Cara menurunkan berat badan dengan hipoglikemia

Hipoglikemia ditandai oleh kadar glukosa darah yang rendah. Biasanya, kadar gula darah harus tetap konsisten sepanjang hari. Mencapai berat badan yang tepat sebenarnya dapat membantu hipoglikemia dengan menaikkan kadar gula darah, dan diet untuk menurunkan berat badan dan hipoglikemia sangat mirip. Keduanya termasuk menghindari makanan yang tinggi gula, lemak dan kalori sambil fokus pada makanan yang tinggi protein dan rendah lemak.

Menghindari permen dapat menjaga kadar gula darah dan meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan. Kredit: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Langkah 1

Hindari permen, minuman ringan, makanan penutup, atau makanan lain yang mengandung gula meja. Ini memiliki jumlah kalori dan lemak yang tinggi. Gula dalam barang-barang ini dipecah dan dengan cepat diserap dalam aliran darah, menjaga agar glukosa tidak diproduksi dengan kecepatan yang konsisten.

Langkah 2

Pilih makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, daging, biji-bijian, dan biji-bijian. Barang-barang ini sering membantu menurunkan kolesterol, dan mereka menjaga kadar glukosa stabil.

Langkah 3

Pilih item makanan rendah lemak jika memungkinkan, seperti daging rendah lemak, produk susu dan keju. Menurut Jackson Siegelbaum Gastroenterology, item rendah lemak telah terbukti membantu hipoglikemia. Mengurangi barang-barang yang tinggi lemak juga akan membantu menurunkan berat badan.

Langkah 4

Makanlah enam porsi kecil sehari, bukan tiga porsi besar. Ini menjaga produksi glukosa pada kecepatan yang lambat dan merata. Ini juga akan menjaga metabolisme konsisten, yang membantu memberikan energi dan daya tahan untuk berolahraga.

Langkah 5

Makan hanya ukuran porsi yang disarankan untuk makanan dan camilan. Makan berlebihan dapat menyebabkan gula darah tidak stabil, serta kalori dan lemak yang tidak perlu.

Langkah 6

Berolahraga 30 menit sehari, tetapi berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri. Lakukan kombinasi latihan kardiovaskular, seperti berenang atau jogging, dan latihan kekuatan, seperti crunches atau lunges. Ini akan membantu membakar kalori.

Langkah 7

Hindari alkohol dan kafein sebanyak mungkin. Ini dapat menurunkan gula darah dan menambah kalori dalam makanan, menjadikannya masalah bagi hipoglikemia dan diet penurunan berat badan.