Anda mungkin tidak memperhatikan sendi rahang Anda sampai sakit. Latihan Rocabado 6x6 adalah serangkaian gerakan yang membantu mengobati gangguan sendi temporomandibular. Mariano Rocabado, DPT, menyusun program untuk membantu mengembalikan mobilitas sendi normal di rahang Anda.
Latihan ini berhubungan dengan hubungan antara kepala dengan leher, leher ke bahu dan rahang bawah ke rahang atas.
Apa itu TMJ?
TMJ adalah singkatan dari temporomandibular joint, tetapi singkatan ini sering digunakan sebagai istilah keseluruhan untuk gangguan peradangan rahang. Gejala TMJ mungkin termasuk sakit kepala, sakit telinga, sakit leher, nyeri rahang atau otot-otot wajah yang sakit.
TMJ biasanya terjadi ketika otot yang digunakan untuk mengunyah dan sendi rahang Anda tidak lagi bekerja bersama, menurut Rumah Sakit Universitas Oxford. Penyebab TMJ termasuk penggilingan dan ketidaksejajaran gigi Anda.
Tentang Latihan Rocabado
Latihan yang dibuat oleh Dr. Rocabado, yang akan dilakukan oleh pasien di rumah, terdiri dari enam latihan yang berbeda dan enam pengulangan setiap latihan, dilakukan enam kali per hari sampai gejala mereda. Latihan Rocabado menekankan posisi postur tubuh yang benar dan membantu memerangi memori jaringan lunak dari postur lama Anda.
Program yang Dr. Rocabado ciptakan untuk mengobati TMJ mencakup enam komponen dasar: posisi lidah yang tersisa, kontrol rotasi TMJ, teknik stabilisasi ritmik, pembebasan sendi serviks, ekstensi aksial dari tulang belakang leher dan retraksi korset bahu.
Menurut sebuah studi kecil pada Februari 2015 terhadap 30 subjek yang diterbitkan oleh International Journal of Physiotherapy , latihan Rocabado adalah intervensi perawatan yang efektif untuk gangguan TMJ.
6 Latihan Rocabado
Enam latihan yang berbeda dirancang untuk membebaskan Anda dari ketidaknyamanan TMJ. Lakukan latihan satu demi satu hingga sesi Anda selesai. Ini akan memakan waktu sekitar satu menit.
Latihan nomor satu dari latihan Rocabado membuat Anda menempatkan lidah Anda di atap mulut Anda. Posisikan ujungnya tepat di belakang gigi Anda dan tarik napas panjang enam kali. Untuk latihan kedua, jaga lidah Anda tetap di atap mulut Anda dan buka dan tutup mulut Anda enam kali.
Dalam latihan tiga, lidah Anda tetap berada di atap mulut Anda dan dua jari diletakkan pada dagu untuk membuka mulut Anda melawan resistensi yang lembut. Setelah itu, letakkan jari-jari Anda di kedua sisi rahang Anda dan buka enam kali. Untuk latihan empat, letakkan tangan Anda di belakang leher dan tekuk dagu ke bawah seolah menganggukkan kepala. Gerakkan dagu ke bawah dan ke belakang seolah membuat dagu ganda untuk latihan lima.
Postur dan Isyarat Visual
Terakhir, perbaiki postur tubuh Anda dengan mengangkat tulang rusuk dan dada ke atas sambil merapatkan kedua bahu Anda. Lakukan enam pengulangan latihan ini enam kali sehari.
Gunakan isyarat visual untuk mengingatkan diri Anda untuk melakukan latihan Anda setiap hari. Ini dapat mencakup catatan yang tersangkut di dinding atau alarm yang dipasang di ponsel Anda. Rekam rentang pergerakan Anda dan bagaimana perubahannya untuk membantu mengukur kemajuan Anda. Jangan maju dengan latihan jika Anda merasakan sakit.
