Apakah Anda seorang atlet triatlon yang kompetitif atau pelari akhir pekan, latihan silang dalam berbagai olahraga yang berbeda dapat memberikan latihan yang Anda jalani. Pelari menggunakan berenang sebagai cara untuk mengembangkan kapasitas paru-paru, memperkuat otot-otot inti, menyegarkan rutinitas latihan dan akhirnya, meningkatkan kemampuan berlari mereka. "Banyak pelari di daerah kami yang beralih ke renang akhirnya berlari lebih baik, " kata ahli fisiologi olahraga Ball State University Dave Costill kepada majalah "Runner's World".
Pelatihan Interval
Alih-alih terjun ke dalam gaya renang yang lebih tahan lama, pada awalnya cobalah latihan interval menggunakan gaya bebas reguler. Lari 25 meter, setara dengan satu panjang kolam standar. Beristirahat 30 detik, lalu ulangi empat hingga enam kali. Akhirnya, tambah jarak sprint Anda hingga Anda dapat melakukan 50 meter enam kali, merekomendasikan "Runner's World." Selesaikan setiap set dengan beberapa putaran gaya bebas, gaya punggung, atau gaya dada yang lambat dan mudah.
Pelatihan Stamina
Berenang jarak jauh membantu membangun kapasitas paru-paru. Berenang cepat 100 meter, atau empat panjang kolam. Beristirahat dua menit dan ulangi. Ketika latihan ini menjadi rutin, secara bertahap bekerja hingga jarak 200 meter dengan istirahat dua menit yang sama di antara set, "Runner's World" menyarankan. Untuk variasi yang lebih banyak, ubah ke stroke yang berbeda setiap kali Anda memulai set baru.
Lari Air Dalam
Lari air dalam memberikan manfaat kardiovaskular sekaligus menguatkan otot paha, pergelangan kaki dan betis dalam latihan berdampak rendah. Berdiri di air setinggi dada, berlari di tempat atau di seberang kolam, menggunakan bentuk berlari normal. Air memberikan ketahanan, sehingga Anda harus bekerja lebih keras untuk berlari. Atlet dengan cedera kaki dan lutut juga dapat menggunakan latihan air dalam yang dimodifikasi agar tetap bugar saat mereka memulihkan diri, "New York Times" melaporkan.
