Anda mungkin pernah mendengar pepatah bahwa sarapan adalah hidangan terpenting hari ini. Memang, memilih makanan yang tepat di pagi hari dapat membantu mengawali hari Anda dengan baik. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup serat untuk sarapan atau saat makan, menurut American Dietetic Association. Anda dapat dengan mudah memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dengan minuman sarapan berserat tinggi.
Rekomendasi
Anda dapat membeli suplemen serat, tetapi ADA merekomendasikan Anda memenuhi kebutuhan serat harian Anda dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, bukan dengan mengonsumsi suplemen. ADA melaporkan bahwa suplemen serat belum menjalani pengujian yang cukup untuk menentukan efektivitas aktual dan manfaat kesehatannya. Alih-alih menambahkan suplemen serat ke segelas jus, siapkan minuman sarapan Anda menggunakan makanan yang tinggi serat secara alami seperti raspberry, apel, pisang, jeruk, stroberi, pir, almond, biji rami, dan kacang pistachio.
Smoothy Banana Delight Smoothie
Untuk minuman sarapan berserat tinggi yang creamy dan lezat, cobalah smoothie pisang. Tempatkan dua pisang, yang mengandung 6, 2 gram serat, ke dalam blender. Tambahkan 1 ons almond iris tawar untuk tambahan 3, 5 gram serat. Tambahkan 1 cangkir gandum utuh, mengandung 4 gram serat. Blender semua bahan kaya serat, bersama dengan 1 ½ cangkir susu dan es. Jika suka, Anda dapat mengganti susu kedelai, susu beras, atau susu almond. Smoothie sarapan seperti makanan penutup bergizi ini mengandung total 13, 7 gram serat.
Smoothie Buah Tangy
Manfaat
Serat adalah bagian penting dari diet sehat apa pun. ADA merekomendasikan agar masyarakat umum meningkatkan asupan serat harian mereka. Menurut ADA, pria harus mengonsumsi 38 gram serat sehari dan wanita harus mengonsumsi 25 gram serat sehari. Serat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol lipoprotein densitas rendah. Serat juga dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan meningkatkan berat badan dan kesehatan pencernaan. Memulai hari Anda dengan minuman sarapan kaya serat dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, sehingga Anda memiliki energi untuk melanjutkan hari Anda.
