Sebagai sumber makanan potasium, pepaya dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Buah tropis ini - ditanam di Hawaii, Florida, California, Meksiko, dan Puerto Rico - kaya akan kalium, mineral yang menangkal efek natrium dan membantu Anda menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal. Senyawa dalam pepaya mungkin memiliki potensi sebagai pengobatan anti-hipertensi, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi 8 Juni 2000 dari "Phytotherapy Research." Namun, Food and Drug Administration, atau FDA, belum menyetujui ekstrak pepaya sebagai produk farmasi.
Konten Kalium
Dengan 781 mg potasium per buah, pepaya adalah salah satu sumber makanan terbaik dari mineral dan elektrolit ini, menurut Drugs.com. The American Heart Association, atau AHA, merekomendasikan agar Anda mendapat 4, 700 mg potassium setiap hari dari makanan yang Anda makan untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi terlalu banyak natrium dalam makanan olahan, makanan kaleng, restoran atau makanan cepat saji dan garam dapur, menurut AHA. Natrium yang berlebihan dalam diet Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kronis, atau hipertensi, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Satu pepaya menyediakan 16 persen dari jumlah harian yang disarankan untuk mineral ini. Menambahkan lebih banyak pepaya ke dalam diet Anda dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat dan mencegah komplikasi hipertensi.
Riset klinikal
Para penulis penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2000 "Phytotherapy Research" melaporkan bahwa bentuk ekstrak pepaya menurunkan tekanan darah pada hewan laboratorium. AE Eno dan rekan penulis menyimpulkan bahwa senyawa dalam jus pepaya memiliki sifat anti-hipertensi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah ekstrak pepaya dapat menghasilkan efek yang serupa pada manusia. Ketika digunakan sebagai pengobatan topikal untuk menghilangkan luka, enzim pepaya yang disebut papain dapat menyebabkan tekanan darah rendah yang berbahaya pada manusia, menurut FDA. Karena efek samping papain yang berpotensi berbahaya, FDA belum menyetujui penggunaan produk yang mengandung enzim ini untuk penggunaan obat.
Rekomendasi
Untuk menambah jumlah pepaya dalam diet Anda, tambahkan pepaya ke salad buah atau salsa pedas. Tekstur pepaya yang lembut dan seperti melon cocok untuk smoothie buah atau milkshake. Anda dapat membeli pepaya di banyak supermarket sepanjang tahun, tetapi awal musim panas dan gugur adalah musim puncak buah tropis ini, menurut FoodReference.com. Jika pepaya tidak tersedia di toko bahan makanan lokal Anda, cobalah sumber kalium lain dari makanan. Satu cangkir jus prune menawarkan 707 mg potasium, satu cangkir blewah memiliki 494 mg, dan satu irisan tomat 404 mg, menurut Drugs.com. Kacang polong kering, lentil, ubi jalar atau kentang putih, brokoli, kembang kol, ikan, unggas dan produk susu menyediakan kalium. Selain makan makanan tinggi kalium untuk menurunkan tekanan darah Anda, AHA menyarankan Anda mengurangi asupan makanan olahan, makanan kaleng dan garam dapur.
Tindakan pencegahan
Meskipun kalium makanan mungkin tidak akan menghasilkan efek berbahaya, Anda mungkin perlu membatasi asupan kalium tambahan jika Anda berusia lanjut atau memiliki penyakit ginjal, catat AHA. Ginjal Anda mengontrol ekskresi kalium dari tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, ginjal Anda mungkin tidak menghilangkan kelebihan kalium secara efektif, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan dan mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen kalium atau membuat perubahan dalam diet Anda untuk mengontrol tekanan darah Anda.
