Meskipun akan menyenangkan untuk makan sesuka hati, tidak ada makanan yang memiliki kekuatan untuk memberi Anda bokong atau payudara yang lebih besar. Menambah berat badan dapat meningkatkan ukuran dada dan barang rampasan Anda - tetapi itu juga akan membuat Anda menambah berat badan di area lain, dan di mana Anda menambah berat badan turun terutama ke genetika. Namun, makanan sehat dapat membantu Anda menambah berat badan dan, dikombinasikan dengan program olahraga yang ditargetkan, Anda dapat membangun otot untuk membantu meningkatkan bentuk seperti jam pasir. Anda juga bisa berpakaian untuk memainkan aset terbaik Anda untuk memberikan ilusi pantat dan payudara yang lebih besar.
Dasar-dasar Penambahan Berat Badan, dan Mitos "Mendapatkan Spot"
Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori ekstra setiap hari - antara 250 hingga 500. Bahan bakar tambahan itu mendukung program latihan yang berat, menyediakan dukungan nutrisi untuk pertumbuhan otot dan memberi Anda energi untuk menambah pound. Kalori ekstra itu akan memungkinkan Anda untuk menambah hingga 1 pon setiap minggu - cukup cepat untuk melihat hasil yang nyata, tetapi cukup lambat sehingga sebagian besar kenaikan berat badan Anda bisa berasal dari otot, bukan lemak murni.
Sementara kalori ekstra akan membantu Anda mendapatkan otot dan lemak, Anda tidak dapat secara selektif menambah berat badan di pantat dan payudara Anda. Anda mungkin akan melihat kenaikan berat badan di seluruh - terutama di daerah di mana Anda cenderung menyimpan berat secara alami. Jika Anda bentuk apel, misalnya, dan biasanya bertambah berat di bagian tengah tubuh Anda, Anda mungkin akan melihat bahwa sebagian besar dari berat ekstra itu masuk ke perut dan payudara Anda. Jika Anda memiliki bentuk buah pir dan menyimpan berat badan di tubuh bagian bawah, Anda mungkin akan melihat sebagian besar berat ekstra masuk ke paha, pinggul, dan pantat Anda. Jadi sementara Anda bisa menambah berat badan untuk menambah ukuran dan ukuran payudara Anda, perlu diingat bahwa penambahan berat badan tidak akan mengubah bentuk keseluruhan tubuh Anda.
Pilih Makanan yang Dikemas Protein untuk Menambah Berat Badan
Sementara payudara Anda sebagian besar terdiri dari jaringan lemak dan akan menjadi lebih besar saat Anda menambah lemak, makan makanan yang mengandung protein adalah cara terbaik untuk membangun bokong yang lebih besar. Itu karena protein mendukung pertumbuhan otot. Dikombinasikan dengan program latihan yang ditargetkan, protein akan mendukung pertumbuhan otot glute Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan "gelembung pantat" yang Anda inginkan.
Dapatkan target asupan protein Anda dengan mengalikan berat badan Anda dengan 0, 8. Jika Anda menimbang 140 pon, misalnya, Anda akan membutuhkan 112 gram protein; jika berat Anda 125 pon, Anda akan membutuhkan 100 gram. Penuhi tujuan Anda dengan memulai hari Anda dengan smoothie protein, beberapa telur rebus dan jus hijau, atau telur dadar dengan sayuran. Sajikan porsi protein tanpa lemak seukuran telapak tangan - seperti tempe, ayam atau ikan - dengan makan siang dan makan malam, dan masak dengan lentil dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan protein Anda.
Bertambah Berat Dengan Karbohidrat dan Lemak
Makan karbohidrat dan lemak juga dapat membantu Anda menambah berat badan, termasuk di pantat dan payudara Anda. Membangun otot di pantat membutuhkan latihan keras di gym, dan otot Anda akan membutuhkan karbohidrat untuk memberi Anda energi melalui setiap sesi kekuatan dan kardio. Tubuh Anda menyimpan beberapa karbohidrat yang Anda makan dalam bentuk glikogen, yang berfungsi sebagai sumber energi yang hampir instan untuk gaya hidup aktif Anda. Makanan yang mengandung banyak karbohidrat - seperti kentang, ubi jalar, pasta gandum, beras merah dan buah - juga memasok kalori untuk membantu Anda memenuhi target asupan kalori harian Anda.
Dengan 9 kalori per gram yang murah hati, lemak makanan penting untuk menambah berat badan di pantat dan payudara Anda. Lemak tidak hanya memberi Anda kalori ekstra yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, tetapi juga membakar energi untuk latihan Anda, sehingga dapat memberi Anda energi bahkan melalui sesi keringat terberat sekalipun. Pilih alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai sumber lemak sehat untuk menambah berat badan.
Mendapatkan (atau Memalsukan) Pantat dan Payudara Lebih Besar
Meskipun diet saja memungkinkan Anda menambah berat badan, Anda akan melihat hasil terbaik jika Anda mengombinasikannya dengan olahraga. Program latihan yang berat memungkinkan Anda untuk membangun otot - dan, karena Anda dapat memilih latihan yang Anda lakukan, dan otot mana yang menjadi target, Anda dapat secara selektif mengencangkan otot-otot di pinggul dan pantat Anda. Lakukan squat goblet, lunges samping dan belakang, dorongan pinggul dan jembatan glute menggunakan beban yang menantang untuk membangun tubuh bagian bawah Anda dan menumbuhkan bokong yang lebih besar. Selesaikan rutinitas Anda dengan push-up, pull-down, baris, dan papan untuk mengencangkan bagian tengah dan lengan Anda juga.
Meskipun mungkin butuh berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk melihat hasil yang signifikan dari program diet dan olahraga Anda, Anda bisa berpakaian untuk menekankan sosok jam pasir untuk segera melihat perbedaannya. Tempelkan secara visual di pinggang Anda dengan ikat pinggang, dan gunakan warna-warna cerah dan cetakan untuk mengencangkan payudara dan pantat Anda. Pilih pakaian yang terstruktur - seperti rok dan blazer pensil - untuk meniru bentuk jam pasir, dan gunakan kalung pernyataan tebal untuk menarik perhatian ke dada Anda.
