kosong. Lebih sulit untuk mengikuti rencana diet dalam kehidupan nyata. Setiap orang memiliki makanan pemicu yang berbeda - makanan yang tidak bisa Anda hentikan begitu Anda mulai. Identifikasi milikmu dan hindari. Tetapi tinggalkan ruang dalam rencana diet Anda untuk perawatan sesekali. Untuk menurunkan 1 pon per minggu, Anda perlu memotong 3.500 kalori dari asupan mingguan Anda, atau 500 kalori per hari. Pantau apa yang biasanya Anda makan selama satu minggu untuk mendapatkan gambaran yang bagus tentang asupan harian Anda.
Merencanakan Program Latihan
Diet saja tidak akan membuat tubuh seorang pelari. Anda perlu berolahraga untuk mengencangkan otot yang lembek. Berinvestasi dalam pelatih pribadi atau mengikuti program diet dan olahraga terstruktur dapat membantu Anda mencapai tujuan. Sebuah penelitian di Texas A&M University melaporkan dalam edisi Juni 2011 "Journal of American Dietetic Association" menemukan bahwa wanita gemuk yang terdaftar dalam program diet dan olahraga yang diawasi kehilangan berat badan dan massa lemak lebih banyak daripada mereka yang hanya mendapat ceramah pep. Anda dapat memulai program yang berjalan bahkan jika Anda kelebihan berat badan. Temui dokter Anda terlebih dahulu untuk mendapatkan OK pada memulai latihan rutin. Beli sepatu lari yang bagus, mulailah dengan lambat, dengan berjalan jika perlu, dan bangun hingga berlari tiga hingga empat kali seminggu.
Melacak Kemajuan Anda
Sangat mudah untuk melacak penurunan berat badan dan statistik Anda dengan program online atau hanya dengan notebook. Ambil gambar diri Anda setiap minggu untuk catatan grafis tentang bagaimana tubuh Anda berubah saat Anda menurunkan berat badan dan berolahraga. Ini dapat memberikan dorongan semangat untuk terus berjalan di hari-hari ketika Anda tidak merasa lebih dekat dengan tujuan Anda memiliki tubuh pelari.
