Mendapatkan perut yang rata harus dilihat sebagai tujuan jangka panjang yang melibatkan perbaikan gaya hidup. Kehilangan sejumlah besar berat dalam satu hari tidak mungkin. Juga tidak mungkin untuk menentukan di mana tubuh kita bertambah dan kehilangan lemak. Namun, jika Anda hanya memiliki sedikit rasa sakit, makanan yang Anda makan dapat membuat perbedaan yang nyata di perut Anda semalaman. Namun, makanan yang umumnya menyebabkan penampilan lebih ramping pada orang lain dapat melakukan hal yang sebaliknya untuk Anda. Ketahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu.
Menghindari Retensi Air
Air penahan dapat menambah inci ke pinggang Anda. Dua penyebab umum yang menyebabkan retensi air adalah dehidrasi dan asupan natrium yang tinggi. Ketika tubuh kita mengalami dehidrasi, mereka menahan air. Untuk menghindari hal ini, minumlah air yang cukup: aturan sederhana yang harus diikuti adalah aturan "8 x 8", yang berarti Anda harus minum 8 ons air delapan kali sehari. Garam menarik air dalam tubuh kita, sehingga diet tinggi garam dan natrium dapat membuat tubuh Anda menahan air. Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, jumlah natrium yang harus Anda makan per hari adalah 2, 400 miligram, yang merupakan jumlah hanya dalam satu sendok teh garam.
Menghindari Kembung
Untuk melangsingkan perut Anda, sangat penting untuk menghindari kembung, yang merupakan bagian alami dari proses pencernaan Anda yang terjadi ketika gas diuraikan oleh tubuh Anda. Tapi itu bisa menjadi tidak nyaman dan tidak enak dilihat. Pemicu kembung termasuk makan makanan yang menggemukkan, tingkat stres yang tinggi, merokok, sindrom iritasi usus, intoleransi laktosa, penyakit seliaka, dan masalah pencernaan lainnya. Jika Anda tidak toleran laktosa, hindari produk susu. Mereka yang menderita penyakit celiac harus menghindari gluten. Makanan umum yang dapat menyebabkan kembung adalah kacang, brokoli, kubis Brussel, kol, kembang kol, apel, persik, pir, dan selada. Hal lain yang harus dihindari adalah permen keras, permen karet, dan semua minuman berkarbonasi.
Makan apa
Karena Anda menghindari makanan olahan, tinggi lemak, dan sulit dicerna, tugas Anda sekarang adalah menemukan makanan yang tidak diproses, rendah lemak, dan mudah dicerna. Menurut Seattle Cancer Care Alliance, karbohidrat dan protein lebih mudah dicerna daripada lemak. Rencana makan Anda harus didasarkan pada tepung tanpa kandungan serat tinggi, seperti kentang tanpa kulit, roti putih, pisang, dan berbagai sereal dan serat rendah serat, seperti krim nasi, nasi kembung, dan krim gandum yang dibuat dengan air atau susu bebas laktosa. Sumber protein rendah lemak termasuk putih telur, dada ayam, dan ham tanpa lemak.
Kehilangan Lemak Jangka Panjang
Cara makan seperti ini tidak ideal untuk jangka panjang. Jika Anda mencoba mengurangi perut, Anda harus mengurangi kalori, dan akan sangat sulit untuk melakukannya saat Anda menghindari makanan berserat tinggi. Makanan-makanan ini, seperti brokoli dan selada, berukuran besar dan bergerak perlahan melalui sistem Anda, sehingga mereka membuat Anda kenyang lebih lama dengan lebih sedikit kalori. Selain itu, karbohidrat gandum seperti roti gandum lebih sehat daripada rekan-rekan putih mereka. Meskipun menghindari kembung dan retensi air dapat mengurangi perut Anda dalam satu hari, jumlah lemak yang bisa Anda hilangkan dalam semalam tidak signifikan. Untuk melakukan itu, Anda harus membuat perubahan jangka panjang untuk gaya hidup sehat yang berkelanjutan.
