Latihan kekuatan dan binaraga menempatkan banyak tekanan pada tubuh Anda. Bobot berat yang menyebabkan Anda tegang lebih dari normal dapat memengaruhi tekanan darah dan detak jantung Anda. Cobalah untuk membatasi jumlah set dan pengulangan selama latihan beban berat, dan fokus pada pernapasan yang tepat untuk mengurangi jumlah stres pada tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda secara konsisten merasa pusing setelah latihan binaraga.
Pusing sesaat
Merasa pusing atau pusing selama atau setelah latihan kekuatan yang kuat tidak biasa. Sensasi berasal dari meningkatnya ketegangan yang ditempatkan pada jantung Anda ketika mengangkat beban berat, yang berdampak pada tekanan darah Anda. Banyak pengangkat menahan napas saat mereka mendorong atau menarik beban berat di awal latihan. Kurangnya asupan oksigen saat melakukan tindakan berat hampir secara instan menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, menyebabkan tekanan darah lebih tinggi. Jantung melakukan ini untuk mengirimkan oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk menyelesaikan aksinya. Dehidrasi juga dapat menyebabkan sakit kepala ringan. Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah latihan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Pusing kronis
Perasaan berkepala ringan selama latihan biasanya berlalu setelah beberapa detik. Setelah jantung pulih, ia dapat memompa darah dan oksigen secara efektif ke seluruh tubuh Anda lagi. Namun, jika Anda secara konsisten mengalami pusing dan merasa pusing selama lebih dari beberapa detik setelah berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda. Ini bisa menjadi tanda dari kondisi mendasar yang lebih serius yang jengkel dengan mengejan saat mengangkat beban. Kondisi seperti aritmia dan kardiomiopati dapat menyebabkan jantung memompa jumlah darah yang tidak memadai melalui tubuh Anda. Jika Anda menderita kedua kondisi tersebut, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan kekuatan.
Presinoskop dan Hipotensi Ortostatik
Istilah medis untuk merasa pusing dan pingsan sementara tetap sadar adalah presinkop. Selain sakit kepala ringan, gejala presyncope termasuk kulit pucat, mual dan clamminess. Presyncope dapat dihasilkan dari banyak latihan kekuatan yang melibatkan berbaring di bangku atau tikar sambil mengangkat beban berat. Jika Anda duduk atau berdiri terlalu cepat sesudahnya, Anda mungkin mengalami hipotensi ortostatik - penurunan dramatis dalam tekanan darah sistolik Anda - yang mengakibatkan kepala terasa ringan.
Jangan Menahan Nafas Anda
Teknik pernapasan yang baik dapat membantu Anda mengontrol perasaan pusing. Jika Anda mengangkat beban berat yang menyebabkan Anda tegang, paksa diri Anda untuk bernapas tanpa henti sepanjang gerakan. Buang napas hingga ke atas gerakan, lalu tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Menahan napas saat mengangkat beban tidak dianjurkan, karena tekanan yang ditimbulkannya pada jantung dan lonjakan yang menyebabkan tekanan darah. Gejala-gejala ini sangat penting untuk dipertimbangkan jika Anda adalah orang yang memiliki tekanan darah tinggi ketika tidak berolahraga.
