Banyak rencana atau program diet dapat menghilangkan makanan atau kelompok makanan tertentu untuk membantu Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Membatasi kelompok makanan dari diet bisa menjadi tidak sehat, dengan risiko kekurangan nutrisi dan asupan makanan yang buruk. Namun, ada peningkatan jumlah orang yang harus menghindari makanan atau kelompok makanan tertentu karena intoleransi makanan atau alergi. Diet seperti itu dapat terdiri dari tanpa biji-bijian, tanpa susu dan buah-buahan. Sangat penting bahwa Anda berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi sebelum memulai rejimen diet apa pun untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
Tanpa biji-bijian
Tanpa biji-bijian, susu, makanan buah harus menghilangkan biji-bijian dari makanan dari semua sumber. Dalam bukunya, "The No Grain Diet", Dr. Joseph Mercola menjelaskan bahwa makanan tinggi karbohidrat olahan, termasuk biji-bijian, meningkatkan produksi insulin yang meningkatkan hasrat lapar tak lama setelah makan. Hal ini menyebabkan konsumsi kalori berlebih dan kemungkinan penambahan berat badan. Mercola percaya bahwa konsumsi roti, pasta, nasi, dan manisan yang berlebihan telah menyebabkan meningkatnya angka obesitas, diabetes, depresi, dan kanker. Makan terlalu banyak karbohidrat biasanya menghasilkan gejala-gejala seperti kembung, kelelahan, gula darah rendah, sulit berkonsentrasi dan tekanan darah tinggi.
Tidak ada susu
Diet tanpa susu mengharuskan Anda menghilangkan semua makanan dan produk berbasis susu dari diet Anda. Ini termasuk susu, keju, yogurt, keju krim, dan es krim. Laktosa, suatu gula yang terjadi secara alami dalam susu, sering menyebabkan gangguan pencernaan pada mereka yang tidak dapat memecah gula dengan baik. Selain itu, banyak orang mungkin tidak toleran terhadap whey atau kasein, dua protein susu. Anda mungkin tidak menyadari bahwa produk susu sering bersembunyi di banyak produk. Baca label nutrisi dengan cermat untuk mengidentifikasi apakah ada susu atau bahan-bahan terkait susu di dalamnya. Misalnya, banyak sup kalengan, saus atau makanan beku mungkin memiliki bentuk susu atau whey yang digunakan sebagai bahan pengental.
Tidak ada buah
Tanpa biji-bijian, tanpa susu, tidak ada diet buah akhirnya harus menghilangkan buah dari rencana makan hariannya. Buah umumnya merupakan makanan bergizi yang kaya akan nutrisi dan vitamin serta mineral penting yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal dan perlindungan terhadap penyakit. Rendah kalori, sedikit atau tidak ada lemak, dan merupakan sumber serat makanan. Namun, buahnya juga tinggi gula. Meskipun gula ini terbentuk secara alami dan tidak ditambahkan gula halus, ditemukan dalam permen atau kue, kelebihan asupan gula dalam bentuk apa pun dapat menyebabkan obesitas, diabetes, kelesuan, dan depresi. Makanan tinggi gula juga menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi, yang menyebabkan meningkatnya keinginan lapar akan lebih banyak makanan tinggi gula atau lemak.
Diet Sehat
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi yang dapat membantu Anda menentukan rencana makan sehat yang memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda. Anda mungkin perlu melengkapi dengan vitamin dan mineral yang tepat juga untuk memastikan Anda tidak berisiko kekurangan nutrisi. Kebanyakan orang yang melakukan diet yang menghilangkan kelompok makanan melakukannya untuk percobaan tidak lebih dari dua minggu, setelah itu mereka memperkenalkan kembali makanan ini ke dalam diet mereka secara bertahap untuk melihat apakah ada gejala yang muncul kembali. Diet sehat di luar makanan yang dihilangkan harus terdiri dari banyak sayuran, protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, dan lemak sehat termasuk minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian.
