Menginjak skala kamar mandi Anda hanyalah satu cara untuk menentukan apakah program penurunan berat badan Anda berhasil. Jumlah inci yang hilang di area target juga penting. Di awal program Anda, tuliskan berat badan Anda dan pengukuran di sekitar pinggul, paha, dan area lainnya. Setiap beberapa minggu, ulangi prosesnya dan catat setiap perubahan. Ini melacak efektivitas program penurunan berat badan Anda sehingga Anda dapat membuat penyesuaian yang diperlukan.
Kehilangan berat
Ketika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang disediakan oleh diet Anda, itu akan beralih ke cadangan lemak Anda untuk energi. Semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda dari simpanan lemak, semakin banyak berat badan yang hilang. Ada dua cara untuk memacu penurunan berat badan. Pertama, kurangi jumlah kalori dalam diet Anda dengan menghindari junk food dan makan makanan sehat sebagai gantinya, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Kedua, tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dengan berpartisipasi dalam olahraga yang penuh semangat, seperti jogging, aerobik, berenang, atau aktivitas intens lainnya.
Kehilangan Inci
Ketika tubuh Anda membakar lemak berlebih, Anda kehilangan beberapa inci di sekitar lokasi penyimpanan lemak yang khas, seperti pinggang, pinggul dan paha. Berapa inci Anda kehilangan tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin Anda dan bentuk tubuh Anda dan metabolisme. Tidak mungkin untuk mengecilkan lokasi tertentu pada tubuh Anda melalui metode penurunan berat badan, jadi hindari produk apa pun yang mengklaim lepas beberapa inci dari area tubuh tertentu, catat Jaringan Informasi Kontrol Berat.
Ukur
Timbangan medis adalah cara terbaik untuk menentukan berapa banyak penurunan berat badan Anda, tetapi skala kamar mandi yang berkualitas dapat memberikan perkiraan yang baik. Untuk mengontrol perbedaan antara skala, gunakan yang sama untuk pengukuran berat berturut-turut. Untuk memantau berapa inci yang Anda dapatkan atau kehilangan, gunakan pita pengukur yang fleksibel, seperti jenis yang digunakan penjahit.
Pertimbangan
Dimungkinkan juga untuk menurunkan inci dan menambah berat badan. Misalnya, jika Anda berpartisipasi dalam program olahraga yang kuat yang mencakup latihan kekuatan, Anda mungkin kehilangan beberapa senti di pinggang sambil mengembangkan otot di area lain, seperti dada dan lengan. Otot lebih berat daripada lemak, dan juga membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga situasi seperti ini tidak buruk. Jika Anda menyadari bahwa Anda mendapatkan tonus otot tetapi tidak kehilangan berat badan sesuai kecepatan yang Anda harapkan, yang terbaik adalah mengabaikan skala dan fokus pada bagaimana tonus otot baru Anda meningkatkan penampilan Anda. Jika Anda ingin mengurangi laju penambahan otot, pilihlah latihan kardiovaskular alih-alih latihan kekuatan.
