Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, jangan takut untuk menggunakan alat bantu seperti bar pengganti makanan untuk mengatur diet Anda. Batangan pengganti makanan adalah alat yang berguna jika Anda ingin mengurangi pound. Bar terbaik akan memberi Anda campuran nutrisi yang seimbang dan membuat Anda kenyang.
Menurunkan Berat Badan Dengan Batang Protein
Untuk menurunkan berat badan Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ini disebut keseimbangan energi negatif karena Anda mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda terima. Tampaknya sederhana, tetapi mencari tahu cara mengonsumsi lebih sedikit kalori adalah sulit dan rumit.
Melacak kalori Anda adalah cara termudah untuk memantau berapa banyak yang Anda makan. Anda dapat menggunakan aplikasi seperti MyPlate untuk melacak asupan makanan harian Anda. Ini akan memberi Anda rincian nutrisi yang Anda makan juga.
Mengurangi ukuran porsi Anda di setiap kali makan adalah strategi untuk mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Namun, Anda harus memiliki disiplin untuk membatasi diri mengambil lebih banyak makanan daripada yang benar-benar Anda butuhkan. Bilah pengganti makanan menawarkan alternatif karena sudah diukur.
Bilah pengganti makanan adalah pengganti dari salah satu makanan Anda. Sebuah studi pada Januari 2019 yang diterbitkan di Obesity Reviews menemukan bahwa mengganti satu atau lebih makanan sehari-hari Anda dengan bar atau shake pengganti makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Para peneliti mengumpulkan 23 studi yang mengamati penggunaan pengganti makanan versus diet dengan makanan biasa. Pada akhirnya, penggantian makanan lebih efektif dalam membantu subjek menurunkan berat badan lebih dari satu tahun.
Sebuah penelitian pada November 2018 yang dipublikasikan di Obesity menunjukkan bahwa seluruh rezim penggantian makan menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak daripada berdiet dengan makanan biasa. Hasil positif dari penelitian ini menunjukkan bahwa ada manfaat menggunakan bar pengganti makanan sebagai bagian dari diet Anda, tetapi alasannya tidak jelas.
Menentukan Bar Terbaik
Bisa jadi bar pengganti makanan lebih kecil dari rata-rata makanan yang dimakan orang. Tujuan bar pengganti makanan adalah untuk memasok tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan tanpa kalori berlebih. Dengan kata lain, itu menghilangkan energi ekstra dari makanan dan memberi Anda bagian yang paling penting.
Dari sudut pandang kesehatan, mungkin lebih baik makan makanan utuh daripada bar, tetapi untuk menurunkan berat badan, penggantian makanan tampaknya lebih baik. Untuk menemukan bar terbaik untuk Anda, pertimbangkan batasan diet Anda sendiri dan apakah produk yang Anda cari mengandung nutrisi yang Anda butuhkan.
Situs web Departemen Pertanian Amerika Serikat mencantumkan pedoman diet untuk kesehatan yang optimal. Diet seimbang, menurut situs mereka, termasuk buah dan sayuran. Seharusnya juga ada karbohidrat, terutama biji-bijian, dan protein. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup dari setiap jenis makanan, Anda dapat memiliki sesuatu dari setiap kelompok makanan utama di setiap makan.
Pedoman ini juga merekomendasikan membatasi gula, natrium dan lemak jenuh. Bilah pengganti makanan Anda harus mencakup unsur-unsur dari pedoman kesehatan ini untuk menjadi santapan. Anda membutuhkan karbohidrat tetapi gula terbatas, protein, vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran dan serat.
Anda juga harus mempertimbangkan preferensi diet Anda sendiri ketika memilih bilah pengganti makanan. Ada produk untuk vegetarian dan vegan yang menggunakan kedelai atau sumber protein vegetarian lainnya. Ada juga pilihan bagi mereka yang menderita intoleransi gluten, intoleransi laktosa atau alergi kacang. Pastikan Anda memilih batang protein terbaik untuk kebutuhan Anda.
Bar Pengganti Makanan Terbaik
Atkins adalah program diet populer yang menawarkan produk makanan pengganti sendiri. Diet itu sendiri rendah karbohidrat dan tinggi protein dan lemak, jadi jika Anda mendapatkan sumber karbohidrat dari seluruh makanan maka bar ini adalah pilihan yang berguna.
Dalam satu bar Cokelat Almond Karamel, ada:
- 15 gram protein
- 9 gram lemak
- 1 gram gula
- 11 gram serat
- 190 kalori
- Berbagai vitamin dan mineral
Bar ini sangat ideal untuk seseorang yang membutuhkan lebih banyak serat dan tidak memiliki batasan diet, karena bar mengandung protein whey yang berasal dari susu.
Pro Bar Almond Crunch bar sangat ideal untuk vegetarian, vegan, dan mereka yang tidak toleran gluten. Juga tidak ada bahan dari organisme hasil rekayasa genetika. Bar dibuat tanpa bahan-bahan hewani. Fakta nutrisi untuk satu batang adalah:
- 18 gram lemak
- 48 gram karbohidrat
- 6 gram serat
- 19 gram gula
- 9 gram protein
- 370 kalori
Bilah ini memiliki lebih banyak karbohidrat daripada bilah biasa, yang ideal jika Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat dalam diet Anda. Ada 18 gram lemak tetapi hanya 2 gram lemak jenuh. Kerugian terbesar adalah 19 gram gula, tetapi sebagian besar gula berasal dari kurma.
Bilah ini juga mengandung 370 kalori, yang mungkin tampak sangat banyak jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Namun, jika Anda menggunakannya sebagai pengganti makanan yang benar, ia harus memiliki energi yang cukup untuk menopang Anda selama beberapa jam. Jika Anda mencari bilah besar, produk ini cocok untuk Anda.
Isagenix, sebuah perusahaan yang memiliki paket makan penurunan berat badan lengkap dengan produk pengganti makanan mereka sendiri, memiliki bar pengganti makanan yang dapat Anda gunakan sebagai bagian dari program mereka atau sendiri. Fakta nutrisi adalah:
- 270 kalori
- 9 gram lemak
- 28 gram karbohidrat
- 18 gram gula
- 18 gram protein
- Berbagai vitamin dan mineral
Bar tersebut mengandung protein whey, yang tidak ideal untuk seseorang dengan intoleransi laktosa. Ini memiliki banyak protein dan kandungan yang relatif rendah lemak, yang ideal untuk seseorang yang membutuhkan sumber protein tanpa lemak dalam makanan mereka.
Met-Rx, perusahaan suplemen, membuat bar protein dengan campuran protein khasnya sendiri. Fakta nutrisi adalah:
- 410 kalori
- 14 gram lemak
- 42 gram karbohidrat
- 3 gram serat
- 27 gram gula
- 32 gram protein
- Berbagai vitamin dan mineral
Bilah ini kaya kalori, karbohidrat, protein, dan gula. Ini tidak ideal jika Anda menginginkan camilan ringan, tetapi jika Anda membutuhkan bar pengganti makanan yang substansial, produk ini akan cocok untuk Anda. Sebagian besar bar pengganti makanan memiliki kalori lebih sedikit, yang menantang jika Anda ingin menggunakan bar untuk mengganti seluruh makanan, seperti makan siang. Dalam hal ini, dibutuhkan nutrisi yang cukup untuk menopang Anda selama beberapa waktu.
