Sudah waktunya untuk meluruskan: Pelatihan pribadi adalah yang terdepan dalam perawatan pencegahan - bagaimanapun juga, olahraga adalah obat - namun kesenjangan elitis antara masyarakat umum dan industri kebugaran tampaknya semakin melebar. Putus sambungan ini sangat disayangkan, karena pelatih benar-benar di sini untuk membantu. Dalam upaya menjembatani kesenjangan, ini adalah 12 mitos terbesar tentang pelatihan pribadi.
Sudah waktunya untuk meluruskan: Pelatihan pribadi adalah yang terdepan dalam perawatan pencegahan - bagaimanapun juga, olahraga adalah obat - namun kesenjangan elitis antara masyarakat umum dan industri kebugaran tampaknya semakin melebar. Putus sambungan ini sangat disayangkan, karena pelatih benar-benar di sini untuk membantu. Dalam upaya menjembatani kesenjangan, ini adalah 12 mitos terbesar tentang pelatihan pribadi.
1. Pelatih Tahu Semuanya
Yang benar adalah bahwa para pelatih ditipu untuk mengosongkan dompet mereka seperti halnya klien yang mereka layani. Meskipun mereka memiliki setidaknya satu atau dua metode yang sudah terbukti, mereka juga mengubah dan menguji program dan latihan baru. Ketika Anda mengajukan pertanyaan kepada Anda tentang mode olahraga, pil, atau suplemen baru - bahkan jika ia pernah mendengarnya - ia mungkin tidak memiliki kesempatan untuk membaca penelitian seputar efektivitasnya (jika ada). Tidak mungkin untuk tetap up to date dengan semuanya. Yang paling penting adalah menemukan pelatih yang Anda percayai dan ikuti bimbingannya.
Yang benar adalah bahwa para pelatih ditipu untuk mengosongkan dompet mereka seperti halnya klien yang mereka layani. Meskipun mereka memiliki setidaknya satu atau dua metode yang sudah terbukti, mereka juga mengubah dan menguji program dan latihan baru. Ketika Anda mengajukan pertanyaan kepada Anda tentang mode olahraga, pil atau suplemen baru - bahkan jika ia pernah mendengarnya - ia mungkin tidak memiliki kesempatan untuk membaca penelitian seputar efektivitasnya (jika ada). Tidak mungkin untuk tetap up to date dengan semuanya. Yang paling penting adalah menemukan pelatih yang Anda percayai dan ikuti bimbingannya.
2. Semua Pelatih Memiliki Abs Enam-Pack
Kebanyakan pelatih adalah manusia yang tidak makan brokoli dan ayam biasa. Mereka menikmati sepotong kue ekstra, kadang-kadang melewatkan latihan dan tidur. Jangan menilai pelatih semata-mata pada penampilan mereka, karena Anda mungkin tidak mau melakukan apa yang mereka lakukan, dan bahkan jika Anda melakukannya, setiap tubuh berbeda. Contoh kasus: Tiger Woods memiliki pelatih golf, dan dia bukan pegolf yang lebih baik daripada Tiger Woods. Seorang ahli telah meluangkan waktu untuk mempelajari kerajinan itu, dan pelatih terbaik memiliki pemahaman yang mendalam tentang bagaimana tubuh bekerja. Hanya karena seseorang memiliki perut, bukan berarti dia bisa membantu Anda mendapatkannya sendiri.
Kebanyakan pelatih adalah manusia yang tidak makan brokoli dan ayam biasa. Mereka menikmati sepotong kue ekstra, kadang-kadang melewatkan latihan dan tidur. Jangan menilai pelatih semata-mata pada penampilan mereka, karena Anda mungkin tidak mau melakukan apa yang mereka lakukan, dan bahkan jika Anda melakukannya, setiap tubuh berbeda. Contoh kasus: Tiger Woods memiliki pelatih golf, dan dia bukan pegolf yang lebih baik daripada Tiger Woods. Seorang ahli telah meluangkan waktu untuk mempelajari kerajinan itu, dan pelatih terbaik memiliki pemahaman yang mendalam tentang bagaimana tubuh bekerja. Hanya karena seseorang memiliki perut, bukan berarti dia bisa membantu Anda mendapatkannya sendiri.
3. Pelatih Dibayar Gaji
Jarang menemukan pelatih dengan gaji. Sebagian besar dibayar saat mereka bekerja. Juga, di banyak gym (terutama gym komersial besar), ada banyak tekanan untuk mencapai target penjualan. Ini berarti banyak pelatih melihat pekerjaan dengan cara yang salah. Cara terbaik untuk mendapatkan dan mempertahankan klien adalah, dan akan selalu, melakukan pekerjaan yang hebat. Tetapi ketika klien membatalkan menit terakhir dan pelatih tidak dibayar, pekerjaan menjadi stres sampai titik di mana tidak mungkin untuk melayani klien kami. Meskipun Anda membayar untuk sesi satu jam, sadari bahwa setidaknya satu jam waktu persiapan telah dimasukkan ke dalam sesi itu dalam merancang program, penjadwalan, dan riset.
Jarang menemukan pelatih dengan gaji. Sebagian besar dibayar saat mereka bekerja. Juga, di banyak gym (terutama gym komersial besar), ada banyak tekanan untuk mencapai target penjualan. Ini berarti banyak pelatih melihat pekerjaan dengan cara yang salah. Cara terbaik untuk mendapatkan dan mempertahankan klien adalah, dan akan selalu, melakukan pekerjaan yang hebat. Tetapi ketika klien membatalkan menit terakhir dan pelatih tidak dibayar, pekerjaan menjadi stres sampai titik di mana tidak mungkin untuk melayani klien kami. Meskipun Anda membayar untuk sesi satu jam, sadari bahwa setidaknya satu jam waktu persiapan telah dimasukkan ke dalam sesi itu dalam merancang program, penjadwalan, dan riset.
4. Pelatih Senang Melihatmu dalam Kesakitan
Untuk menjadi lebih kuat dan terlihat lebih baik, Anda tidak harus selalu sakit, dan itu tidak (atau setidaknya tidak seharusnya) menjadi tujuan pelatih Anda. Nyeri otot onset tertunda (DOMS) terjadi ketika Anda menggunakan otot yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya atau dengan cara yang berbeda dari yang biasa Anda lakukan. Itu mungkin juga membantu Anda membangun otot, tetapi rasa sakit tidak wajib. Sebenarnya, semakin intens rasa sakitnya, semakin sedikit sesi latihan intensitas tinggi yang bisa Anda lakukan. Hipertrofi (peningkatan otot) terjadi dalam tiga cara utama: stres mekanik, stres metabolik, dan kerusakan otot. Pelatih yang baik memonitor rasa sakit Anda karena ini merupakan indikator bagaimana mekanisme pemulihan Anda bekerja.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUntuk menjadi lebih kuat dan terlihat lebih baik, Anda tidak harus selalu sakit, dan itu tidak (atau setidaknya tidak seharusnya) menjadi tujuan pelatih Anda. Nyeri otot onset tertunda (DOMS) terjadi ketika Anda menggunakan otot yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya atau dengan cara yang berbeda dari yang biasa Anda lakukan. Itu mungkin juga membantu Anda membangun otot, tetapi rasa sakit tidak wajib. Sebenarnya, semakin intens rasa sakitnya, semakin sedikit sesi latihan intensitas tinggi yang bisa Anda lakukan. Hipertrofi (peningkatan otot) terjadi dalam tiga cara utama: stres mekanik, stres metabolik, dan kerusakan otot. Pelatih yang baik memonitor rasa sakit Anda karena ini merupakan indikator bagaimana mekanisme pemulihan Anda bekerja.
5. Tugas Pelatih Adalah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Sementara menurunkan berat badan dan mendapatkan bugar, adalah tujuan yang mengagumkan, mereka bukan tujuan SMART (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Tepat Waktu). Tanpa komponen-komponen ini, Anda kemungkinan akan gagal dalam upaya Anda. Seorang pelatih membantu Anda membuat sasaran-sasaran SMART. Tujuan menurunkan 10 pound selalu harus memiliki alasan yang lebih dalam. Apakah itu untuk masuk kembali ke pakaian favorit Anda, terlihat lebih telanjang, mengesankan mertua Anda atau memberikan contoh yang lebih baik untuk anak-anak Anda, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Berpegang teguh pada program latihan adalah kerja keras. Ada saatnya Anda ingin berhenti, terutama di awal. Tanpa memahami alasan Anda, Anda akan memiliki waktu lebih sulit untuk mencapai tujuan Anda.
Kredit: Adobe Stock / gpointstudioSementara menurunkan berat badan dan mendapatkan bugar, adalah tujuan yang mengagumkan, mereka bukan tujuan SMART (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan dan Tepat Waktu). Tanpa komponen-komponen ini, Anda kemungkinan akan gagal dalam upaya Anda. Seorang pelatih membantu Anda membuat sasaran-sasaran SMART. Tujuan menurunkan 10 pound selalu harus memiliki alasan yang lebih dalam. Apakah itu untuk masuk kembali ke pakaian favorit Anda, terlihat lebih telanjang, mengesankan mertua Anda atau memberikan contoh yang lebih baik untuk anak-anak Anda, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Berpegang teguh pada program latihan adalah kerja keras. Ada saatnya Anda ingin berhenti, terutama di awal. Tanpa memahami alasan Anda, Anda akan memiliki waktu lebih sulit untuk mencapai tujuan Anda.
6. Anda Harus Membingungkan Otot Anda
Menjaga tubuh tetap menebak bukanlah cara yang baik untuk menjadi bugar. Seorang pelatih tidak perlu mengajari Anda sesuatu yang baru setiap hari - mereka perlu mengajari Anda cara melakukan sesuatu yang lebih baik. Semua gerakan terpenting yang dapat Anda lakukan di gym harus dilakukan secara alami. Mungkin Anda masih tahu cara melakukannya atau mungkin tubuh Anda sudah lupa selama bertahun-tahun tidak aktif. Either way, yang paling penting adalah belajar bagaimana menghasilkan sebanyak mungkin ketegangan melalui gerakan yang tepat. Pelatih tidak perlu mengajarkan latihan baru yang mewah. Alih-alih, mereka harus fokus pada mengajari Anda bagaimana perasaan Anda selama suatu gerakan. Bentuk dan konsistensi adalah hal mendasar.
Kredit: Adobe Stock / satyrenkoMenjaga tubuh tetap menebak bukanlah cara yang baik untuk menjadi bugar. Seorang pelatih tidak perlu mengajari Anda sesuatu yang baru setiap hari - mereka perlu mengajari Anda cara melakukan sesuatu yang lebih baik. Semua gerakan terpenting yang dapat Anda lakukan di gym harus dilakukan secara alami. Mungkin Anda masih tahu cara melakukannya atau mungkin tubuh Anda sudah lupa selama bertahun-tahun tidak aktif. Either way, yang paling penting adalah belajar bagaimana menghasilkan sebanyak mungkin ketegangan melalui gerakan yang tepat. Pelatih tidak perlu mengajarkan latihan baru yang mewah. Alih-alih, mereka harus fokus pada mengajari Anda bagaimana perasaan Anda selama suatu gerakan. Bentuk dan konsistensi adalah hal mendasar.
7. Menyewa Pelatih Sudah Cukup
Sebagian besar pelatih tidak masuk ke bisnis untuk menjadi kaya. Sebagian besar pelatih mengalami perubahan hidup dengan menemukan kebugaran dan menjadikannya tujuan mereka untuk menyebarkan gairah itu. Karena itu, pelatih menjadi frustrasi ketika klien mereka tidak melakukan pekerjaan rumah mereka dan mematuhi rencana nutrisi dan latihan yang ditentukan. Kesuksesan Anda adalah kesuksesan mereka - baik secara pribadi maupun finansial. Jadi, jika ada sesuatu yang salah dan Anda tidak menyukai programnya atau Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan, bicaralah. Jika tidak, selesaikan. Bahkan jika Anda berolahraga dengan pelatih tiga kali seminggu, masih ada 165 jam seminggu bahwa Anda sendirian.
Kredit: lolostock / iStock / Getty ImagesSebagian besar pelatih tidak masuk ke bisnis untuk menjadi kaya. Sebagian besar pelatih mengalami perubahan hidup dengan menemukan kebugaran dan menjadikannya tujuan mereka untuk menyebarkan gairah itu. Karena itu, pelatih menjadi frustrasi ketika klien mereka tidak melakukan pekerjaan rumah mereka dan mematuhi rencana nutrisi dan latihan yang ditentukan. Kesuksesan Anda adalah kesuksesan mereka - baik secara pribadi maupun finansial. Jadi, jika ada sesuatu yang salah dan Anda tidak menyukai programnya atau Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan, bicaralah. Jika tidak, selesaikan. Bahkan jika Anda berolahraga dengan pelatih tiga kali seminggu, masih ada 165 jam seminggu bahwa Anda sendirian.
8. Anda Perlu Bekerja Sendiri Sampai ke Gym
Tolong berhenti memikirkan ini! Pelatih pribadi dilatih untuk bekerja dengan orang-orang di semua tingkatan. Beberapa mengkhususkan diri dalam bekerja dengan orang-orang yang baru dalam pelatihan, sementara yang lain fokus pada yang maju. Dalam kedua kasus, mereka ada di sana untuk membantu. Gym dimaksudkan untuk menjadi tempat di mana semua orang disambut, dan jika Anda tidak nyaman karena alasan apa pun, beri tahu pelatih Anda. Anda mungkin gugup masuk ke gym untuk pertama kalinya, tetapi tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini. Jika Anda merasa tidak nyaman di gym yang Anda gunakan, ganti lokasi dan temukan yang Anda sukai. Membangun komunitas dengan berolahraga lain adalah motivasi yang bagus untuk tetap dengan rejimen Anda.
Kredit: Adobe Stock / HalfpointTolong berhenti memikirkan ini! Pelatih pribadi dilatih untuk bekerja dengan orang-orang di semua tingkatan. Beberapa spesialis dalam bekerja dengan orang-orang yang baru dalam pelatihan, sementara yang lain fokus pada yang maju. Dalam kedua kasus, mereka ada di sana untuk membantu. Gym dimaksudkan untuk menjadi tempat di mana semua orang disambut, dan jika Anda tidak nyaman karena alasan apa pun, beri tahu pelatih Anda. Anda mungkin gugup masuk ke gym untuk pertama kalinya, tetapi tidak ada waktu yang lebih baik daripada saat ini. Jika Anda merasa tidak nyaman di gym yang Anda gunakan, ganti lokasi dan temukan yang Anda sukai. Membangun komunitas dengan berolahraga lain adalah motivasi yang bagus untuk tetap dengan rejimen Anda.
9. Pelatih Juga Menyediakan Rencana Nutrisi yang rumit
Ini sedikit subjek yang lengket, dan aturannya berubah tergantung di mana Anda tinggal. Di sebagian besar tempat di Amerika Utara, pelatih dapat memberi tahu Anda tentang nutrisi selama saran itu tidak melampaui pedoman pemerintah. Yang mengatakan, beberapa pelatih memiliki latar belakang gizi yang memadai. Seorang pelatih mungkin berpengetahuan luas jika situasi Anda menirunya sendiri, tetapi pelatih seringkali tidak tahu apa pedoman yang tepat untuk Anda. Ada beberapa pengecualian, tetapi tugas pelatih terutama adalah untuk membuat latihan rutin Anda. Jika Anda mencari panduan nutrisi yang mendalam, ada profesional - seperti ahli diet terdaftar - yang dapat bekerja bersama pelatih Anda.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesIni sedikit subjek yang lengket, dan aturannya berubah tergantung di mana Anda tinggal. Di sebagian besar tempat di Amerika Utara, pelatih dapat memberi tahu Anda tentang nutrisi selama saran itu tidak melampaui pedoman pemerintah. Yang mengatakan, beberapa pelatih memiliki latar belakang gizi yang memadai. Seorang pelatih mungkin berpengetahuan luas jika situasi Anda menirunya sendiri, tetapi pelatih seringkali tidak tahu apa pedoman yang tepat untuk Anda. Ada beberapa pengecualian, tetapi tugas pelatih terutama adalah untuk membuat latihan rutin Anda. Jika Anda mencari panduan nutrisi yang mendalam, ada profesional - seperti ahli diet terdaftar - yang dapat bekerja bersama pelatih Anda.
10. Latihan Sempurna adalah Satu Jam Panjang
Sebagian besar pelatih pribadi membenci sesi satu jam. Protokol latihan berubah tergantung pada tujuan sesi. Latihan metabolisme cepat mungkin hanya membutuhkan 30 hingga 40 menit, sementara latihan hipertrofi (penambahan otot) yang intens bisa memakan waktu hingga 90 menit. Jika seorang pelatih mengakhiri sesi dalam 50 menit, itu bukan karena dia malas, tetapi karena itu adalah waktu yang optimal untuk mencapai tujuan sesi itu. Pelatih harus menjaga jadwal dan karena itu, mereka tetap mengenakan biaya selama 30 menit atau satu jam. Pikirkan seperti ini: Anda tidak membayar selama satu jam dari waktu pelatih; Anda membayar akumulasi pengetahuan yang diperoleh pelatih selama bertahun-tahun.
Kredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroSebagian besar pelatih pribadi membenci sesi satu jam. Protokol latihan berubah tergantung pada tujuan sesi. Latihan metabolisme cepat mungkin hanya membutuhkan 30 hingga 40 menit, sementara latihan hipertrofi (penambahan otot) yang intens bisa memakan waktu hingga 90 menit. Jika seorang pelatih mengakhiri sesi dalam 50 menit, itu bukan karena dia malas, tetapi karena itu adalah waktu yang optimal untuk mencapai tujuan sesi itu. Pelatih harus menjaga jadwal dan karena itu, mereka tetap mengenakan biaya selama 30 menit atau satu jam. Pikirkan seperti ini: Anda tidak membayar selama satu jam dari waktu pelatih; Anda membayar akumulasi pengetahuan yang diperoleh pelatih selama bertahun-tahun.
11. Latihan Adalah Bagian Yang Paling Penting
Jika Anda menyewa seorang pelatih untuk memberikan 10 latihan dan berdiri di samping Anda saat Anda berkeringat untuk memastikan bahwa Anda menghitung dengan benar, Anda akan ditipu. Persyaratan untuk program latihan adalah dasar bagi kebanyakan pemula. Tugas pelatih, pertama dan terutama, adalah membuat Anda ingin melakukan program dan latihan. Adalah tugas kami untuk membuat Anda nyaman, percaya diri dan berharap untuk datang ke gym. Semoga dia tahu bagaimana cara menghitung juga.
Kredit: Adobe Stock / michaeljungJika Anda menyewa seorang pelatih untuk memberikan 10 latihan dan berdiri di samping Anda saat Anda berkeringat untuk memastikan bahwa Anda menghitung dengan benar, Anda akan ditipu. Persyaratan untuk program latihan adalah dasar bagi kebanyakan pemula. Tugas pelatih, pertama dan terutama, adalah membuat Anda ingin melakukan program dan latihan. Adalah tugas kami untuk membuat Anda nyaman, percaya diri dan berharap untuk datang ke gym. Semoga dia tahu bagaimana cara menghitung juga.
12. Anda Harus Berlatih secara Langsung
Dengan kemajuan teknologi, semakin banyak pelatih yang mengambil layanan mereka secara online. Ada empat alasan utama mengapa pelatihan online bagus untuk klien: Pertama, seringkali lebih murah. Pelatihan satu lawan satu bisa memakan biaya sangat cepat. Kedua, tidak tergantung pada lokasi. Jika Anda tinggal di daerah terpencil di mana tidak ada gym atau Anda tidak percaya diri dengan kemampuan pelatih yang dekat dengan Anda, ini adalah pilihan yang baik. Ketiga, mencocokkan jadwal Anda dengan jadwal pelatih Anda bisa sangat menyebalkan. Pelatihan online membantu menghindari masalah. Akhirnya, pelatihan online memungkinkan Anda untuk meneliti dan menemukan ahli dalam menangani tujuan spesifik Anda.
Kredit: Adobe Stock / Peter AtkinsDengan kemajuan teknologi, semakin banyak pelatih yang mengambil layanan mereka secara online. Ada empat alasan utama mengapa pelatihan online bagus untuk klien: Pertama, seringkali lebih murah. Pelatihan satu lawan satu bisa memakan biaya sangat cepat. Kedua, tidak tergantung pada lokasi. Jika Anda tinggal di daerah terpencil di mana tidak ada gym atau Anda tidak percaya diri dengan kemampuan pelatih yang dekat dengan Anda, ini adalah pilihan yang baik. Ketiga, mencocokkan jadwal Anda dengan jadwal pelatih Anda bisa sangat menyebalkan. Pelatihan online membantu menghindari masalah. Akhirnya, pelatihan online memungkinkan Anda untuk meneliti dan menemukan ahli dalam menangani tujuan spesifik Anda.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda menyewa pelatih? Apa yang Anda pikirkan tentang pengalaman itu? Apakah Anda merasa bermanfaat dalam meningkatkan kebugaran Anda? Apakah Anda terkejut membaca mitos-mitos ini? Apakah Anda percaya ada dari mereka? Apa mitos pelatihan pribadi lain yang pernah Anda dengar? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
Kredit: Adobe Stock / michaeljungPernahkah Anda menyewa pelatih? Apa yang Anda pikirkan tentang pengalaman itu? Apakah Anda merasa bermanfaat dalam meningkatkan kebugaran Anda? Apakah Anda terkejut membaca mitos-mitos ini? Apakah Anda percaya ada dari mereka? Apa mitos pelatihan pribadi lain yang pernah Anda dengar? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
