Apakah Anda ingin belajar seni bela diri tetapi Anda tidak punya waktu, tidak mampu atau tidak tinggal dekat dengan gym? Jangan takut, Anda masih bisa berlatih! Pertama dan terutama, Anda harus menetapkan gaya seni bela diri apa yang ingin Anda pelajari dan apa tujuan pelatihan Anda.
Biasanya, dengan pelatihan seni bela diri, orang cenderung mencari satu dari empat hal (atau kombinasi dari beberapa atau semuanya): pertahanan diri, membentuk tubuh, belajar bagaimana bertarung / bersaing dan perhatian. Mari kita membahas semuanya.
1. Perhatian penuh
Jika perhatian adalah tujuan utama Anda, ada beberapa seni bela diri tradisional yang dapat dipraktikkan sendiri, seperti Tai Chi, Karate dan Kung Fu. Anda dapat mempelajari formulir dan katas dan berlatih sendiri.
2. Getting Into Shape
Untuk mendapatkan kondisi yang baik, ada banyak resimen pelatihan yang bisa dilakukan. Jika Anda memiliki garasi tempat Anda dapat menggantung tas yang berat, Anda bisa mendapatkan latihan kickboxing yang sangat bagus.
Dengan aplikasi dan situs web hari ini, Anda bahkan dapat memiliki pelatih pribadi untuk memberi tahu Anda kombinasi apa yang harus dilemparkan. Jika Anda memiliki akses ke lantai lunak, Anda bahkan dapat bekerja di beberapa latihan MMA, dengan sprawl, takedowns, dan skill ground.
3. Berjuang / Berkompetisi
Jika tujuan Anda adalah untuk bersaing atau bertempur, kenyataannya Anda membutuhkan seorang pelatih. Anda juga akan membutuhkan mitra pelatihan, untuk berdebat. Satu mitra pelatihan / sparring akan cukup tetapi semakin banyak semakin baik untuk belajar bagaimana menghadapi berbagai ukuran dan gaya bertarung.
4. Bela Diri
Seperti halnya bertarung, Anda akan membutuhkan seseorang untuk menyerang Anda. Faktanya, jika Anda menginginkan jenis pertempuran realistis atau pelatihan pertahanan diri, Anda membutuhkan seseorang untuk dilatih, untuk mendapatkan nuansa realistis dari lawan yang dinamis. Hal hebat lainnya tentang memiliki mitra pelatihan adalah Anda dapat melakukan latihan mitra dan bantalan kerja juga.
Berlatih di Rumah
Area yang bisa Anda fokuskan dengan pelatihan di rumah adalah kekuatan, kelincahan, fleksibilitas, dan stamina. Anda juga bisa mengebor kombinasi, yang akan membuat Anda bergerak dengan lancar. Seperti yang dikatakan Bruce Lee, "Saya tidak takut pada orang yang pernah berlatih 10.000 tendangan, tetapi saya takut pada orang yang telah berlatih satu tendangan 10.000 kali."
Dengan peralatan home gym hari ini, video YouTube dan layanan online seperti YourKravMaga.com, Anda benar-benar bisa mendapatkan pelatihan yang sangat bagus! Meskipun sebagian besar latihan membutuhkan pasangan, Anda tidak perlu gym lengkap.
Meskipun Anda dapat belajar banyak pelatihan dari hanya menonton YouTube, tidak ada yang menggantikan memiliki pelatih yang sebenarnya, yang dapat memberi Anda umpan balik yang konstan dan memastikan detail kecil dijalankan dengan benar. Menggabungkan pelatihan di gym seni bela diri yang sebenarnya dan di rumah adalah solusi terbaik, tetapi pelatihan apa pun lebih baik daripada tidak ada pelatihan. Dan di dunia sekarang ini dengan aplikasi dan situs web, Anda dapat menemukan pelatihan tingkat tinggi di mana saja!
Kiat untuk Berlatih di Rumah
- Selalu pemanasan setidaknya selama lima menit. Ini akan mengurangi cedera dan memungkinkan Anda melakukan rentang gerak yang lebih besar saat Anda maju. Lakukan pemanasan lengan Anda agar tinju tidak menarik manset rotator atau menegangkan siku Anda. Regangkan kaki Anda sehingga tendangan yang dipelajari tidak menarik paha belakang atau meregangkan otot adduktor pangkal paha Anda. Gunakan peregangan memutar untuk inti Anda agar olahraga tidak membuat punggung bagian bawah Anda tegang.
- Mengadopsi rejimen latihan harian yang menargetkan sistem kardiovaskular Anda dan kelompok otot utama kaki, inti, dan tubuh bagian atas. Misalnya, joging pada hari Senin, lakukan push-up, squat, dan angkat kaki pada hari Selasa. Lompat tali pada hari Rabu dan angkat beban pada hari Kamis. Putar antara latihan kardiovaskular dan kekuatan dari hari ke hari dan ubah latihan spesifik dari satu sesi ke sesi berikutnya.
- Sikap Anda sebagai seniman bela diri menentukan kecukupan pertahanan Anda serta efektivitas serangan Anda. Jangan pernah menghadapi penyerang atau musuh. Melakukannya memberi mereka target terbesar tubuh Anda. Putar tubuh Anda ke samping untuk menjadikannya target yang lebih kecil. Jika Anda tidak kidal, posisi bertarung utama Anda adalah dengan kaki kanan kembali. Kaki harus terpisah selebar bahu. Lutut Anda harus selalu ditekuk dan berat badan digeser ke depan.
- Identifikasi gaya seni bela diri yang sesuai untuk Anda, dan kemudian temukan saluran YouTube atau layanan online yang bagus. Beberapa ide termasuk:
