Membuat defisit kalori adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar setiap hari untuk melepas beberapa kilogram adalah cara yang bijaksana untuk mendekati penurunan berat badan. Dengan menghitung angka-angkanya, Anda dapat menentukan berapa lama untuk menurunkan berat badan, dan berapa banyak pekerjaan yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan.
Jumlah Kalori
Untuk setiap pon yang ingin Anda hilangkan, Anda harus membuat defisit 3.500 kalori. Anda dapat melakukannya melalui diet, olahraga, atau keduanya. Untuk memindahkan jarum pada skala dari 165 ke 130, Anda harus kehilangan 35 lbs. Jika Anda kalikan 35 dengan 3.500, Anda mendapatkan 122.500 kalori. Meskipun ini mungkin tampak sebagai sosok yang menakutkan, jika Anda memberi diri Anda cukup waktu, itu sepenuhnya bisa dilakukan.
Saatnya Menurunkan Berat Badan
Berapa banyak kalori ekstra yang harus Anda bakar untuk kehilangan 35 kg. tergantung pada seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan. Perlu diingat bahwa kerugian 1 hingga 2 lbs. seminggu dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan yang aman. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam periode enam bulan, Anda perlu membakar 680 kalori setiap hari - tingkat 1, 4 lbs. per minggu. Jika empat bulan adalah tujuan Anda, Anda perlu membakar sekitar 1.000 kalori setiap hari, menghasilkan penurunan berat badan 2 pon. per minggu. Mungkin lebih baik bersabar dan membuat defisit 450 kalori setiap hari selama sembilan bulan, namun, karena penurunan berat badan yang lambat cenderung lebih permanen.
Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda hanya memotong kalori dari diet Anda. Semakin berat olahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Misalnya, dalam satu jam, orang yang beratnya 165 lb dapat membakar 247 kalori dengan kecepatan 3 mph, 374 kalori melakukan aerobik atau 636 kalori mengendarai sepeda gunung. Ingatlah bahwa saat Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menambah waktu atau intensitas latihan Anda. Sebagai ilustrasi, seseorang yang memiliki berat 135 lbs. hanya akan membakar 520 kalori mengendarai sepeda gunung selama satu jam, berbeda dengan 636 kalori yang bisa dibakar orang yang sama ketika beratnya 165 pon.
Makan sehat
Jauh lebih mudah untuk membuat defisit kalori jika Anda tidak lapar sepanjang waktu. Untuk mengalahkan binatang kelaparan, hilangkan karbohidrat olahan dari diet Anda. Ini termasuk gula, nasi putih dan sebagian besar makanan yang dipanggang. Karbohidrat ini dapat menyebabkan gula darah Anda naik dan turun, yang dapat menyebabkan meningkatnya rasa lapar. Ganti karbohidrat olahan dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Makan banyak protein dan makanan yang mengandung lemak dan serat sehat, karena mereka dapat menahan rasa lapar lebih lama.
