Asam malat, zat alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, umumnya dikaitkan dengan apel. Tubuh memproduksi asam malat ketika mengubah karbohidrat menjadi energi. Mengonsumsi suplemen asam malat bermanfaat untuk kondisi seperti fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Ini dapat membantu dengan kebersihan mulut juga.
Fibromyalgia dan Sindrom Kelelahan Kronis
Asam malat mendukung produksi energi dan melakukan reaksi dalam tubuh. Ini juga meningkatkan kinerja otot dan fokus mental sekaligus mengurangi kelelahan setelah berolahraga. Akibatnya, asam malat dapat membantu mereka yang menderita efek samping dari fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Sebuah studi dalam "Journal of Rheumatology" mengungkapkan bahwa suplementasi dengan 1.200 miligram asam malat dan 300 miligram magnesium setiap hari selama enam bulan mengurangi gejala rasa sakit dan kelembutan pada mereka yang menderita fibromyalgia.
Peningkatan Energi
Asam malat membantu meningkatkan tingkat energi. Ini adalah komponen penting dalam siklus Krebs, suatu proses yang mengubah karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi dan air dalam tubuh Anda. Jika tidak ada pasokan asam malat yang cukup di dalam tubuh, siklus Krebs tidak dapat berfungsi dengan baik, sehingga menyebabkan kelelahan. Mengonsumsi makanan atau mengonsumsi suplemen yang mengandung asam malat dapat membantu sel-sel Anda menjalankan siklus Krebs secara normal dan karenanya mendukung produksi energi.
Keuntungan tambahan
Selain kehadirannya dalam makanan dan suplemen, asam malat ditemukan dalam produk komersial yang berbeda. Ini adalah bahan dalam obat kumur dan pasta gigi karena merangsang produksi air liur dan mengurangi jumlah bakteri berbahaya di mulut. Asam malat juga merupakan asam alfa hidroksi, yang memiliki sifat pengelupas saat diaplikasikan pada kulit. Dan itu kurang mengiritasi daripada asam hidroksi alfa lainnya, sehingga cocok untuk individu dengan kulit sensitif.
Dosis yang Dianjurkan
Dosis yang digunakan dalam studi dan suplemen asam malat berkisar 1.200-2.800 miligram per hari. Ini sering dipasangkan dengan magnesium, karena perbaikan yang lebih jelas pada fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis terlihat dengan kombinasi ini. Tidak ada tingkat toksik asam malat yang diketahui, tetapi dapat menyebabkan tinja longgar untuk orang-orang tertentu dengan dosis yang lebih tinggi. Rekomendasi untuk suplementasi magnesium ketika dipasangkan dengan asam malat adalah 280 miligram per hari.
