Minyak ikan dianggap bermanfaat untuk banyak kondisi kesehatan, tetapi hanya terbukti efektif untuk menurunkan trigliserida. Trigliserida dan kolesterol saling terkait dan sering menurunkan satu memiliki efek pada yang lain. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, setelah berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu, minyak ikan dapat menjadi pilihan untuk menambah gaya hidup dan rejimen pengobatan lainnya.
Minyak ikan
Minyak ikan ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan tuna, dan bahan kuncinya yang bermanfaat bagi kesehatan adalah asam lemak omega-3. Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda sendiri. Anda bisa mengkonsumsinya dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan atau dengan mengonsumsi ikan dan makanan lain seperti kacang kenari dan sayuran berdaun hijau. Banyak penelitian telah dilakukan pada minyak ikan, mulai dari pengaruhnya terhadap diabetes hingga gangguan attention-deficit hingga psikosis. Meskipun dianggap mungkin dan mungkin efektif untuk banyak kondisi, itu hanya terbukti efektif untuk menurunkan trigliserida, mungkin sebesar 20 hingga 50 persen.
Trigliserida dan Kolesterol
Kadar trigliserida yang tinggi berjalan seiring dengan kolesterol tinggi. Baik kolesterol dan trigliserida adalah lemak, dan dalam jumlah besar, keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Kadar kolesterol dan trigliserida yang berlebihan beredar dalam aliran darah dengan potensi mengeraskan pembuluh darah, menghambat aliran darah dan menyumbat pembuluh darah. Kadar LDL, disebut kolesterol "jahat", HDL, dianggap sebagai kolesterol "baik", kolesterol total, dan trigliserida, semuanya termasuk dalam pengujian kolesterol.
Dosis yang dianjurkan
FDA telah menyetujui satu suplemen minyak ikan resep khusus yang disebut Lovaza untuk menurunkan trigliserida. Ini mengandung dua jenis asam lemak omega-3 penting, DHA dan EPA, dalam setiap kapsul 1 g. Satu hingga 4 g minyak ikan per hari direkomendasikan untuk menurunkan trigliserida. Penelitian yang dikutip oleh MedlinePlus menunjukkan bahwa untuk trigliserida tinggi dan kolesterol tinggi, mengonsumsi 1.200 hingga 1.440 mg DHA, 1.800 hingga 2.160 mg EPA dan 900 hingga 1.200 mg bubuk bawang putih setiap hari mengurangi kolesterol total, LDL, dan trigliserida. Diskusikan mengambil minyak ikan untuk kolesterol dengan dokter Anda sebelum mengambilnya; terlalu banyak dapat menyebabkan stroke.
Tips Manajemen Kolesterol Lainnya
Manajemen kolesterol berpusat pada perubahan gaya hidup. Jika Anda kelebihan berat badan, mengurangi berat badan akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan dapat menurunkan LDL dan meningkatkan kadar HDL. Pastikan diet Anda rendah lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol, dan makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Olahraga rutin dianjurkan untuk menjaga berat badan dan untuk kesehatan secara keseluruhan. Jika obat kolesterol diresepkan, gunakan sesuai petunjuk dan ambil minyak ikan setelah Anda membicarakannya dengan dokter.
