Vitamin D3, atau disebut juga vitamin D, telah menerima banyak perhatian oleh komunitas medis karena kaitannya dengan berbagai kondisi kesehatan, salah satunya adalah penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian, University of Minnesota menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat kekurangan vitamin D cenderung menyimpan jumlah lemak yang lebih besar daripada mereka yang tidak kekurangan. Sumber vitamin D terbaik adalah melalui sinar matahari, tetapi dengan paparan yang menurun karena penggunaan tabir surya, serta peningkatan gaya hidup menetap, orang-orang berisiko lebih tinggi menjadi kekurangan vitamin D. Menambah asupan vitamin D Anda mungkin bisa membantu.
Langkah 1
Tentukan apakah Anda mengalami gejala yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin D. Gejala termasuk kenaikan berat badan, nyeri otot, kelemahan otot, patah tulang, kelelahan, depresi, penurunan kekebalan, perubahan suasana hati dan penyimpangan tidur.
Langkah 2
Kunjungi dokter Anda untuk menguji kadar vitamin D Anda. Tes darah dapat menentukan apakah kadar Anda di bawah normal atau tidak.
Langkah 3
Diskusikan pilihan perawatan Anda dengan dokter Anda jika kadar vitamin D Anda rendah. Paling sering, kekurangan vitamin D akan diobati dengan suplemen, baik dalam resep atau kekuatan yang dijual bebas, seperti 1.000, 2.000 atau bahkan 5.000 IU per hari, tergantung pada situasi khusus Anda. Mengikuti dosis yang disarankan dokter Anda akan membantu mengembalikan kadar vitamin D Anda kembali normal selama beberapa bulan.
Langkah 4
Perhatikan apakah berat badan Anda mulai turun saat mengonsumsi suplemen vitamin D. Vitamin D bukan bantuan diet, tetapi kadar rendah dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sehingga mengembalikan kadar vitamin D Anda kembali normal dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah 5
Terus ikuti diet rendah kalori sehat dan program olahraga teratur. Vitamin D saja tidak akan menangkal rencana makan yang tidak sehat atau gaya hidup yang tidak teratur. Masih penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan saat mengonsumsi suplemen vitamin D.
Langkah 6
Tindak lanjuti dengan dokter Anda satu atau dua bulan setelah menggunakan rejimen vitamin D untuk menentukan apakah pengobatan Anda berhasil atau apakah harus diubah dengan cara apa pun.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Tes darah
Suplemen vitamin D
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan dosis tepat suplemen vitamin D untuk kondisi khusus Anda. Vitamin D larut dalam lemak, yang berarti tubuh menyimpannya dalam lemak. Dengan demikian, kadar yang sangat tinggi bisa menjadi racun.
