Protein adalah nutrisi No. 1 dalam daftar makanan pembentuk otot wanita atau pria. Latihan kekuatan wanita membutuhkan 0, 68 hingga 0, 91 gram protein per pon berat badan setiap hari. Selain makanan kaya protein, Anda juga akan membutuhkan makanan padat nutrisi lainnya untuk menyempurnakan diet seimbang Anda dan mendukung rejimen latihan Anda.
Makanan untuk Dipilih
Makanan seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan putih, telur, protein whey, dan susu rendah lemak membantu Anda mencapai tujuan protein harian Anda. Untuk energi, tambahkan makanan protein Anda dengan karbohidrat yang cukup, sebagian besar dalam bentuk biji-bijian. Lemak sehat, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3, membantu fungsi hormon dan juga berkontribusi pada pertumbuhan otot seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2012 "Clinical Science." Sumber asam lemak omega-3 terbaik adalah ikan berlemak, termasuk sarden dan salmon, tetapi kenari, biji rami, dan biji chia adalah sumber potensial lainnya. Buah-buahan dan sayuran segar, sementara itu, menyediakan nutrisi mikro penting yang meningkatkan kesehatan Anda sehingga tubuh Anda dapat fokus pada pembangunan tubuh yang ramping dan kencang.
Pengaturan waktu makanan
Sebarkan asupan protein Anda sepanjang hari, dengan sangat hati-hati untuk memasukkan sedikit dosis sebelum dan sesudah latihan. Beberapa iris dada kalkun atau setengah sendok protein whey sebelum latihan Anda memberi otot Anda asam amino segera untuk digunakan selama sesi Anda. Jangan berpikir goyangan pasca-latihan hanya diperuntukkan bagi pria gagah. Camilan yang mengombinasikan protein dengan karbohidrat mengisi kembali cadangan energi Anda dan membujuk pemulihan dan pertumbuhan otot pada wanita juga. Kocok satu sendok protein whey, beberapa stroberi beku, setengah pisang dan susu almond. Camilan sehat pasca-latihan termasuk setengah sandwich daging sapi tanpa lemak pada roti gandum 100 persen atau beberapa orak-arik telur dengan kentang manis.
