Lemak perut tidak hanya membuat Anda tidak percaya diri dalam pakaian renang, tetapi memiliki sisi yang bahkan lebih jahat: Ini serius membahayakan kesehatan Anda.
Lemak perut bagian dalam, atau internal, meningkatkan tingkat peradangan dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, termasuk diabetes tipe 2, beberapa kanker dan penyakit jantung, menurut Harvard Health.
Olahraga adalah obat yang baik untuk lemak perut, tetapi olahraga khusus ab tidak cukup. Mengadopsi gaya hidup yang secara fisik lebih aktif secara keseluruhan dan secara teratur mengikuti pelatihan kardiovaskular dan kekuatan selama minggu Anda adalah kunci untuk menjatuhkan tonjolan.
Di band resistensi datang, yang dapat Anda gunakan sebagai alat pelatihan sirkuit untuk membakar kalori sehingga Anda kehilangan lemak dan membangun otot di seluruh yang meningkatkan komposisi tubuh Anda secara keseluruhan. Lebih baik lagi, band resistensi meningkatkan kekuatan pengencangan latihan perut sehingga ketika lemak perut mencair Anda mengungkapkan bagian tengah tubuh yang kencang dan kencang.
Fakta Band Perlawanan
Band resistensi adalah panjang lateks yang memberikan tantangan tambahan untuk otot Anda. Pilih band yang berbentuk tabung dan memiliki pegangan atau yang terbuat dari karet yang rata dan elastis; baik akan dilakukan untuk latihan ini.
Band resistensi datang dalam level kode warna. Intensitas warna tergantung pada merek, tetapi akan berkisar dari resistansi rendah, mirip dengan yang disediakan oleh dumbbell 3 hingga 5 pon, hingga resistansi tinggi, mirip dengan dumbbell 20 pon.
Pelatihan Sirkuit Cardio
Anda ingin kehilangan lemak di perut Anda, tetapi target latihan dan pengurangan tempat adalah mitos seperti yang dilaporkan ExRx - Anda tidak bisa menghilangkan lemak itu. Anda harus membuat defisit energi sehingga tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan. Lakukan ini dengan makan lebih sedikit kalori dan lebih banyak bergerak. Latihan khusus ab umumnya tidak membakar satu ton kalori karena mereka cukup terisolasi - Anda perlu gerakan yang membuat seluruh tubuh Anda bekerja.
Gunakan band resistensi untuk ini dengan menjadikannya bagian dari sirkuit cardio. Lakukan latihan berikut selama 1 menit pada satu waktu, tanpa meninggalkan jeda di antara keduanya. Ulangi sirkuit sebanyak tiga putaran; beri diri Anda istirahat 1 menit di antara setiap babak. Lakukan pemanasan dengan 5 menit berjalan di tempat atau mengendarai sepeda statis.
Football Run: Letakkan band di lantai, pegang dengan kaki lebar dan jalankan secepat mungkin. Pompa tangan Anda saat Anda menggerakkan kaki.
Lompat Samping: Bawa kedua kaki ke satu sisi band dan cepat lompat ke yang lain. Terus melompat dari sisi ke sisi untuk seluruh sirkuit.
Power Leaps: Pegang salah satu ujung band di masing-masing tangan. Angkat lengan ke atas dan regangkan pita hingga terasa kencang. Pegang band yang diaktifkan ini saat Anda melompat maju dengan kedua kaki sejauh yang Anda bisa dan berlari kembali ke awal. Ulangi lompatan untuk seluruh menit.
Monkey Feet: Letakkan band kembali ke lantai dan menghadapinya. Langkah cepat kaki kanan Anda di atasnya, lalu ke kiri. Kemudian, langkah cepat mundur di atas band. Ulangi maju dan mundur secepat mungkin selama seluruh menit.
Single-Leg Hops: Melompati band hanya dengan kaki kanan Anda selama 30 detik; beralih ke hanya kaki kiri Anda selama 30 detik.
Tip
Lakukan rangkaian yang sulit ini dua atau tiga kali per minggu. Di hari-hari lain, tambahkan upaya pembakaran kalori Anda dengan setidaknya 30 menit jalan cepat, kelas dansa, joging ringan, atau bersepeda.
Membangun Otot
Tubuh berotot membakar kalori lebih efektif daripada yang memiliki proporsi lemak lebih besar menurut ACE Fitness. Gunakan band resistensi untuk membantu Anda mengubah komposisi tubuh sehingga Anda kehilangan lemak, terutama di perut Anda. Lakukan langkah-langkah berikut dua hingga tiga kali per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Bertujuan untuk delapan hingga 12 repetisi dari setiap gerakan menggunakan band yang membuat beberapa upaya terakhir cukup menantang.
Lat Pull-Down: Pegang salah satu ujung band di masing-masing tangan dan rentangkan lengan ke atas kepala. Tersedak pada band resistensi untuk menciptakan ketegangan. Tarik pita ke bawah di depan hidung Anda, tekuk siku dan tarik pita lebih erat saat menurunkan. Lepaskan kembali untuk menyelesaikan satu rep.
Press Dada: Kaitkan band di bagian belakang kursi tanpa senjata. Duduk di kursi dan pegang salah satu ujung band di masing-masing tangan di dada Anda. Dorong ke depan dengan lengan Anda untuk membuat dada menekan dan melepaskan.
Biceps Curls: Berdiri di tengah band dengan satu atau kedua kaki. Pegang satu sisi band di setiap tangan, lengan di samping pinggul Anda. Keriting ke bahu Anda dan turunkan kembali ke bawah.
Press Bahu: Berdiri di atas band dan pegang salah satu ujung band di tangan kanan. Dimulai dengan tangan kanan di bahu, rentangkan lengan ke atas dan ke bawah. Lakukan delapan sampai 12 repetisi dengan lengan kiri.
Jongkok: Berdirilah di atas pita, lintasi pegangan dan pegang satu di setiap tangan. Berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, lalu bangkit kembali. Pegang band dengan kencang untuk memberikan perlawanan.
Latihan Resistance Band untuk Abs
Area target Anda adalah perut Anda, jadi atasi juga dengan gerakan tertentu. Anda akan membantu mengembangkan otot di sana dan menguatkan goncangan.
Papan yang Ditolak untuk Stabilisator Anda
Bergerak melawan resistensi saat papan memaksa otot-otot penstabil Anda menjadi overdrive.
- Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul di tengah-tengah band. Silangkan dan pegang satu ujung di setiap tangan.
- Berjongkoklah dalam posisi push-up, jaga gelang di sekitar kaki dan di tangan Anda.
- Tanamkan telapak tangan dan tarik perut Anda ke tulang belakang. Dorong pinggul Anda kembali ke tumit sehingga lutut melayang tepat di atas lantai.
- Luruskan tubuh Anda kembali ke posisi push-up. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Band Woodchop untuk Abs Samping
Latih otot perut Anda dengan latihan ini yang juga menargetkan bahu, punggung, dan lengan Anda.
- Berdirilah di tengah-tengah band resistensi dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Lintasi band dan raih satu ujung di masing-masing tangan.
- Tekuk lutut Anda sedikit menjadi setengah jongkok dan bawa tangan Anda dan band resistensi berakhir di depan Anda. Tekuk siku sedikit.
- Tarik pita penahan ke atas dan melewati bahu kanan Anda saat Anda memutar tubuh Anda ke kanan. Putar sedikit di kaki kiri Anda dan luruskan kaki Anda. Kembali ke setengah jongkok dan ulangi delapan kali; kemudian lakukan semua repetisi ke kiri.
Gerakan Anti-Rotasi
Pers Paloff adalah langkah anti-rotasi klasik. Anda melatih perut Anda dengan cara yang paling fungsional - dengan memaksa mereka menjaga tubuh Anda tetap stabil.
- Lingkarkan band resistensi di sekitar tiang atau benda yang kokoh setinggi bahu. Kerangka mesin kabel adalah pilihan yang baik.
- Raih kedua ujung band dan menjauhlah dari titik jangkar sampai Anda merasakan ketegangan pada band tersebut. Pegang kedua ujungnya di tengah dada Anda, letakkan kaki Anda sejauh pinggul dan berdiri menyamping ke titik jangkar.
- Tekan band ke depan, tahan dorongan untuk memutar ke arah band, dan tarik kembali ke dada Anda. Lakukan delapan hingga 12 repetisi menghadap satu arah dan ulangi menghadap ke arah yang berlawanan.
: 3 Rahasia Kehilangan Lemak Perut
