SEAL Angkatan Laut Amerika Serikat adalah unit pasukan khusus militer. SEAL sangat terampil dalam berenang, pembongkaran, navigasi dan senjata. Menjadi Angkatan Laut SEAL membutuhkan atletik tingkat tinggi untuk menanggung tantangan fisik peperangan. Persyaratan Tes Pemeriksaan Fisik SEAL mencakup enam hingga 11 pull-up mati, menurut situs web resmi Navy SEAL. Latihan pull-up Navy SEAL yang dilakukan akan mengembangkan otot sambil meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Langkah 1
Lakukan latihan pull-up pada hari Senin, Rabu dan Jumat. Untuk melakukan dead-hang pull-up, pegang pull-up bar dengan tangan sedikit lebih dekat daripada selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke atas. Gantung dari bar dengan kaki lurus dan kaki menggantung ke tanah. Tarik diri Anda sampai dagu Anda membersihkan bar. Turunkan tubuh Anda ke posisi awal.
Langkah 2
Mulailah dengan tiga set pull-up mati-mati selama tiga pengulangan pada hari Senin.
Langkah 3
Meningkat menjadi empat set empat pull-up mati pada hari Rabu. Mintalah seorang teman memegangi kaki Anda untuk melihat Anda jika Anda tidak dapat melakukan pull-up penuh.
Langkah 4
Uji kekuatan Anda pada hari Jumat. Lakukan pull-up mati sebanyak mungkin tanpa berhenti. Beristirahatlah selama 60 detik. Ulangi untuk dua set tambahan.
Tip
Lakukan pull-up pada mesin pull-up berbantuan jika Anda tidak dapat melakukan pull-up penuh dan tidak memiliki teman yang bisa melihat Anda.
