Denyut jantung maksimum adalah denyut jantung tertinggi yang Anda raih selama berolahraga. Menurut Mayo Clinic, denyut jantung kehamilan maksimum yang direkomendasikan oleh Kongres Obstetri dan Ginekolog Amerika adalah 140 kali per menit. Namun, pada November 2010, ACOG tidak menguraikan angka detak jantung tertentu. Sebaliknya, ACOG mendukung menggunakan tes bicara untuk menentukan detak jantung yang tepat - jika Anda dapat berbicara secara normal selama berolahraga, Anda berada pada detak jantung yang sesuai.
Target Kehamilan Rentang Denyut Jantung
Untuk pengukuran detak jantung yang lebih tepat, situs web Fit Pregnancy merekomendasikan wanita hamil untuk menggunakan rentang jantung target. Wanita yang tidak layak, kurang gerak, atau kelebihan berat badan berusia 20 hingga 29 tahun harus mengincar 129 hingga 144 ketukan per menit; mereka yang berusia 30 hingga 39 tahun harus tinggal dalam 128 hingga 144 tahun. Wanita aktif berusia 20 hingga 29 tahun harus menargetkan 132 hingga 152 BPM; 30 hingga 39, 129 hingga 148 BPM. Kisaran 145 hingga 160 BPM direkomendasikan untuk wanita sehat berusia 20 hingga 29, dan 140 hingga 156 untuk usia 30 hingga 39.
Mengukur Detak Jantung Anda
Mengukur detak jantung Anda, atau detak jantung, dapat membantu Anda mengevaluasi program olahraga Anda, Klinik Cleveland menjelaskan. Untuk mengukur denyut nadi Anda, letakkan jari telunjuk dan tengah satu tangan di dekat pangkal ibu jari di sisi telapak tangan yang berlawanan. Anda harus merasakan denyutan ringan. Ini adalah denyut nadi Anda. Dengan menggunakan jam atau arloji dengan jarum detik, hitung jumlah ketukan yang Anda rasakan selama 10 detik. Lipat gandakan angka ini dengan 6 untuk menghitung detak jantung Anda.
Manfaat Latihan Kehamilan
Olahraga selama kehamilan dapat memberikan manfaat seperti peningkatan energi, peningkatan suasana hati dan postur, tidur yang lebih baik dan peningkatan tonus otot. Manfaat lain termasuk peningkatan kemampuan untuk mengatasi nyeri persalinan, peningkatan kekuatan dan daya tahan, pengurangan sakit punggung, sembelit dan kembung. Olahraga dapat membantu pencegahan atau pengobatan diabetes gestasional, catat ACOG.
Kiat
Wanita hamil harus memulai setiap latihan dengan pemanasan 5 hingga 10 menit, ACOG merekomendasikan. Mereka juga harus melakukan peregangan untuk membantu mencegah nyeri otot dan kekakuan. Pada akhir latihan, periode pendinginan dengan panjang yang sama akan membantu mengembalikan denyut jantung menjadi normal. Selanjutnya, Mayo Clinic menyarankan wanita hamil untuk mengatur kecepatan diri mereka sendiri selama berolahraga untuk menghindari overheating dan dehidrasi.
Peringatan
ACOG menyarankan wanita hamil untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai program olahraga apa pun. Pemeriksaan fisik akan membantu dokter Anda menentukan apakah ada kondisi medis yang akan mencegah Anda berolahraga. Menurut ACOG, wanita yang berisiko persalinan prematur atau mereka yang mengalami pendarahan vagina atau ketuban pecah dini tidak boleh berpartisipasi dalam olahraga selama kehamilan.
