Asam urat adalah komponen yang biasanya ditemukan dalam darah pada tingkat rendah. Dalam keadaan tertentu, kadar asam urat dalam darah dapat naik dan tetap pada tingkat tinggi. Ini menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk nyeri sendi. Melalui diet yang tepat dan melakukan latihan yang benar, Anda bisa berlatih beban dengan asam urat tinggi.
Asam urat
Asam urat terbentuk ketika tubuh Anda memecah senyawa yang disebut purin. Purin ditemukan secara umum di dalam tubuh dan merupakan salah satu komponen utama DNA. Beberapa asam urat dalam darah adalah normal; namun jumlah besar dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk asam urat. Seiring waktu, kelebihan asam urat dapat menumpuk di dalam darah dan mengkristal, umumnya mengendap pada sendi dan menyebabkan nyeri sendi.
Penyebab Asam Urat Tinggi
Beberapa kemungkinan penyebab asam urat tinggi, atau hiperurisemia, ada. Genetika dapat mempengaruhi Anda untuk menghasilkan asam urat dalam jumlah lebih tinggi dari biasanya. Makanan dan obat-obatan tertentu, seperti diuretik, epinefrin, dan aspirin, juga dapat meningkatkan jumlah asam urat dalam darah Anda. Asam urat juga bisa tinggi dalam darah jika ginjal Anda tidak melewati ke urin secara efisien dan asam urat yang tinggi dalam darah bisa menjadi tanda gagal ginjal.
Latihan beban
Masih mungkin untuk latihan beban jika Anda memiliki asam urat tinggi; Namun, penting untuk tidak melakukan olahraga apa pun jika Anda mengalami serangan gout atau rasa sakit di persendian. Latihan berdampak rendah adalah yang terbaik, untuk menghindari kerusakan pada sendi. Latihan isotonik sangat bermanfaat, karena memperkuat otot, tanpa terlalu banyak menekan sendi. Selama latihan isotonik, otot tetap berada di bawah tekanan yang cukup konstan, sementara otot berubah panjang, seperti saat bangku ditekan. Olahraga berlebihan harus dihindari jika Anda memiliki asam urat tinggi, karena ini dapat menyebabkan peningkatan asam urat dalam darah Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan beban untuk memastikan Anda cukup sehat dan untuk mendiskusikan jenis latihan yang harus Anda lakukan.
Diet
Anda dapat membantu mengontrol kadar asam urat Anda melalui diet yang tepat. Makanan tertentu, seperti daging organ, kacang-kacangan, binatang buruan, jamur, dan makanan tinggi niacin dan asam askorbat, tinggi purin dan harus dihindari. Alkohol, terutama bir, telah terbukti meningkatkan kadar asam urat dalam darah dan harus benar-benar dihindari, seperti halnya kafein. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet Anda, serta obat apa pun yang Anda gunakan yang dapat memengaruhi kadar asam urat Anda.
