Bibit gandum menyediakan dosis serat dan mineral yang sehat termasuk seng, asam folat, dan zat besi. Ketika orang memotong lemak jenuh dari makanan mereka, mereka biasanya cenderung untuk mengurangi asupan daging mereka. Namun, ketika ini terjadi, mereka mungkin kehilangan nutrisi penting. Masukkan bibit gandum, embrio penangkal lemak dari kernel gandum, juga dikenal sebagai bagian yang dihilangkan selama pemrosesan. Saat Anda bekerja melalui tujuan penurunan berat badan untuk mengurangi makanan berlemak jenuh, pilihlah taburan bibit gandum di setiap hidangan untuk memberi Anda dosis serat yang mengisi untuk memuaskan nafsu makan, serta sejumlah mineral dan vitamin Anda mungkin hilang. Bibit gandum segar harus terasa seperti kacang panggang dan harus disimpan dalam stoples tertutup, di mana ia akan tetap segar selama sekitar satu tahun. Setelah dibuka, dapat disimpan di lemari es dalam wadah tertutup rapat selama sekitar sembilan bulan. Karena kandungan lemak tak jenuhnya yang tinggi, bibit gandum menjadi tengik dengan cepat.
Bibit gandum dapat ditambahkan ke hidangan apa pun, termasuk sereal, salad, smoothie, dan roti, dan seringkali tidak terdeteksi. Untuk sarapan, gunakan bibit gandum sebagai pengganti granola di atas sereal, yogurt, dan telur. Saat menambahkan bibit gandum ke makanan yang dipanggang, ganti setengah cangkir tepung dengan bibit untuk hidangan yang lebih sehat dan lebih sehat.
Langkah 1
Mulailah hari Anda dengan dosis bibit gandum dalam smoothie atau yogurt Anda. Bibit gandum menambahkan tekstur renyah yang luar biasa dan rasa pedas pada sarapan yang lembut ini, tetapi juga rasanya yang lezat ditambahkan ke dalam adonan pancake, wafel, dan telur dadar.
Langkah 2
Masukkan kuman gandum ke dalam salad tuna saat makan siang, campur atau taburkan di atas salad sayuran hijau Anda. Bibit gandum terasa lezat ketika dicampur dengan bumbu seperti mustard, yang kemudian dapat disebarkan ke sandwich makan siang Anda untuk makanan lezat. Dengan menambahkan bibit gandum ke setiap makanan termasuk saat makan siang tengah hari, Anda dapat menuai manfaat dari penyembuhan sembelit, yang, pada gilirannya, membantu dengan rencana penurunan berat badan dengan membersihkan tubuh dari kotoran.
Langkah 3
Gunakan bibit gandum sebagai pengganti remah roti untuk ayam dilapisi tepung roti, Parmesan terong, isian dan hidangan casserole. Anda bahkan bisa memasukkan sendok ke dalam pasta, cabai hangat, semur, sup, dan saus.
Langkah 4
Tambahkan kuman gandum ke jejak campuran, celup, dan sebarkan untuk cara mudah menuai manfaat penurun kolesterol dan penguatan sistem kekebalan kuman.
Langkah 5
Tambahkan bibit gandum ke makanan yang dipanggang untuk meningkatkan nutrisi. Ini menyediakan vitamin E dan vitamin B penting seperti asam folat, serta magnesium, kalium, fosfor, selenium, mangan dan seng.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bibit gandum segar
Wadah penyimpanan tertutup
Tip
Bibit gandum dapat ditambahkan ke resep apa pun. Cukup cari melalui buku masak dan temukan resep favorit Anda yang dapat Anda tambahkan gandum kaya serat lezat ini.
Peringatan
Seperti halnya diet apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan Anda.
