Bagi seorang Marinir, nutrisi sama pentingnya dengan pelatihan fisik. Apa yang Anda makan tidak hanya mempengaruhi berat badan dan kesehatan Anda tetapi juga kinerja fisik dan mental Anda, kemampuan untuk mempertahankan kontrol di lapangan dan bagaimana Anda sembuh dari cedera. Diet pelatihan dasar bertujuan agar Marinir makan lebih banyak makanan kaya nutrisi untuk kinerja yang optimal.
Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Diet latihan dasar dimulai dengan menyeimbangkan kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada sejumlah faktor, termasuk berat dan tinggi badan saat ini, jenis kelamin, usia, dan aktivitas. Sebagai seorang Marinir dalam pelatihan dasar, tingkat aktivitas Anda tinggi, yang berarti Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badan dan massa otot. Secara umum, Marinir betina aktif membutuhkan 2.200 hingga 2.400 kalori sehari, dan Marinir jantan aktif 2.800 kalori hingga 3.000 kalori sehari. Memantau berat badan dan asupan Anda dapat membantu Anda menentukan kebutuhan kalori untuk berat badan yang sehat.
Makanan Itu Bahan Bakar
Pelatihan dasar Rencana diet laut perlu mencakup makanan yang menggerakkan tubuh, yaitu makanan yang tidak hanya menyediakan kalori tetapi juga nutrisi yang meningkatkan kesehatan. Diet dasar sehari-hari dasar mencakup 3 cangkir makanan susu rendah lemak atau tanpa lemak seperti susu tanpa lemak atau yogurt rendah lemak; 5 1/2 ons hingga 6 1/2 ons protein, termasuk ikan segar, daging unggas putih, kacang-kacangan atau tahu; minimal 6 ons biji-bijian, dengan 1 ons setara dengan satu potong roti gandum atau 1 cangkir sereal gandum utuh tanpa pemanis; dan setidaknya 2 1/2 cangkir buah dan 4 cangkir sayuran. Untuk hidrasi, minumlah air. Secara umum, Anda membutuhkan 1 liter air untuk setiap 50 pon berat badan, atau 3 liter air untuk 150 pound orang. Meskipun air harus menjadi pilihan pertama Anda untuk hidrasi, susu tanpa lemak dan teh atau kopi tanpa pemanis juga dapat diterima.
Rencana Diet
Untuk keseimbangan, kesehatan, dan energi, makan tiga kali dan tiga kali sehari. Untuk sarapan, telur dadar putih telur yang diisi dengan keju rendah lemak, paprika dan bawang dengan roti gandum, susu tanpa lemak, dan jeruk segar menjadi pilihan yang sehat. Selama istirahat tengah hari, camilan almond dan kismis. Makan siang mungkin termasuk kalkun tanpa lemak yang diisi ke dalam pita gandum dengan mustard, selada dan tomat, sayuran hijau, apel dan yogurt tanpa lemak. Isi bahan bakar di sore hari dengan biskuit gandum dan hummus. Saat makan malam, makanan sehat, seperti ayam panggang dengan kacang hijau dan kentang panggang, bisa membuat Anda kenyang. Cobalah semangkuk sereal gandum utuh tanpa susu dengan susu tanpa lemak dan irisan stroberi sebagai camilan malam.
Makanan yang memperlambat Anda
Untuk memaksimalkan kinerja fisik dan mental selama pelatihan, batasi asupan makanan yang tinggi lemak, gula, dan natrium. Makanan ini memberikan kalori tetapi menawarkan nilai gizi yang sangat sedikit. Ini termasuk makanan seperti makanan cepat saji, permen, makanan yang digoreng dan minuman yang dimaniskan dengan gula seperti minuman soda dan buah.
