Pil cuka sari apel dikatakan dapat menurunkan berat badan dengan cepat, meredakan mulas dan pencernaan yang lebih baik. Sementara cuka mungkin memiliki beberapa manfaat, perannya dalam kehilangan lemak masih kontroversial. Faktanya, sebagian besar klaim kesehatan terkait minuman ini tidak memiliki bukti ilmiah.
Pil ACV dan Penurunan Berat Badan
Suplemen penurunan berat badan menghasilkan lebih dari $ 2 miliar setahun di AS saja, lapor National Institutes of Health. Sekitar 15 persen orang dewasa Amerika telah menggunakan produk tersebut di beberapa titik untuk membantu mereka dalam upaya penurunan berat badan mereka. Namun, ada sedikit bukti untuk mendukung kemanjurannya. Selain itu, sebagian besar suplemen yang termasuk dalam kategori ini membawa efek samping potensial, mulai dari nyeri dada dan jantung berdebar hingga kerusakan hati.
Diet sering menggunakan cuka sari apel (ACV) untuk efek pembakaran lemaknya. Pil ACV banyak dipromosikan sebagai bantuan penurunan berat badan alami. Produk-produk ini mengklaim dapat meningkatkan kadar gula dan kolesterol darah, menekan nafsu makan, meningkatkan pengeluaran energi dan sebagainya. Tapi itu hanya sensasi pemasaran, kata Penn Medicine dan organisasi kesehatan lainnya.
Tidak ada bukti bahwa pil cuka sari apel, atau ACV secara umum, memfasilitasi penurunan berat badan. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa cuka dapat membantu Anda menjadi lebih ramping dan mengurangi rasa lapar, tetapi temuan mereka dipertanyakan. Efek anti-obesitasnya dikaitkan dengan asam asetat, senyawa alami yang dapat mengurangi penyerapan karbohidrat dan menurunkan kadar glukosa darah. Namun, sebagian besar penelitian yang melibatkan penggunaan asam asetat telah dilakukan pada tikus atau dalam kondisi laboratorium, bukan pada subyek manusia.
Penggunaan Cuka Sari Apel
Cuka sari apel dan pil ACV juga digunakan untuk kontrol glikemik. Menurut review Mei 2017 di Diabetes Research and Clinical Practice , konsumsi cuka dapat meningkatkan kontrol glikemik. Minuman fermentasi ini telah terbukti efektif menurunkan kadar gula darah dan insulin dalam beberapa penelitian. Namun, tidak ada yang melibatkan pil ACV.
Ulasan lain, yang diterbitkan dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine pada Mei 2018 menunjukkan bahwa cuka dapat menyebabkan penurunan kecil tetapi signifikan dalam hemoglobin A1C (HbA1c) dalam delapan hingga 12 minggu. Tingkat HbA1c yang meningkat sering merupakan tanda diabetes, kata Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Tenaga medis profesional memeriksa levelnya dalam aliran darah untuk mendiagnosis atau menyingkirkan penyakit ini dan memantau gula darah.
Cuka sari apel juga dipromosikan sebagai agen antimikroba, anti-hipertensi dan anti kanker. Sekali lagi, sebagian besar studi dan uji klinis kecil atau dilakukan pada tikus, yang membatasi validitasnya. Para ahli di Tufts University, misalnya, menyatakan bahwa ACV tidak mungkin mengurangi tekanan darah atau membantu penurunan berat badan.
Cara Mengambil Pil ACV
Seperti yang Anda lihat, kelebihan dan kekurangan cuka sari apel dapat diperdebatkan. Hal yang sama berlaku untuk pil ACV. Saat ini, tidak ada penelitian untuk mengkonfirmasi keefektifannya. Lebih jauh, suplemen makanan tidak memerlukan persetujuan dari Food and Drug Administration sebelum mengenai rak-rak toko, sehingga mereka mungkin tidak aman. Hubungi dokter Anda sebelum minum pil cuka sari apel atau suplemen lainnya.
Perhatikan bahwa dosisnya akan bervariasi dari satu merek ke merek lain. Itu juga tergantung pada produk, seberapa terkonsentrasi dan apa lagi yang dikandungnya. Tablet ACV dari Whole Health, misalnya, menghasilkan 600 miligram ACV per porsi. Itu setara dengan 1 sendok teh. Pabrikan merekomendasikan minum satu pil dengan makanan setiap hari.
Secara umum, dosis harian maksimum yang disarankan adalah 2 sendok teh, kata Harvard Health Publishing. Minuman ini sangat asam dan dapat mempengaruhi gigi, lambung dan saluran pencernaan bagian atas. Dalam skenario terburuk, hal itu dapat menyebabkan kerusakan gastroesophageal yang parah. Encerkan dengan air dan bawa selama makan untuk mengurangi keasamannya.
Karena tidak ada penelitian tentang pil ACV, efek sampingnya tidak diketahui. Agar tetap aman, bawalah mereka dengan makanan - sama seperti yang Anda lakukan dengan cuka sari apel cair. Tetap pada dosis yang disarankan dan berhenti menggunakannya jika ada sesuatu yang salah.
Waspadalah bahwa cuka dapat mengubah kadar kalium dan insulin, memperingatkan Harvard Health. Kapsul ACV mungkin memiliki efek yang serupa, tergantung pada konsentrasinya. Dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum menggunakan produk-produk ini.
Ingat, pola makan dan kebiasaan olahraga Anda sangat penting. Suplemen penurunan berat badan tidak dapat mengimbangi kerusakan yang dilakukan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pilihan makanan yang buruk. Bersihkan diet Anda, kurangi gula tambahan dan batasi makanan olahan sambil meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Nutrisi yang baik dikombinasikan dengan olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan Anda - dan ukuran pinggang Anda - daripada pil apa pun.
