Latihan beban - juga disebut sebagai latihan kekuatan - menawarkan banyak manfaat, termasuk tulang yang lebih kuat, kekuatan yang lebih besar untuk olahraga dan aktivitas sehari-hari dan peningkatan pembakaran lemak karena peningkatan tingkat metabolisme. Sementara latihan beban umumnya dianggap sebagai pengejaran yang sehat, waktu latihan Anda dapat memengaruhi keamanan latihan Anda.
Keseimbangan hormon
Hormon Anda dapat secara luas dilabeli sebagai anabolik atau katabolik. Hormon anabolik, khususnya testosteron dan hormon pertumbuhan, memperbaiki dan membangun jaringan sementara hormon katabolik, khususnya kortisol dan glukogon, menyebabkan jaringan rusak. Kadar hormon anabolik paling tinggi di kemudian hari sedangkan hormon katabolik cenderung paling tinggi di pagi hari. Ini berarti bahwa, untuk membangun kekuatan dan otot, latihan di kemudian hari mungkin lebih produktif. Makan sebelum latihan pagi Anda dapat membantu mengubah keseimbangan hormon Anda dari katabolisme ke anabolisme.
Mobilitas Bersama
Sendi dan otot Anda umumnya tidak bergerak saat Anda tidur. Ini menyebabkan otot mengencang dan produksi cairan sinovial berkurang. Cairan sinovial melumasi sendi Anda untuk membuatnya bergerak bebas. Selain itu, cakram antar-tulang belakang Anda mengalami dekompresi dan menyerap lebih banyak cairan dari biasanya. Dalam keadaan "penuh", cakram Anda lebih rentan mengalami cedera pada sekitar satu jam pertama di pagi hari. Pakar punggung dan penulis "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill menyarankan untuk menghindari semua latihan punggung yang berat seperti squat dan deadlifts selama setidaknya satu jam setelah bangun dari tempat tidur. McGill merekomendasikan pemanasan yang lebih lama untuk olah raga pagi hari.
Glukosa Darah Rendah
Saat bangun tidur, kadar glukosa darah Anda cenderung rendah. Ini karena Anda tidak memiliki makanan untuk apa pun hingga 12 jam. Berolahraga dengan kadar glukosa darah rendah dapat menyebabkan hipoglikemia sementara, menghasilkan gelombang mual, kelemahan dan perasaan pingsan. Dalam kebanyakan kasus, ini berarti Anda harus menghentikan latihan Anda. Hipoglikemia jauh lebih kecil kemungkinannya terjadi di kemudian hari karena Anda mungkin makan dua atau tiga kali sebelum berolahraga. Pemberian makan sebelum berolahraga merupakan pertimbangan penting jika Anda akan berolahraga di pagi hari.
Larutan
Ada beberapa solusi yang dapat digunakan untuk membuat berolahraga di pagi hari lebih aman dan efektif. Lakukan pemanasan yang lebih lama dari biasanya dan fokuslah untuk memobilisasi sendi dan tulang belakang utama Anda. Lanjutkan pemanasan Anda dengan melakukan set pemanasan yang semakin berat secara bertahap dan tingkatkan bobot maksimum Anda secara bertahap. Jika Anda melihat bahwa salah satu sendi Anda terasa kaku pada tahap awal latihan Anda, habiskan waktu ekstra untuk menghangatkan area ini dan hanya meningkatkan intensitas latihan Anda setelah Anda merasa benar-benar siap.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan atau minuman pra-latihan yang kaya protein dan karbohidrat untuk memastikan bahwa kadar glukosa darah Anda tidak akan turun selama latihan dan untuk mempromosikan peralihan dari katabolisme ke anabolisme.
