Anda mungkin tidak menganggap tubuh Anda sebagai mesin penghasil panas, tetapi, menurut Universitas Negeri Georgia, tubuh Anda mengeluarkan cukup panas setiap hari sambil membakar kalori untuk menyalakan bola lampu 100 watt. Saat tubuh Anda menghasilkan panas, tubuh berkeringat untuk membantu Anda tetap tenang. Meskipun genetika berperan dalam menentukan kapasitas pembakaran kalori tubuh Anda, juga dikenal sebagai laju metabolisme, Anda dapat meningkatkan laju pembakaran dan menghasilkan lebih banyak panas dan keringat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet atau olahraga rutin Anda.
Dasar-Dasar Metabolisme
Anda makan makanan untuk energi. Jumlah energi, atau kalori, yang dibutuhkan tubuh Anda sehari disebut tingkat metabolisme. Tingkat metabolisme keseluruhan ditentukan oleh tingkat metabolisme basal, aktivitas harian, dan efek termal makanan. Tingkat metabolisme basal, atau BMR, adalah jumlah kalori yang tubuh Anda bakar mempertahankan fungsi dasar tubuh seperti bernapas, dan bertanggung jawab untuk membakar sebagian besar kalori harian Anda. Aktivitas meliputi kalori yang Anda bakar saat berolahraga, serta kalori yang terbakar saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti mandi, berpakaian, dan berjalan ke mobil Anda. Efek termal dari makanan termasuk jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencerna makanan yang Anda makan. Anda sebenarnya membakar 10 kalori untuk setiap 100 kalori yang Anda makan, menurut Pusat Kesehatan McKinley.
Bangun Otot untuk Mempercepat Metabolisme
Selain bernapas, BMR Anda juga mengukur jumlah kalori yang terbakar oleh otot Anda. Menurut McKinley, otot adalah pembakar kalori BMR terbesar. Membangun otot dapat membantu mempercepat metabolisme Anda.
Bertujuan untuk melatih semua kelompok otot utama Anda - kaki, pinggul, punggung, lengan, dada, dan perut - minimal dua hari seminggu. Bobot gratis, band resistensi atau latihan ketahanan tubuh dapat membantu Anda menambah otot ke tubuh Anda. Untuk membentuk otot, berkeringat, dan mendapatkan manfaat pembakaran kalori, Anda perlu melakukan dua hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan. Pastikan rep terakhir sangat sulit Anda mungkin perlu bantuan untuk menyelesaikannya.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Keringat lebih banyak dan metabolisme berjalan dengan latihan interval intensitas tinggi, suatu jenis latihan aerobik di mana Anda bergantian antara periode latihan intensitas tinggi diikuti dengan periode latihan intensitas rendah untuk jumlah waktu yang ditentukan. Misalnya, Anda dapat mengendarai sepeda stasioner pada intensitas yang sangat tinggi selama 60 detik, diikuti dengan 2 menit pada intensitas rendah, dan ulangi kegiatan delapan kali. Anda tidak hanya membakar lebih banyak kalori selama latihan, tetapi juga setelah itu, menurut American College of Sports Medicine, dari konsumsi oksigen pasca-olahraga yang berlebihan, atau EPOC. Selama dua jam pasca-latihan, tubuh Anda membakar 6 hingga 15 persen lebih banyak kalori untuk memulihkan dan memulihkan tubuh Anda dari latihan intensitas tinggi.
Sweatin Pedas
Cabai rawit tidak hanya menyebabkan Anda berkeringat, yang disebut sebagai "keringat luntur, " tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah laporan tahun 2012 yang diterbitkan di Chemical Senses mengatakan bahwa cabai rawit meningkatkan metabolisme Anda dengan menaikkan suhu tubuh Anda. Namun, penting untuk dicatat bahwa makanan pedas mungkin tidak membakar banyak kalori, rata-rata hanya sekitar 50 kalori sehari, menurut penulis laporan, tetapi setiap sedikit membantu ketika Anda mencoba untuk meningkatkan metabolisme Anda. Membakar tambahan 50 kalori makan cabai rawit pedas setiap hari dapat membantu Anda menurunkan 5 pound dalam setahun, asalkan Anda tidak mengimbanginya dengan mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan lain. Tambahkan cabe rawit kering ke telur pagi hari Anda, sup saat makan siang dan sayuran kukus saat makan malam untuk sedikit tendangan ekstra dan pembakaran kalori. Anda juga bisa mengiris lada segar dan menambahkan salad atau hidangan biji-bijian favorit Anda.
