Membuat metabolisme Anda bekerja dengan baik sehingga Anda membakar 2.000 kalori per hari cukup dapat dicapai, terutama jika Anda orang dewasa sehat yang cukup aktif. Tubuh Anda menggunakan kalori untuk aktivitas biologis dasar, seperti bernapas dan memompa darah. Tambahkan kalori yang dibutuhkan untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari - seperti berjalan ke mobil Anda di tempat parkir, berbelanja dan mandi - dan setiap latihan yang Anda lakukan, dan ada kemungkinan metabolisme Anda akan melampaui angka 2.000 kalori. Namun, membakar 2.000 kalori ekstra - selain yang Anda gunakan untuk kehidupan sehari-hari - bukanlah sesuatu yang rata-rata orang harus coba setiap hari, karena itu membutuhkan pelatihan dan tingkat aktivitas yang biasanya disediakan untuk atlet. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Perkiraan Rata-rata Pembakaran Kalori
Jumlah kalori yang Anda bakar per hari tergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin, ukuran, aktivitas, dan genetika Anda. Rata-rata orang dewasa membakar antara 1.600 dan 3.000 kalori per hari. Berlaku, bertubuh kecil dan wanita yang lebih tua jatuh ke ujung bawah kisaran. Pria muda jangkung atau kekar yang berolahraga secara teratur bahkan dapat melebihi angka pembakaran 3.000 kalori per hari.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menetapkan 2.000 kalori per hari sebagai standar untuk pelaporan nutrisi pada label makanan. Ini adalah jumlah perkiraan pedoman Departemen Pertanian AS 2010 yang dibakar oleh rata-rata wanita dewasa yang cukup aktif. Profesor Universitas New York di Departemen Nutrisi, Studi Makanan, dan Kesehatan Masyarakat, Marion Nestle, mencatat bahwa rata-rata sebenarnya lebih dekat dengan 2.400 untuk wanita - dan sebanyak 3.050 kalori untuk pria.
Perkiraan pembakaran kalori rata-rata ini menunjukkan bahwa cukup mudah untuk mencapai 2.000 kalori per hari selama Anda cukup aktif, yang berarti Anda memindahkan setara dengan berjalan kaki 1, 5 hingga 3 mil per hari di samping aktivitas kehidupan sehari-hari Anda yang biasa.
Latihan Serius untuk Membakar 2.000 Kalori Per Hari
Olahraga yang setara dengan 150 menit per minggu intensitas sedang, seperti jalan cepat atau aerobik air dilakukan 30 menit per hari, lima kali per minggu hanya membakar sekitar 178 kalori per sesi untuk orang yang beratnya 185 pon. Jika Anda lebih kecil, itu membakar lebih sedikit kalori.
Untuk membakar 2.000 kalori per hari, Anda perlu berolahraga untuk durasi yang lebih lama dan intensitas yang lebih besar. Seorang pelari yang memiliki berat 155 pound dan bergerak dengan kecepatan cepat 7, 5 mph membakar 465 kalori per setengah jam; ia akan membutuhkan waktu 2 1/2 jam berlari pada intensitas ini untuk membakar 2.000 kalori. Lari maraton, bertanding dalam triathlon Ironman atau setengah-Ironman, mendaki empat belas pemain, atau olahraga lain yang membutuhkan empat jam atau lebih pekerjaan yang konsisten cenderung membakar 2.000 kalori untuk kebanyakan orang. Hari pelatihan "besar" untuk salah satu acara ini, seperti lari 20 mil atau naik sepeda 6 jam, juga bisa membakar 2.000 kalori.
Memasuki Realm of Olympians
Beberapa atlet elit dapat dengan mudah membakar 2.000 kalori dalam aktivitas setiap hari. Olimpiade, misalnya, berlatih selama beberapa jam per hari. Tetapi tidak semua atlet ini membakar 2.000 kalori sehari selain aktivitas normal. Atlet ketahanan dalam bersepeda, mendayung dan berlari serta atlet tim dalam kegiatan seperti sepak bola atau bola basket cenderung membakar paling banyak setiap hari dan perlu makan antara 3.000 dan 8.000 kalori untuk mempertahankan berat dan energi mereka, lapor National Public Radio pada 2012. Lainnya atlet, termasuk mereka yang terlibat dalam olahraga kekuatan seperti tembakan dan angkat beban yang membutuhkan semburan energi pendek, atau olahraga estetika seperti menyelam dan senam yang perlu mempertahankan tubuh yang ringan, lean, cenderung membakar lebih sedikit kalori dan tidak sering melebihi 2.000 kalori dalam aktivitas per hari.
Cara Anda Membakar 2.000 Kalori
Alih-alih mencoba membakar 2.000 kalori dalam sehari, bertujuan untuk membakar 2.000 kalori yang lebih realistis selama beberapa hari atau seminggu. Untuk menurunkan berat badan yang signifikan, American College on Exercise mencatat Anda harus melebihi 250 menit latihan intensitas sedang per minggu. Jika Anda 185 pound dan berjalan cepat selama 250 menit per minggu, Anda hanya akan membakar 1, 483 kalori per minggu. Untuk membakar 2.000 kalori dalam seminggu dengan intensitas latihan ini, Anda akan membutuhkan 337 menit olahraga per minggu, atau 48 menit setiap hari, untuk mencapainya. Jika Anda berpartisipasi dalam latihan yang lebih intens, Anda dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga. Misalnya, jika Anda menimbang 155 pound dan berolahraga di mesin elips di gym, Anda akan membakar sekitar 335 kalori dalam 30 menit. Anda akan membutuhkan sekitar tiga jam untuk membakar total 2.000 kalori.
