Sebagian besar jenis dansa meningkatkan detak jantung Anda, menjadikannya latihan aerobik. Jumlah kalori yang Anda bakar saat menari tergantung pada tingkat kebugaran Anda, jenis tarian yang Anda lakukan dan intensitas latihan tari Anda. Selain itu, berat badan Anda saat ini memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar saat menari. Jika Anda menari dengan kuat selama satu jam per hari, tujuh hari seminggu, Anda bisa kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu.
Jenis-jenis Menari
Melakukan aerobik berdampak tinggi yang cepat seperti hip hop atau Zumba membakar antara 430 dan 650 kalori per jam, menurut NutriStrategy.com. Jika Anda menimbang lebih banyak, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Kelas aerobik berdampak rendah membakar antara 295 dan 465 kalori per jam. Aerobik air membakar lebih sedikit - antara 235 dan 370 kalori per jam. Jazzercise, yang menggabungkan gerakan berdampak rendah dan berdampak tinggi, membakar antara 354 dan 558 kalori per jam. Kelas tari tradisional seperti balet, ketukan dan jazz membakar antara 266 dan 419 kalori per jam. Bakar setidaknya 500 kalori per hari sambil menari dan Anda akan kehilangan 1 pon per minggu.
Komponen Penguatan
Sebagian besar kelas dansa menawarkan manfaat selain meningkatkan detak jantung Anda. Langkah-langkah yang mengintegrasikan tendangan tinggi, jongkok rendah, angkat kaki, mengangkat lutut, lutut dan gerakan lengan lebar melatih otot-otot di lengan, bahu, punggung, dada, dan kaki Anda. Putaran cepat, gerakan lateral, rotasi pinggul, dan dorongan panggul memperkuat otot-otot perut Anda. Gerakan-gerakan ini mengubah komposisi tubuh Anda, menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak. Anda meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, yang berarti tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mempertahankan otot, membakar lebih banyak kalori sepanjang hari Anda. Tingkatkan pekerjaan penguatan Anda sambil menari dengan menaikkan lutut Anda lebih tinggi, rentangkan lengan Anda dan kontraksi otot-otot inti Anda.
Mengintensifkan Latihan Dansa Anda
Saat Anda menurunkan berat badan dan menjadi bugar, Anda membakar lebih sedikit kalori dengan melakukan tarian yang sama. Tingkatkan intensitas Anda selama latihan dansa dengan meningkatkan kecepatan Anda. Perpanjang waktu yang dihabiskan untuk menari sehingga Anda mempertahankan detak jantung yang meningkat untuk periode waktu yang lama. Diversifikasi rutin aerobik Anda dengan menambahkan kelas aerobik langkah, yang membakar 500 hingga 790 kalori per jam, catat NutriStrategy. Campurkan beberapa seni bela diri seperti kickboxing dan bakar 590 hingga 930 kalori per jam.
Pelatihan Interval
Trik tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan menyelingi rutinitas dansa Anda dengan interval kecepatan tinggi. Kelas tari Zumba sudah menggabungkan kepala sekolah ini, mencampur angka berenergi tinggi dengan rutinitas yang lebih lambat yang menggunakan gerakan yang lebih besar. Jika Anda mengambil kelas intensitas rendah, habiskan waktu 30 detik di antara lagu-lagu yang berjalan di tempat, berpura-pura melompat tali atau melakukan jack jumping jongkok dalam. Gerakan intens ini meningkatkan detak jantung Anda, yang tetap meningkat bahkan saat Anda berolahraga dengan kecepatan yang lebih moderat.
