Metamucil adalah suplemen serat yang membantu meringankan sembelit dan membuat Anda tetap teratur. Itu membuat meningkatkan asupan serat Anda lebih mudah, karena ia datang dalam berbagai bentuk, termasuk wafer kunyah, bubuk, kapsul dan lainnya. Mengambil terlalu banyak suplemen serat dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika Anda tidak berhati-hati. Bicaralah dengan ahli kesehatan sebelum Anda memutuskan untuk mengambil suplemen serat seperti Metamucil.
Jenis Serat
Metamucil terbuat dari serat psyllium 100 persen, menurut Metamucil.com. Psyllium berasal dari sekam biji psyllium. Ini relatif tanpa rasa dan tidak berbau, dan dapat ditambahkan ke makanan atau digunakan dalam suplemen. Jenis serat ini larut, artinya bekerja seperti spons di saluran pencernaan Anda, menyerap air dan menciptakan zat yang tebal seperti gel. Serat larut memperlambat pencernaan, memungkinkan nutrisi diserap sepenuhnya. Meskipun memiliki banyak manfaat, mengonsumsi terlalu banyak serat larut dari Metamucil dapat memiliki efek tidak nyaman pada usus Anda, seperti tinja yang longgar.
Dosis yang tepat
Untuk kesehatan pencernaan yang optimal, Anda membutuhkan sekitar 14 g serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda konsumsi. Berdasarkan diet 2.000 kalori, ini adalah sekitar 28 g serat. Kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi hanya setengah dari serat yang mereka butuhkan, menurut Colorado State University. Jika Anda memiliki masalah dengan keteraturan atau sembelit dan memutuskan untuk mengambil suplemen serat seperti Metamucil, meningkatkan asupan serat dengan cepat dapat menyebabkan masalah.
Mencegah Kotoran yang Longgar
Mengambil serat dalam dosis besar sekaligus, terutama jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi serat, dapat menyebabkan tinja yang encer dan encer, atau diare. Tiba-tiba gelombang serat dalam sistem Anda dapat mendorong makanan dengan cepat, sebelum mendapat kesempatan untuk diserap. Sementara itu mendorong melalui sistem Anda, Anda mungkin mengalami gas yang berlebihan, kembung dan kram perut, yang menyebabkan buang air besar. Hindari buang air besar setelah mengonsumsi suplemen Metamucil dengan menambah asupan Anda secara bertahap setiap hari. Karena Metamucil mudah digunakan dalam bentuk bubuk, Anda dapat dengan mudah mengontrol jumlah serat yang Anda konsumsi. Tambahkan sedikit, seperti 1/2 sdt., Dan lihat bagaimana perasaan Anda. Selama Anda bisa mentolerir peningkatan serat, secara bertahap naikkan asupan Anda setiap hari sampai Anda mencapai tujuan Anda. Meningkatkan konsumsi serat Anda adalah proses yang panjang dan lambat; beri tubuh Anda waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan zat baru.
Manfaat Metamucil
Setelah Anda membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan peningkatan serat dan melewati titik di mana Anda menderita tinja yang longgar, serat larut dari Metamucil memiliki beberapa manfaat. Jenis serat ini dapat menurunkan kolesterol jahat LDL Anda, sehingga meminimalkan risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular, jelas MayoClinic.com. Serat larut dalam Metamucil juga dapat membantu menstabilkan glukosa darah Anda, atau gula darah, yang sangat penting jika Anda penderita diabetes. Selain itu, karena serat larut berada di saluran pencernaan Anda untuk waktu yang lama, serat ini dapat membantu rasa kenyang. Anda tidak akan makan berlebihan atau mengemil di sela waktu makan.
