Sebut saja "muffin top" Anda, "" penyebaran usia menengah, "" jelly rolls "atau" celemek, "tetapi tidak ada yang tidak berbahaya tentang lemak perut. Lemak perut yang berlebihan membuat Anda berisiko tinggi terkena penyakit kronis. Pria dengan pinggang lebih besar dari 37 inci dan wanita dengan ukuran lebih dari 31, 5 inci harus khawatir tentang konsekuensi kesehatan yang potensial. Memahami mengapa perut Anda mengembang dapat membantu Anda mengambil tindakan untuk mengecilkannya.
Bahaya Lemak Perut
Peningkatan lemak perut berkorelasi dengan peningkatan risiko sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2. Wanita dengan banyak lemak perut lebih cenderung mengembangkan kanker payudara atau membutuhkan operasi kantong empedu.
Lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit dan biasanya ditemukan di pinggul dan paha, tidak bertindak secara metabolik seperti halnya lemak visceral. Lemak perut yang sangat dalam mengelilingi organ-organ internal dan melepaskan senyawa-senyawa peradangan yang secara negatif memengaruhi sistem Anda.
Penyebab Hormon Lemak Perut
Pada pria, testosteron mendorong perkembangan lemak perut. Bahkan di masa muda pria, dia meletakkan sel lemak visceral, tetapi kadar testosteron yang tinggi sering membuat mereka tidak berkembang. Ketika ia menua dan testosteron menurun secara alami, sel-sel lemak ini membesar, dan perutnya tumbuh.
Pada wanita, lemak biasanya terkonsentrasi di pinggul, paha dan bokong untuk mendukung persalinan dan menyusui. Tetapi seiring bertambahnya usia dan produksi estrogen menurun, banyak dari lemak itu menyebar ke perut, membentuk lemak visceral.
Alasan Diet untuk Lemak Perut
Lemak perut bisa menumpuk di usia berapa pun, terutama jika Anda membuat pilihan makanan yang buruk. Terlalu banyak kalori dari apa pun dapat menyebabkan perut Anda mengembang. Terlalu banyak lemak jenuh, ditemukan dalam produk susu berlemak dan potongan daging berlemak, dan lemak trans, yang ditemukan dalam beberapa makanan olahan, dapat berkontribusi pada perkembangan lemak visceral.
Pola makan yang banyak mengandung gula halus dan biji-bijian sering berkorelasi dengan ukuran pinggang yang lebih besar. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation edisi 2009 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minuman ringan manis fruktosa lebih cenderung memiliki lemak perut visceral. Bahkan peminum diet soda bisa berisiko. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2015Journal of American Geriatrics Society mendeteksi hubungan antara mengonsumsi soda diet setiap hari dan peningkatan lingkar perut.
Biji-bijian olahan, seperti roti putih dan pasta, juga dapat berkontribusi terhadap lemak perut. Sebuah studi dalam edisi 2010 dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan korelasi antara peningkatan asupan biji-bijian olahan dan pengembangan lemak perut. Pilih biji-bijian utuh, seperti beras merah atau gandum, sebagai gantinya, untuk membantu menjaga pertumbuhan lemak visceral Anda.
Gaya Hidup Mendorong Perut Gemuk
Menurut Pusat Medis Universitas Rush, kurangnya aktivitas fisik mendorong penumpukan lemak perut. Lebih aktif secara teratur, dengan memilih tangga di atas lift atau parkir lebih jauh di tempat parkir, tetapi juga dengan berolahraga secara sadar hampir setiap hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Tingkatkan tingkat latihan itu untuk mengalami lebih banyak manfaat, termasuk pengurangan akumulasi lemak perut dan risiko penyakit.
Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur, kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam per malam, juga berkorelasi dengan lemak perut ekstra. Berada di bawah tekanan terlalu banyak, baik karena tagihan atau tenggat waktu kerja yang ketat, menyebabkan tubuh Anda memompa lebih banyak hormon kortisol. Kortisol memiliki efek pada tempat Anda menyimpan lemak dan, pada banyak orang, itu mengarah pada pengembangan lemak visceral.
