Pernafasan yang benar selama angkat berat sangat penting, tidak hanya untuk kinerja Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda. Pernapasan memastikan bahwa darah yang bersirkulasi ke otot-otot Anda yang bekerja teroksigenasi dan produk-produk limbah dibuang. Menahan napas saat mengangkat beban dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang berbahaya, yang dapat menyebabkan cedera.
Konsekuensi Pernafasan yang Tidak Benar
Tindakan menahan nafas saat angkat berat disebut sebagai Valsalva Maneuver. Meskipun ini mungkin tidak terdengar seperti masalah serius, itu bisa saja. Menahan napas selama latihan beban menyebabkan peningkatan tekanan darah yang cepat dan dramatis. Selama Manuver Valsava, tekanan intrabdominal meningkat secara drastis dan dapat menyebabkan hernia. Cidera lain dapat disebabkan oleh area sistem vaskular yang terganggu dan hilangnya kesadaran.
Pernapasan yang Tepat
Meskipun Anda tergoda untuk menahan napas selama berolahraga, cara yang paling efektif untuk bernapas selama latihan resistensi adalah menarik napas saat Anda menurunkan berat badan dan mengeluarkan napas saat Anda mengangkat beban. Ini membantu mengontrol tekanan darah Anda sambil mengangkat beban yang berat.
