Terlalu banyak vitamin tertentu dapat menyebabkan efek samping yang merugikan dan bahkan berbahaya. Karena itu, Institute of Medicine menetapkan sesuatu yang dikenal sebagai tingkat asupan tinggi yang dapat ditoleransi untuk banyak vitamin. Ini adalah jumlah tertinggi yang dapat Anda ambil tanpa risiko efek samping dalam banyak kasus. Periksa situs web IOM untuk mengetahui tingkat asupan vitamin yang sedang Anda minum untuk memastikan Anda tidak mendapatkan terlalu banyak.
Recommended Dietary Allowance
Seiring dengan menetapkan tingkat asupan vitamin C yang dapat ditoleransi, IOM juga menetapkan asupan diet yang direkomendasikan untuk vitamin. Ini adalah jumlah yang IOM anggap sebagai jumlah yang cukup untuk nutrisi yang tepat. Kebanyakan suplemen multivitamin mengandung persentase tinggi dari tunjangan diet yang disarankan, jadi mengonsumsi suplemen tambahan mungkin tidak diperlukan, terutama jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang. Pada Mei 2011, tunjangan diet yang direkomendasikan saat ini untuk vitamin B-12 adalah 2, 4 mcg sehari untuk sebagian besar orang dewasa, dengan beberapa pengecualian. Wanita hamil harus mendapatkan setidaknya 2, 6 mcg vitamin B-12 sehari, sementara wanita yang menyusui harus mendapatkan 2, 8 mcg vitamin B-12 sehari.
Level Intake Atas yang Ditoleransi untuk Vitamin B-12
Pada Mei 2011, IOM belum menetapkan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk vitamin B-12. Rumah sakit menganalisis uji klinis dan penelitian mengenai vitamin ini dan menyimpulkan bahwa B-12 tidak mungkin menyebabkan efek samping, bahkan dalam dosis tinggi. Ini artinya biasanya dapat diterima untuk mengonsumsi multivitamin dengan tambahan suplemen B-12. Namun, semua orang bereaksi berbeda terhadap suplemen vitamin. Jika Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan akibat mengonsumsi dua suplemen sekaligus, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk meminta saran.
Pertimbangan
Meskipun beberapa orang membutuhkan suplemen B-12 untuk memenuhi asupan vitamin yang direkomendasikan, banyak orang menyerap vitamin lebih efisien dari makanan, menurut Kantor Suplemen Makanan. Rumah sakit mencatat bahwa hanya sekitar 10 mcg dari 500 mcg suplemen oral vitamin B-12 yang biasanya diserap oleh tubuh. Karena itu, sebagian besar individu memenuhi tunjangan diet yang disarankan dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin B-12, dan mungkin tidak memerlukan suplemen tambahan. Makanan tinggi vitamin B-12 termasuk hati, kerang, ikan trout, salmon dan daging sapi. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apa yang terbaik untuk Anda.
Peringatan
Beberapa obat resep, termasuk metformin, ranitidine, famotidine, lansoprazole, cimetidine, omeprazole dan chloramphenicol, menghambat penyerapan vitamin B-12. Orang-orang yang menggunakan obat-obatan ini mungkin memerlukan sejumlah besar vitamin B-12 untuk mencegah kekurangan. Selalu beri tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi obat-obatan ini.
