Banyak orang memasukkan squat dalam rutinitas olahraga rutin mereka untuk menguatkan dan mengencangkan kaki, pinggul, paha, dan bokong mereka. Walaupun squat dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari rutinitas olahraga Anda, melakukannya dengan tidak benar atau dengan kondisi yang buruk berpotensi menyebabkan berbagai cedera lutut. Karena banyak cedera lutut memiliki gejala yang serupa, berkonsultasilah dengan dokter jika Anda mengalami nyeri lutut atau tidak nyaman untuk menentukan perawatan yang tepat.
Gangguan Pelacakan Patellar
Gangguan pelacakan patela terjadi ketika tempurung lutut Anda, atau patela, bergerak keluar dari tempatnya ketika kaki Anda ditekuk atau diluruskan. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit saat Anda berjongkok, menuruni tangga, duduk lama atau berdiri setelah duduk. Gangguan pelacakan patela juga dapat menyebabkan popping atau grinding ketika Anda menekuk atau meluruskan kaki Anda dan sensasi bahwa lutut Anda tidak dapat menopang berat badan Anda. Anda sering dapat mengobati masalah pelacakan patella ringan di rumah dengan mengambil jeda dari berjongkok dan aktivitas lain yang menyebabkan sakit lutut. Eskan area lutut dan minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi latihan yang dapat membantu meregangkan dan memperkuat lutut dan kaki Anda.
Air Mata Meniskus
Robekan meniskus dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam di sepanjang lutut bagian dalam saat Anda memutar atau jongkok. Robekan meniskus terjadi ketika Anda menekan atau memutar persendian lutut, yang kemudian dapat mencubit meniskus - atau tulang rawan lutut - dan merobeknya. Gejalanya bervariasi sesuai dengan tingkat keparahan sobekan dan mungkin termasuk cairan pada lutut, kekakuan, dan menangkap atau mengunci area lutut. Meskipun Anda sering dapat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera ini dengan es, pembungkus, gerakan dan obat anti-inflamasi, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperbaiki air mata. Periksa dengan dokter Anda.
Terkilir Lutut
Gerakan atau aktivitas yang menyebabkan gerakan memutar lutut secara cepat atau tiba-tiba, seperti berlari, jongkok, melompat dan mendarat atau mengubah arah secara tiba-tiba, dapat meregangkan atau merobek ligamen di lutut. Ligamen membantu menopang lutut Anda dengan menjaga persendian dan tulang, yang memungkinkan Anda untuk memutar, berjalan, dan berbelok. Selain nyeri lutut, terkilir juga dapat menyebabkan memar atau bengkak di area lutut saat ligamen yang terluka berdarah ke dalam sendi lutut. Perawatan termasuk mengendalikan rasa sakit dan pembengkakan melalui istirahat, es, kompresi dan peningkatan, kemudian melakukan latihan lembut untuk membantu lutut Anda sembuh.
Pencegahan / Solusi
Sertakan latihan penguatan dan peregangan secara teratur dalam latihan rutin Anda untuk meminimalkan risiko cedera lutut. Mulailah program latihan Anda secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya seiring stamina dan kekuatan Anda meningkat. Ganti sepatu olahraga Anda sebelum bantalan aus untuk meminimalkan ketegangan pada lutut dan kaki Anda. Pertahankan berat badan yang sehat - obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan peluang Anda cedera lutut.
