Meskipun tidak mengancam jiwa, kembung seringkali tidak nyaman - dan bahkan menyakitkan - dan retensi air dapat memperburuk situasi, membuat Anda merasa lebih buruk. Jika Anda mencurigai kebiasaan Anda minum soda diet adalah potensi penyebab retensi kembung dan air, Anda mungkin akan melakukan sesuatu. Cobalah mengeluarkan soda diet dari rencana makan Anda selama satu atau dua minggu untuk melihat apakah Anda merasa terbebas dari gejalanya. Either way, jika Anda peminum soda diet biasa, itu ide yang baik untuk mengganti soda dengan minuman sehat, karena mungkin memiliki efek samping lain yang tidak diinginkan.
Soda Diet dan Retensi Cairan
Diet soda mengandung pengganti gula seperti pemanis buatan, yang sangat mengurangi jumlah kalori dalam minuman. Ilmuwan berspekulasi bahwa pemanis buatan dapat menyebabkan atau berkontribusi pada retensi cairan, tetapi studi yang dirancang dengan baik pada subjek manusia diperlukan untuk mengetahui dengan pasti. Sampai sekarang sedikit bukti yang ada untuk membuktikan secara positif bahwa pemanis buatan dalam soda menyebabkan Anda menahan air.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite pada Januari 2011, para ilmuwan menguji efek pemanis buatan sakarin dan aspartam serta retensi cairan dalam percobaan hewan. Dalam studi tersebut, pemanis buatan, tetapi bukan gula, menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkait dengan asupan kalori yang peneliti berspekulasi mungkin karena retensi air. Sementara hasil ini menarik, ini adalah studi kecil, jangka pendek menggunakan tikus, dan studi manusia berdurasi lebih lama diperlukan sebelum kesimpulan dapat ditarik.
Diet Soda dan Kembung
Beberapa minuman bersoda diet menggunakan pemanis tertentu yang dapat menyebabkan atau meningkatkan risiko perut kembung dan gangguan pencernaan. Misalnya, gula alkohol, yang ditemukan dalam beberapa soda diet dan makanan diet lainnya, menyebabkan masalah pencernaan seperti gas, kembung, dan bahkan diare pada sebagian orang. Jumlah yang dibutuhkan untuk menyebabkan gangguan pencernaan sangat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang dapat menoleransi alkohol gula dalam jumlah sedang, sementara yang lain mengalami gas atau efek samping lain dengan jumlah sedikit. Alkohol gula diakhiri dengan "-ol, " yang meliputi sorbitol, xylitol, dan manitol. Jika Anda melihat salah satu dari ini tercantum dalam daftar bahan minuman diet Anda, itu dimaniskan dengan gula alkohol dan dapat menyebabkan kembung yang Anda alami.
Diet Soda Dapat Menyebabkan Peningkatan Berat Badan Secara Umum
Meskipun tidak dapat disimpulkan apakah diet soda menyebabkan kenaikan berat badan air secara khusus, para ilmuwan telah menemukan bukti bahwa itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara umum. Menurut ulasan klinis, beberapa studi penelitian skala besar mengungkapkan hubungan antara pemanis buatan dan penambahan berat badan. Selain itu, penelitian lain telah menemukan bahwa pemanis buatan gagal membantu Anda menurunkan berat badan sendiri, kata penulis ulasan. Ulasan muncul dalam edisi Juni 2010 dari Jurnal Biologi dan Kedokteran Yale.
Sebuah makalah terpisah menyatakan bahwa pemanis buatan dalam soda gagal memicu mekanisme kenyang tubuh, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan lebih banyak kalori daripada yang seharusnya. Artikel itu diterbitkan dalam jurnal Trends in Endocrinology and Metabolism edisi Juli 2013.
Mengganti Soda Diet
Diet biasanya meminum soda diet sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan rendah kalori karena memiliki sedikit atau tidak ada kalori. Namun, soda diet tidak memiliki nilai gizi, jadi lebih baik menggantinya dengan minuman bebas kalori lainnya. Teh tanpa pemanis adalah pilihan yang baik. Ini dikemas penuh dengan antioksidan yang disebut polifenol, yang secara kolektif berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Minuman fermentasi seperti kombucha adalah pilihan lain yang baik karena menyediakan bakteri probiotik yang berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan.
Penting juga untuk minum banyak air, terutama jika Anda mengikuti diet rendah kalori dalam upaya mengatur berat badan Anda. Air minum memfasilitasi penurunan berat badan, kata para ilmuwan yang melakukan penelitian yang diterbitkan pada 2008 di jurnal Obesity. Para peneliti mengikuti diet wanita selama 12 bulan dan menemukan bahwa minum banyak air dan meningkatkan asupan air terkait dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan dari waktu ke waktu. Hasil ini sepenuhnya independen dari diet dan aktivitas fisik, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah minum lebih banyak air.
