Cara makan setiap jam di jam untuk menurunkan berat badan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa makan setiap jam setiap jam adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, jika ini adalah satu-satunya strategi Anda untuk menurunkan berat badan, itu tidak mungkin berhasil. Penelitian yang dipublikasikan pada 2009 di jurnal "Nutrition Reviews" menemukan bahwa jumlah makanan yang Anda makan setiap hari tidak memengaruhi berat badan Anda. Jika Anda masih tertarik untuk mencoba makan setiap jam, dan juga ingin menurunkan berat badan, Anda perlu merencanakan makanan dengan hati-hati untuk memastikan bahwa Anda mengurangi total asupan kalori.

Makanan sehat dan jam di meja dapur. Kredit: azgek / iStock / Getty Images

Langkah 1

Catat dalam buku catatan jumlah semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi selama beberapa hari. Hitung jumlah kalori dalam setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi menggunakan penghitung kalori online. Untuk setiap hari, tambahkan jumlah kalori dalam apa yang Anda konsumsi.

Langkah 2

Pilih rata-rata hari makan dari buku harian makanan Anda dan catat jumlah kalori yang Anda konsumsi hari itu. Kurangi 500 hingga 1.000 kalori dari jumlah total untuk sasaran kalori harian Anda.

Langkah 3

Bagilah sasaran kalori harian Anda dengan jumlah makanan "setiap jam" yang ingin Anda konsumsi, seperti 10. Jika Anda ingin makan atau minum lebih banyak pada waktu-waktu tertentu, kurangi jumlah yang Anda makan atau minum pada waktu lain dalam sehari. Jumlah total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari tidak boleh melebihi target kalori harian Anda.

Langkah 4

Siapkan makanan dalam porsi tunggal untuk jam makan Anda untuk mencegah makan berlebih. Pilih makanan rendah kalori yang bergizi yang bisa Anda makan sepanjang hari dengan sedikit persiapan, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Minumlah air putih atau minuman rendah kalori, bukan minuman manis, seperti soda.