Mengurangi asupan karbohidrat Anda dapat memiliki efek menguntungkan pada berat dan kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama ketika Anda memotong karbohidrat sederhana yang tidak sehat dari biji-bijian dan gula olahan. Tergantung pada seberapa banyak Anda memotong, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping rendah karbohidrat saat tubuh Anda beradaptasi. Ini mungkin tidak nyaman, tetapi biasanya mereda setelah satu atau dua minggu pertama.
Itu Tergantung pada Diet Anda
Tingkat keparahan dan lingkup efek samping yang Anda alami ketika Anda mengurangi asupan karbohidrat tergantung pada beberapa faktor:
- Berapa banyak Anda mengurangi asupan karbohidrat Anda
- Diet Anda sebelum mengurangi asupan karbohidrat
- Sensitivitas individu Anda terhadap pengurangan karbohidrat
Hal yang sama berlaku jika Anda terbiasa makan banyak makanan bergula, olahan, seperti permen, kue kering, roti putih, sereal manis dan makanan ringan, dan jika Anda minum soda atau minuman manis lainnya. Makanan ini sebenarnya memiliki karakteristik adiktif yang mirip dengan obat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2015 di PLoS One . Akibatnya, Anda bisa mengalami jenis penarikan ketika Anda keluar dari karbohidrat tidak sehat ini. Sebaliknya, jika Anda makan diet yang cukup sehat dengan banyak karbohidrat kompleks, Anda mungkin tidak akan mengalami efek samping diet rendah karbohidrat yang ekstrem.
Terakhir, setiap orang berbeda. Reaksi Anda untuk memotong karbohidrat mungkin lebih buruk atau lebih baik daripada reaksi teman. Ini banyak berhubungan dengan dua faktor yang sudah dibahas, tetapi itu juga hanya berkaitan dengan susunan kimiawi Anda sendiri. Seperti halnya beberapa orang yang lebih sensitif terhadap alkohol atau kurang tidur, beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap pembatasan karbohidrat.
Efek Samping Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat ada dalam beberapa varietas. Pengurangan karbohidrat dalam jumlah sedang, katakanlah 100 hingga 150 gram karbohidrat per hari, mungkin tidak akan menyebabkan efek samping yang nyata. Jika ada, Anda mungkin merasa sedikit lelah selama beberapa hari. Pengurangan yang lebih besar menjadi antara 50 dan 100 gram karbohidrat dapat menyebabkan efek yang lebih jelas, seperti:
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Perubahan kebiasaan buang air besar - baik sembelit atau diare
- Sifat lekas marah
Tetapi hari ini, banyak orang tidak hanya rendah karbohidrat, mereka juga sangat rendah karbohidrat. Diet ketogenik telah menjadi semakin populer sebagai cara untuk meluruhkan lemak dengan cepat, dan itu juga disebut-sebut untuk meningkatkan energi, meningkatkan kesehatan jantung dan membantu kontrol gula darah, di antara banyak manfaat lain yang diusulkan. Pada diet ketogenik, Anda menurunkan asupan karbohidrat super rendah dan meningkatkan asupan lemak secara signifikan. Menurut Harvard Health Publishing, lemak dapat membuat hingga 90 persen dari total kalori pada diet keto.
Pergeseran ini akan melempar tubuh kebanyakan orang untuk loop. Selain efek samping di atas, Anda mungkin juga mengalami:
- Mual
- Muntah
- Pusing
- Insomnia
- Mengurangi toleransi olahraga
Secara kolektif, gejala-gejala ini disebut sebagai "keto flu." Walaupun bukan diagnosa medis atau penyakit yang sebenarnya seperti flu, itu dapat membuat Anda pingsan selama beberapa hari hingga seminggu - atau lebih - dengan cara yang sama. Bagi banyak orang, pengalaman itu cukup untuk membuat mereka berlari untuk semangkuk pasta.
Penyebab Efek Sampo Keto
Menurut Dr. Marcelo Campos, seorang dosen Harvard Medical School dan asisten profesor klinis di Tufts School of Medicine, tidak ada yang yakin apa yang menyebabkan gejala-gejala ini. Seperti yang disebutkan sebelumnya, dampak penurunan karbohidrat yang drastis - sumber energi utama (tubuh) dan otak Anda - terhadap fisiologi dasar Anda akan membuat Anda merasa cukup jeli.
Ada penjelasan potensial lainnya:
Dehidrasi: Penurunan karbohidrat yang cepat dapat menyebabkan kehilangan cairan. Jika tidak diganti dengan tepat, Anda akan merasakan efek dehidrasi, termasuk kelelahan, sakit kepala, dan pusing.
Kehilangan elektrolit: Kehilangan cairan juga dapat menyebabkan hilangnya mineral elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium. Elektrolit mengatur keseimbangan air, fungsi otot, dan pH darah tubuh Anda, di antara proses-proses lainnya. Efek samping dari ketidakseimbangan elektrolit mungkin termasuk kejang otot dan kelemahan otot.
Campos juga berhipotesis bahwa keto flu dapat disebabkan oleh perubahan mikrobioma usus, detoksifikasi atau reaksi sistem kekebalan tubuh.
Menyembuhkan Flu Keto
Apa pun penyebab keto flu, biasanya berumur pendek. Kebanyakan orang melaporkan bahwa gejalanya adalah yang terburuk selama tiga hari pertama, tetapi kemudian menjadi lebih baik dan menghilang setelah minggu pertama. Namun, dalam beberapa kasus, itu bisa bertahan lebih lama dari itu - hingga satu bulan. Kebanyakan orang dapat menangani efek samping selama seminggu, tetapi lebih dari itu bisa tidak hanya menarik tetapi juga mengganggu fungsi sehari-hari.
Meskipun tidak ada "obat", ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi dampaknya:
Tingkatkan asupan cairan: Menurut Mayo Clinic, pria membutuhkan 15, 5 gelas cairan setiap hari dan wanita membutuhkan 11, 5 gelas. Beberapa cairan ini berasal dari makanan Anda, tetapi sebagian besar harus berasal dari air minum dan minuman tanpa pemanis.
Mengisi kembali elektrolit: Sumber elektrolit rendah karbohidrat termasuk sayuran, keju, kacang-kacangan dan biji-bijian. Anda juga bisa menaburkan sedikit garam laut tambahan pada makanan Anda.
Makan lebih sering: ini akan memberi tubuh Anda aliran nutrisi dan energi yang lebih stabil.
Kurangi asupan karbohidrat Anda secara bertahap: Alih-alih memotong karbohidrat secara drastis, kurangi asupan sedikit setiap minggu. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan, dan Anda mungkin mengalami gejala yang lebih sedikit dan lebih ringan.
Jika gejala Anda tidak hilang setelah seminggu atau memburuk, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda dan mengunjungi dokter Anda.
